7 способов снизить артериальное давление естественным путем: простые, но удивительно эффективные

SKĐS - Высокое кровяное давление известно как «тихий убийца», ежегодно становясь причиной миллионов смертей из-за сердечно-сосудистых осложнений, инсульта и почечной недостаточности.

Повышенное кровяное давление является одной из самых распространенных проблем со здоровьем на сегодняшний день: от него страдают более 1,4 миллиарда человек по всему миру , причем почти половина из них не знают, что страдают этим заболеванием.

Содержание

• 1. Ограничьте потребление соли
• 2. Соблюдайте диету DASH
• 3. Прием добавок с калием полезен для артериального давления.
• 4. Занимайтесь спортом правильно
• 5. Управление стрессом
• 6. Скажите «нет» алкоголю и табаку
• 7. Принимайте лекарства по мере необходимости.

Если не лечить это состояние, оно может привести к серьёзному повреждению сердца, почек и кровеносных сосудов. Вот семь простых и естественных способов снизить артериальное давление в повседневной жизни:

1. Ограничьте потребление соли

Соль придает пище вкус, но является одной из основных причин повышенного артериального давления. Когда организм потребляет слишком много натрия, вода задерживается в крови, увеличивая давление на стенки кровеносных сосудов.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует поддерживать потребление натрия на уровне ниже 1500 мг в день для оптимального контроля артериального давления; избегать употребления обработанных продуктов, консервов и мясной нарезки и вместо этого готовить из свежих ингредиентов с низким содержанием соли.

Высокое кровяное давление может вызвать серьезное повреждение сердца, почек и кровеносных сосудов.

2. Соблюдайте диету DASH

Контроль питания — один из самых эффективных способов контролировать артериальное давление. Соблюдайте диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Клинически доказано, что она снижает артериальное давление.

Эта диета также способствует сокращению потребления продуктов, содержащих насыщенные жиры, рафинированный сахар и красное мясо.

3. Прием добавок с калием полезен для артериального давления.

Калий считается «естественным противовесом» натрию, поскольку он способствует выведению избытка натрия через почки и расширяет кровеносные сосуды, тем самым помогая контролировать артериальное давление. Употребляйте в пищу много продуктов, богатых калием, таких как бананы, авокадо, шпинат и фасоль...

В некоторых случаях можно рассмотреть возможность приема калиевых добавок в форме таблеток, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать нарушений электролитного баланса.

4. Занимайтесь спортом правильно

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца и снижает нагрузку на кровеносные сосуды. Однако заниматься ею нужно правильно. Аэробные упражнения (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) в сочетании с силовыми тренировками — оптимальный вариант для сердца. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю (что эквивалентно 30 минутам в день, 5 дней в неделю).

5. Управление стрессом

Хронический стресс приводит к выработке организмом гормонов адреналина и кортизола, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Хронический стресс может незаметно отразиться на вашей жизни. Чтобы справиться со стрессом, практикуйте глубокое дыхание, медитируйте, спите по 7–9 часов каждую ночь и выработайте ежедневную программу релаксации.

Минерал калий помогает контролировать артериальное давление.

6. Скажите «нет» алкоголю и табаку

Алкоголь и табак — «враги» артериального давления и сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление, а курение его усугубляет. Поэтому сокращение потребления алкоголя и табака или полный отказ от них не только способствует снижению артериального давления, но и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы и продлевает жизнь.

7. Принимайте лекарства по мере необходимости.

Хотя изменения образа жизни могут быть эффективными, некоторым людям этого недостаточно, и для снижения артериального давления требуются лекарства. Если врач назначил вам лекарство, принимайте его согласно инструкции. Регулярный приём лекарств и регулярные осмотры врача — ключ к поддержанию нормального артериального давления.

Высокое артериальное давление — это скрытая угроза вашему здоровью, но вы можете предотвратить его, поддерживая здоровый образ жизни: питайтесь сбалансированно, сократите потребление соли, регулярно занимайтесь спортом, боритесь со стрессом, ограничьте употребление алкоголя, бросьте курить и следуйте рекомендациям врача.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm