Оптимальное время сна для разных возрастных групп.

Потребность большинства из нас в сне зависит от возраста. Но в целом, по данным Desert News , каждому человеку необходимо около 7 часов сна в сутки.

Национальный фонд сна США определил оптимальное время сна для каждой возрастной группы следующим образом:

Детям до 1 года: 12-16 часов (включая дневной сон).

Детям от 1 до 5 лет: 10-14 часов (включая дневной сон).

Дети в возрасте от 6 до 12 лет: 9-12 часов.

Подростки в возрасте от 13 до 17 лет: 8-10 часов.

Взрослым старше 18 лет: 7-8 часов.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Некоторые эксперты даже предполагают, что женщинам обычно требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам.

Нужно ли женщинам много спать?

Доктор Нагамалар Раджу, врач-терапевт и эксперт по сну из США, утверждает, что мозг женщин имеет более сложную структуру, чем мозг мужчин.

Женщины часто выполняют несколько задач одновременно. Поэтому им требуется больше времени для отдыха. Некоторые эксперты даже утверждают, что женщинам обычно нужно на 20 минут больше сна, чем мужчинам.

В отличие от мужчин, женщины чаще испытывают гормональные изменения, такие как ежемесячные гормональные сдвиги, беременность и менопауза. Согласно данным Sleep Advisor , эти физические дискомфорты и боли также влияют на продолжительность их сна.

Как мне лучше спать?

Бессонница, беспокойный сон и чрезмерная дневная сонливость — распространенные проблемы. Существует несколько простых способов смягчить эти проблемы.

«Со временем недостаток сна может увеличить риск хронических проблем со здоровьем. Он также может повлиять на то, как вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с окружающими», — заявляет Национальный институт здравоохранения США (NIH).

Во-первых, необходимо придерживаться постоянного режима сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Во-вторых, тихая спальня с подходящей температурой позволит вам чувствовать себя комфортнее и лучше выспаться.

Во-третьих, электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, могут затруднять засыпание, поэтому их необходимо держать подальше от спальной зоны.

В-четвертых, обильный прием пищи, употребление кофе или алкогольных напитков также могут нарушать сон.

В-пятых, физические упражнения в течение дня могут помочь организму быстрее заснуть ночью.

Ссылка на источник