Очищение отношений: искусство отступления в нужный момент ради мира

Детокс отношений — это процесс выявления и освобождения от «высасывающих энергию» отношений. Когда вы научитесь устанавливать границы и действовать избирательно, вы снова обретёте равновесие и покой.

В жизни стресс могут вызывать не только работа или социальные сети — нездоровые отношения с другими людьми также могут стать серьёзным источником стресса. «Односторонние» отношения, люди, которые всегда просят больше, чем дают, люди, которые постоянно сравнивают вас с другими или контролируют вас… такие отношения называют «оттоком энергии». Детоксикация отношений, то есть переосмысление, реорганизация, отказ от таких отношений или установление границ вокруг них, — важный шаг к защите вашего психического здоровья.

Детокс отношений — это процесс выявления и освобождения от «высасывающих энергию» отношений. Когда вы научитесь устанавливать границы и действовать избирательно, вы снова обретёте равновесие и покой.

Выявление отношений, «истощающих энергию»

Чтобы решиться на детоксикацию, сначала нужно научиться распознавать признаки нездоровых отношений. Вот некоторые распространённые признаки:

Односторонний обмен информацией: вы всегда проявляете инициативу, чтобы связаться с кем-то, оказать поддержку и поделиться информацией, в то время как другой человек редко заботится о вас или связывается с вами только при необходимости.

Сравнивайте и унижайте себя : когда вы счастливы, они на самом деле не счастливы; когда вы добиваетесь успеха, вы вместо того, чтобы поздравлять себя, чувствуете зависть или сравнение.

Контролирующий и чрезмерно требовательный: человек имеет право требовать слишком много вашего времени, привязанности или отклика; или пытается контролировать ваш выбор, друзей или ваш образ жизни.

Вы чувствуете себя истощенным после каждой встречи/спора/дискуссии: вместо того, чтобы подзарядиться, вы чувствуете себя опустошенным, менее уверенным в себе и более тревожным.

Личные границы постоянно нарушаются: вы говорите «нет», но они продолжают, вы хотите пространства, но они его не уважают; вы чувствуете себя некомфортно, но все равно вынуждены подчиняться.

Важно распознать эти признаки на ранней стадии, поскольку со временем такие отношения могут вызвать негативные эмоции, снизить уверенность в себе и даже привести к тревоге или депрессии.

Почему детоксикация необходима для поддержания психического здоровья?

Исключив или сократив взаимодействие с людьми, которые отнимают у вас энергию, вы сможете снизить уровень стресса, лучше спать, чувствовать себя лучше и сосредоточиться на людях/вещах, которые приносят вам положительную ценность.

• Вы восстанавливаете свою способность к самоопределению, заботе о себе и чувствуете в себе силы устанавливать границы.
• Вы создаете условия, позволяющие сосредоточиться на более поддерживающих, здоровых отношениях, где есть место уступкам, где вас уважают и ценят.

Исключив или сократив взаимодействие с людьми, которые отнимают у вас энергию, вы сможете снизить уровень стресса, лучше спать, чувствовать себя лучше и сосредоточиться на создании позитивных ценностей.

Как ограничить взаимодействие или выборочно отстраниться эмоционально

Детоксикация не всегда означает полное «прекращение» общения (если только это не слишком оскорбительно), но она может подразумевать постепенное сокращение взаимодействия и переход к более здоровым способам общения.

Постепенно снижайте интенсивность взаимодействия: вам не нужно отвечать немедленно, вы можете сократить количество встреч, сообщений, звонков с этим человеком, не объясняя слишком многого.

Избегайте инициирования разговоров: если вы всегда делаете первый шаг, попробуйте несколько раз не писать первым и посмотрите, начнет ли он разговор с вами.

Перейдите к менее драматичным форматам: например, от индивидуальных встреч к групповым, от длительных разговоров к коротким обменам сообщениями, от личных встреч к обмену текстовыми сообщениями.

Откажитесь от своих высоких стандартов : не ставьте себя в положение, когда вам приходится «исправлять» другого человека, удовлетворяя все его потребности. Помните, что у вас есть право на перерыв, право сказать «нет».

При необходимости четко разорвите отношения: если нарушения границ повторяются и оказывают значительное влияние на ваше сознание, необходимо четко дать понять, что вы сократите взаимодействие или не будете продолжать отношения.

Установите четкие границы для защиты личного пространства

Установление границ — ключ к тому, чтобы не вернуться в отношения, высасывающие энергию. Эксперты советуют:

• Определите свои ценности и потребности: что вам нужно? Что вам не нужно? Чёткость поможет вам чётко обозначить границы.
• Четко обозначьте свои границы с другим человеком: например, «Мне нужно время для отдыха», «Мне неудобно писать сообщения после 22:00», «Я не буду говорить на эту тему».
• Общайтесь спокойно и конкретно: не нужно нападать на другого человека, просто четко объясните, что вам нужно и почему.
• Предусмотрите последствия нарушения границ: например, «Если ты будешь постоянно писать мне после перерыва, я перестану отвечать на сообщения один день». Важно, чтобы вы действительно следовали указаниям, когда границы нарушаются.
• Уважайте в первую очередь свои собственные границы. Вы не можете ожидать, что другие будут уважать ваши границы, если вы сами их не соблюдаете.
• Если установить границы сложно, обратитесь за профессиональной помощью: консультации психолога помогут вам определить необходимые границы и понять, как их поддерживать.

Детоксикация отношений — это не отказ от партнёра, а расстановка приоритетов и выбор здоровых, поддерживающих отношений. Выявляя людей, которые вас истощают, сокращая общение или избирательно отдаляясь от него, и устанавливая чёткие границы, вы защищаете своё психическое здоровье и позволяете себе процветать. Свобода сохранять мирную жизнь, ясный разум и невредимое сердце — достойная награда за эту смелость.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm