Какие продукты помогают безопасно снизить артериальное давление?

Для эффективного контроля артериального давления пациентам необходимо соблюдать соответствующую диету.

Гипертония является ведущим опасным заболеванием, вызывающим инсульт и множество других опасных осложнений, таких как расслоение аорты, осложнения со стороны глаз, почечная недостаточность, инфаркт миокарда и т. д. Поэтому людям с гипертонией необходимо лечение для контроля артериального давления на безопасном уровне.

Для эффективного контроля артериального давления пациентам необходимо строго следовать рекомендациям врача. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, отказаться от курения, избегать тревожности и стресса...

Регулярные физические упражнения помогают организму оставаться здоровым, увеличивают потребление сахара, снижают риск развития инсулинорезистентности у пациентов с диабетом и повышенным артериальным давлением и поддерживают более стабильное артериальное давление.

Диета играет особенно важную роль в профилактике и лечении гипертонии. Изменение образа жизни и соблюдение правильного питания в соответствии с рекомендациями врача помогут контролировать и предотвращать опасные осложнения этого заболевания.

Продукты, богатые калием

Один из естественных, эффективных и безопасных способов контролировать артериальное давление — увеличить потребление продуктов, богатых калием. По данным Всемирной организации здравоохранения , диета, богатая калием, помогает снизить воздействие натрия на организм и, следовательно, снизить артериальное давление.

По данным Всемирной организации здравоохранения, для защиты сердечно-сосудистой системы взрослым необходимо потреблять около 3510 мг калия в день.

Калий способствует расширению кровеносных сосудов, помогает почкам выводить натрий и регулирует электролитный баланс в организме. Многие исследования продемонстрировали связь между потреблением калия и уровнем артериального давления. Добавки калия могут снизить систолическое артериальное давление в среднем на 3,49 мм рт. ст., а диастолическое – на 1,96 мм рт. ст. у взрослых, что особенно эффективно для людей с повышенным артериальным давлением и рационом с высоким содержанием соли.

К продуктам, богатым калием, относятся бананы, сладкий картофель, шпинат, фасоль, помидоры, арбуз и авокадо. Эксперты рекомендуют получать калий из цельных продуктов, а не из добавок, поскольку они также содержат полезные волокна и другие микроэлементы. Однако людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия, поскольку их способность фильтровать калий ограничена.

Фрукты – источник витаминов и минералов/Иллюстрация-Интернет

Цитрусовые

Исследования также показали, что употребление апельсинового и грейпфрутового сока может способствовать снижению артериального давления. Однако грейпфрут и грейпфрутовый сок могут взаимодействовать с распространёнными препаратами от давления (что может привести к нежелательным последствиям), поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эти фрукты в свой рацион.

Лосось и другая жирная рыба

Жирная рыба — хороший источник омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья сердца. Эти жиры способствуют снижению артериального давления, уменьшая воспаление и уровень оксилипинов (вещества, вызывающего сужение кровеносных сосудов).

Исследование, в котором приняли участие 2036 здоровых людей, показало, что у людей с самым высоким содержанием омега-3 жиров в крови систолическое (верхнее значение) и диастолическое (нижнее значение) артериальное давление было значительно ниже, чем у людей с самым низким содержанием этих жиров в крови. Более высокое потребление омега-3 также было связано со снижением риска развития гипертонии.

Семена тыквы

Семена тыквы очень питательны. Они также являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая магний, калий и аргинин — аминокислоту, необходимую для выработки оксида азота, который необходим для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления.

Масло семян тыквы также является натуральным средством от повышенного артериального давления. Исследование, проведённое с участием 23 женщин, показало, что ежедневный приём 3 граммов масла семян тыквы в течение 6 недель привёл к значительному снижению систолического артериального давления по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Иллюстрация/Интернет

Рыбная мята

Рыбья мята известна как натуральное лекарственное средство, помогающее контролировать высокое кровяное давление благодаря своим сосудорасширяющим, мочегонным и противовоспалительным свойствам.

Правильное использование этого овоща может оказать положительный эффект на людей с предгипертонией или лёгкой гипертонией. Однако для максимальной эффективности и безопасности необходимо опираться на рекомендации медицинских исследований.

По данным Всемирной организации здравоохранения о лекарственных растениях в Азии, готу колу можно использовать в свежем виде (есть сырым), заваривать в виде чая, принимать в жидком виде или в капсулах.

Наиболее распространённая форма применения во Вьетнаме — измельчение свежих листьев мяты для получения сока, который можно пить по 50–100 мл в день, разделив на 1–2 приёма после еды. Экстракт мяты помогает регулировать артериальное давление, снижая активность АПФ (ангиотензинпревращающего фермента) — фактора, повышающего артериальное давление в организме.

Исследование также рекомендует употреблять рыбью мяту в виде чая, например, сушеного, заваренного горячей водой, по 1-2 чашки в день, чтобы помочь контролировать артериальное давление у людей с ранней стадией гипертонии, не вызывая при этом существенных побочных эффектов. Эксперты также отмечают, что не следует передозировать (более 200 мл свежего сока в день), поскольку это может вызвать тошноту и расстройства пищеварения.

Источник: https://khoahocdoisong.vn/thuc-pham-nao-giup-ha-huyet-ap-an-toan-post2149041468.html