Лучшее время дня для питья воды, которое нельзя пропустить

(Дэн Три) — Недостаток воды влияет на жизнедеятельность организма. Все реакции и обменные процессы в организме требуют воды, а также вода способствует выведению токсичных веществ из организма.

Вот когда вам нужно пить воду:

Когда вы думаете, что голодны

Возможно, вы действительно хотите пить. Большинство людей не осознают этого, когда чувствуют голод. Мозг воспринимает эти стимулы как схожие. Поэтому, прежде чем идти на кухню, выпейте воды. Затем подождите несколько минут, чтобы проверить, утоляет ли она вашу жажду.

Когда ты просыпаешься

Утром самое время восстановить водный баланс. Ваш организм пережил длительный пост. Для начала выжмите сок половины лимона в первый стакан воды утром, чтобы получить заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.

Не стоит ждать, пока почувствуете жажду, чтобы выпить воды (Фото: Gettyimages).

Всякий раз, когда ты потеешь

По данным Webmd , всё, что вызывает потоотделение, будь то сауна или джакузи, пребывание на улице в жаркий и душный день, обезвоживает организм. То же самое касается и физических упражнений. Когда мышцы нагреваются, тело потеет, чтобы вывести тепло. Вам необходимо охладиться, выпивая много воды.

До, во время и после тренировки

Вам необходимо много воды, чтобы восполнить её потери. Перед тренировкой или отдыхом на свежем воздухе выпейте около 450-750 мл воды. Затем пейте по 150-350 мл воды каждые 10-15 минут во время физической активности. После этого выпейте ещё 450-750 мл.

Когда ты болен

Поддержание водного баланса — ключ к выздоровлению во время болезни. Такие симптомы, как диарея, рвота и лихорадка, могут вызвать серьёзное обезвоживание. При первых признаках заболевания пейте много воды, особенно если вы не голодны. В то же время избегайте алкоголя и кофеина, которые ещё больше обезвоживают организм.

В самолете

Вы когда-нибудь задумывались, почему во время полёта вас так мучает жажда и пересыхание? Всё дело в высоте. Чем выше летит самолёт, тем суше становится воздух в салоне. Чтобы бороться с экстремальной влажностью, возьмите с собой пустую бутылку для воды, чтобы пополнять её по мере необходимости во время полёта.

Когда вы получаете массаж

Употребление воды во время массажа поможет вашим мышцам стать мягче и эластичнее. Кроме того, это упражнение способствует высвобождению веществ, которые после массажа следует вывести большим количеством воды.

Перед менструацией

Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, употребляя много воды до и во время менструации. Одна из основных причин спазмов и головных болей — обезвоживание.

Недавнее исследование молодых женщин с менструальными болями показало, что употребление большего количества воды сокращает их менструальные циклы, облегчая боли в области таза.

Когда у вас болит голова

Одна из основных причин мигрени — обезвоживание. Некоторые люди отмечают, что даже небольшое уменьшение потребления жидкости может вызвать сильные головные боли. Это также может вызвать головокружение, а в некоторых случаях даже потребовать медицинской помощи.

Особенно если вы склонны к мигреням, всегда носите с собой бутылку с водой и следите за ее потреблением.

Перед едой

Употребление воды перед едой может помочь похудеть. В небольшом исследовании участники выпивали 500 мл воды примерно за 30 минут до еды и в течение дня по своему желанию. За 12 недель те, кто пил воду перед едой, потеряли больше веса, чем те, кто не следовал этой схеме.

Когда вы хотите похудеть

Вода — это не только способ без калорий почувствовать сытость. Она также может ускорить метаболизм.

В одном исследовании 50 девочек с избыточным весом выпивали около 2 стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина, не внося никаких других изменений в свой рацион. Через 8 недель они похудели, а их индекс массы тела и показатели состава тела снизились.

Вода также ускоряет липолиз — процесс, посредством которого организм сжигает жир для получения энергии.

Организму необходимо около 2–2,5 литров воды в день из пищи и напитков, чтобы компенсировать потерю воды различными путями. Две трети воды поступает из напитков, остальное — из других продуктов питания. Эта потребность зависит от массы тела и физической активности.

Например, 50-летнему человеку весом 63 кг потребность в воде составляет: 63x35 = 2200 мл/день, что эквивалентно 10–12 стаканам воды/день.

Кроме того, не пейте многократно кипячёную воду, не пейте много воды перед сном и не заменяйте фильтрованную воду газированными напитками. Алкогольные напитки, чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому они увеличивают скорость выведения воды через почки, поэтому их употребление следует ограничить.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm