По словам Кьена Вуу, врача из США, специализирующегося на борьбе со старением, стакан воды, физические упражнения и короткая медитация по утрам помогут вам чувствовать себя менее напряженным и более сосредоточенным.
Г-н Вуу начинает каждый день с простой процедуры, которая длится всего 10 минут, но включает в себя множество научно обоснованных стратегий для более долгой и здоровой жизни.
По словам Вуу, существует пять «столпов» здоровья: физическое, психическое, эмоциональное, социальное и целеустремленность.
Хотя все это может показаться сложным, если вы включите каждый аспект в свою ежедневную здоровую рутину, это займет всего несколько минут за раз.
Утренняя рутина Вуу включает в себя несколько занятий, способствующих долголетию, таких как физические упражнения, дыхательные упражнения для снятия стресса и короткие медитации для улучшения психического и эмоционального здоровья. Эта 10-минутная процедура поможет вам правильно начать день, оставаться сосредоточенным и энергичным, а также продлить свою жизнь.
Начните свой день со стакана воды и солнечного света
Первое, что делает Вуу, когда просыпается, — выпивает 200–400 мл воды с лимоном и электролитами или минеральными солями (например, гималайской розовой солью или кельтской морской солью, которые содержат больше кальция и магния, чем обычная поваренная соль). Это поможет восстановить водный баланс и пополнить запасы питательных веществ.
Вуу также старается, чтобы прямые солнечные лучи попадали на ее кожу и лицо по утрам, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования ее организма и поддерживать стабильный уровень энергии.
Занимайтесь цигун и берпи в течение 5 минут
Затем Ву заряжается энергией на весь день с помощью цигун — мягкой, осознанной практики упражнений, корни которой лежат в традиционной китайской медицине. Он предлагает два следующих шага:
Прыжковый цигун : поднимите плечи вверх, затем опустите их, позволяя всему телу подпрыгивать, как будто вы на батуте.
Скручивание цигун : Расслабьте руки и поворачивайтесь из стороны в сторону, позволяя рукам качаться и похлопывая себя по груди во время вращения. Повторяйте и хлопайте руками по бедрам после каждого поворота.
Затем Вуу делает еще один высокоинтенсивный подход из 10–15 берпи. Берпи - это Серия последовательных движений, помогающих эффективно сжигать калории, уменьшать лишний жир и терять вес.
Короткие периоды упражнений, особенно те, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут улучшить концентрацию внимания и помочь предотвратить негативные последствия для здоровья, связанные с сидячим образом жизни.
«Всего пяти минут достаточно, чтобы зарядиться энергией», — говорит Ву.
Дыхательные техники помогают повысить концентрацию и снизить стресс. Фото: Freepik
Несколько минут, чтобы подышать
После тренировки Вуу тратит 2–3 минуты на практику дыхательных техник, чтобы повысить концентрацию и снизить стресс.
Существует множество техник глубокого дыхания, которые вы можете попробовать, самая простая из них — вдыхать через нос в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать на восемь секунд.
Вот дыхательное упражнение, которое предлагает Вуу:
- Вдохните через нос, сосредоточившись на «дыхании животом» и расширяя живот.
- Не выдыхая, немедленно снова вдохните через нос, набирая воздух в грудь.
- Выдохните через рот.
- Повторите 10 циклов, затем сделайте то же самое с удвоенной скоростью.
Следующий:
- Сделайте глубокий вдох через нос, задействовав все мышцы тела, и задержите дыхание на 10–15 секунд.
- Выдохните через рот, затем сделайте паузу на 30 секунд, сосредоточив свои мысли на нескольких вещах, которые, как вы надеетесь, произойдут в предстоящий день. Примерами могут служить связь, спокойствие, сосредоточенность или радость.
- Завершите вдохом, сделав еще один глубокий вдох, задержите дыхание на 10–15 секунд и расслабьтесь.
- Повторите дважды.
Завершите утреннюю рутину короткой медитацией благодарности.
Медитация является постоянной частью распорядка дня Вуу, особенно упражнения, подчеркивающие благодарность. Поначалу он скептически относился к упражнениям по благодарности и сосредотачивался только на достижениях или важных этапах, а не на том, что у него уже было.
«Я не замечала благодарности до 30 лет. Мне казалось, что мне нужно добиться большего, чтобы почувствовать себя ценной», — говорит Вуу.
Медитация благодарности — это просто уделение минуты сосредоточению на тех вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны. Вуу утверждает, что это вызовет изменения в теле и мозге, которые могут улучшить здоровье и продлить жизнь. Например, данные показывают, что благодарность высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как окситоцин, который снижает артериальное давление и регулирует другие показатели физического и психического здоровья.
«Каждый раз, когда мы чувствуем благодарность, это создает биохимическую реакцию, которая оказывает противовоспалительное действие», — объясняет Вуу.
Кхань Линь (по данным Business Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)