7 лучших суперпродуктов, богатых ниацином, которые помогают естественным образом вывести плохой холестерин

Ниацин уже давно используется для снижения уровня триглицеридов и повышения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Этот «хороший» холестерин помогает удалять липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин из крови.

Ниацин используется организмом для преобразования пищи в энергию. Ниацин также помогает поддерживать здоровье нервной системы, пищеварительной системы и кожи. При использовании в качестве средства для снижения уровня холестерина или устранения дефицита витаминов ниацин в более высоких дозах продается по рецепту.

Ниацин также доступен в виде безрецептурной добавки, но ингредиенты, формулы и эффекты безрецептурного ниацина могут существенно различаться.

Не принимайте ниацин без предварительной консультации с лечащим врачом, поскольку ниацин может вызывать серьезные побочные эффекты при приеме в больших дозах.

Вот некоторые продукты, богатые ниацином, которые мы можем добавить в свой рацион и которые полезны для людей с высоким уровнем холестерина:

1. Лосось или жирная рыба богаты ниацином.

Богатый витамином B3 и являющийся качественным источником белка, лосось может помочь повысить уровень ниацина в организме. Жирные кислоты омега-3 в этом суперпродукте также могут помочь уменьшить воспаление и, следовательно, снизить уровень холестерина.

Продукты, богатые ниацином, помогают выводить вредный холестерин.

2. Куриная грудка

Куриная грудка — нежирный источник белка с высоким содержанием ниацина, который также помогает контролировать уровень холестерина. Из куриной грудки можно приготовить множество полезных блюд, например, пожарить на гриле, измельчить... Очень полезно для людей с высоким уровнем холестерина.

3. Зеленая фасоль

Зеленая фасоль — растительный источник ниацина, который эффективен и легко усваивается организмом. Зеленая фасоль также богата клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина. Добавление зеленой фасоли в салаты, супы или даже жаркое повышает пищевую ценность блюда.

Исследования также показывают, что зеленая фасоль содержит много антиоксидантов и других соединений, которые могут снизить риск развития рака, снизить уровень холестерина и способствовать росту полезных кишечных бактерий.

4. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином B3, что делает их отличным суперпродуктом для естественного снижения высокого уровня холестерина. Вы можете добавлять эти удивительные орехи в смузи или коктейли и салаты (для дополнительной хрусткости) или даже использовать их в качестве перекуса.

5. Авокадо

Авокадо — это легкий в употреблении фрукт, обладающий восхитительным вкусом и богатый витамином B3. Половина авокадо обеспечивает до 30% суточной нормы витамина B3.

Авокадо богато клетчаткой, полезными жирами, а также многими витаминами и минералами. На самом деле, авокадо содержит в два раза больше калия, чем банан. Авокадо также является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые при регулярном употреблении могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Авокадо можно использовать в смузи, есть его в чистом виде или использовать в качестве гарнира к салатам, создавая самые питательные и богатые клетчаткой кишечные закуски.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат важными витаминами и минералами, включая ниацин, что делает его настоящим кладезем питательных веществ. Антиоксиданты и клетчатка в сладком картофеле могут снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить здоровье сердца. Сладкий картофель запекают или готовят из него полезный гарнир.

7. Грибы

Грибы — низкокалорийный, богатый питательными веществами источник пищи с высоким содержанием витамина B3. Грибы богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые могут снизить уровень холестерина и воспаление.

Добавление грибов в омлеты, блюда из пасты или жаркое может стать эффективным средством для снижения уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина, особенно повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), становится все более серьезной проблемой для здоровья. Холестерин ЛПНП, который часто называют «плохим холестерином», создает условия для возникновения таких осложнений, как болезни сердца и инсульт, поскольку он образует бляшки в артериях, затрудняя приток крови.

Это заболевание, связанное с образом жизни, поэтому его необходимо контролировать с помощью правильного питания и физических упражнений. Перечисленные выше продукты отлично подходят для естественного снижения высокого уровня холестерина в домашних условиях. Однако залогом успеха являются последовательность и умеренность.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой ежедневный рацион питания, следует проконсультироваться с диетологом или врачом.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-7-sieu-thuc-pham-giau-niacin-giup-loai-bo-cholesterol-xau-tu-nhien-17224032822470479.htm