7 лучших суперпродуктов, богатых ниацином, которые помогают естественным образом вывести вредный холестерин

Ниацин давно используется для снижения уровня триглицеридов и повышения уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Этот «хороший» холестерин помогает выводить из крови липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или «плохой» холестерин.

Ниацин используется организмом для преобразования пищи в энергию. Он также способствует здоровью нервной системы, пищеварительной системы и кожи. Для снижения уровня холестерина или коррекции дефицита витаминов ниацин в более высоких дозах отпускается по рецепту.

Ниацин также доступен в виде безрецептурной добавки, но состав, формула и действие безрецептурного ниацина могут значительно различаться.

Не принимайте ниацин без предварительной консультации с лечащим врачом, поскольку в больших дозах ниацин может вызывать серьезные побочные эффекты.

Вот некоторые продукты, богатые ниацином, которые мы можем добавить в свой рацион и которые полезны для людей с высоким уровнем холестерина:

1. Лосось и жирная рыба богаты ниацином.

Лосось, богатый витамином B3 и являющийся качественным источником белка, может помочь повысить уровень ниацина в организме. Омега-3 жирные кислоты в этом суперпродукте также помогают уменьшить воспаление и, следовательно, снизить уровень холестерина.

Dầu cá hồi, axit béo cần thiết và Omega 3 - HUGGIES® Việt Nam

Продукты, богатые ниацином, помогают выводить вредный холестерин.

2. Куриная грудка

Куриная грудка — нежирный источник белка, богатый ниацином и помогающий контролировать уровень холестерина. Из куриной грудки можно приготовить множество полезных блюд, например, приготовить на гриле или измельчить... Они очень полезны для людей с высоким уровнем холестерина.

3. Зеленая фасоль

Зелёная фасоль — хороший и легкоусвояемый растительный источник ниацина. Она также богата клетчаткой, которая способствует снижению уровня холестерина. Добавление зелёной фасоли в салаты, супы и даже в жареные блюда повышает пищевую ценность вашего блюда.

Исследования также показывают, что зеленая фасоль содержит много антиоксидантов и других соединений, которые могут снизить риск развития рака, снизить уровень холестерина и способствовать росту полезных кишечных бактерий.

4. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином B3, что делает их отличным суперпродуктом для естественного снижения уровня холестерина. Вы можете добавлять эти замечательные семена в смузи, смузи и салаты (для более хрустящей корочки), а также употреблять их в качестве перекуса.

5. Авокадо

Авокадо — это лёгкий в употреблении фрукт с восхитительным вкусом, богатый витамином B3. Половина авокадо обеспечивает до 30% суточной нормы витамина B3.

Авокадо богато клетчаткой, полезными жирами, а также множеством витаминов и минералов. Более того, в одном авокадо содержится вдвое больше калия, чем в банане. Авокадо также является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые при регулярном употреблении могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, способствуют снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого) и повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Авокадо можно использовать в смузи, есть его отдельно или использовать в качестве гарнира к салатам, это самые питательные и богатые клетчаткой кишечные закуски.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат важными витаминами и минералами, включая ниацин, что делает его настоящим источником питательных веществ. Антиоксиданты и клетчатка в сладком картофеле способствуют снижению уровня холестерина ЛПНП и укреплению здоровья сердца. Сладкий картофель можно использовать в качестве гарнира или запекать.

7. Грибы

Грибы — низкокалорийный, богатый питательными веществами продукт, богатый витамином B3. Грибы богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые могут снижать уровень холестерина и воспаление.

Добавление грибов в омлеты, блюда из пасты или жареное мясо может стать эффективным средством для снижения уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), становится всё более серьёзной проблемой для здоровья. Часто называемый «плохим холестерином», холестерин ЛПНП создаёт предпосылки для развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, вызывая образование бляшек в артериях и ограничивая кровоток.

Это заболевание, связанное с образом жизни, и поэтому его необходимо контролировать с помощью правильного питания и физических упражнений. Перечисленные выше продукты отлично подходят для естественного снижения уровня холестерина в домашних условиях. Однако постоянство и умеренность — ключ к успеху.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой ежедневный рацион питания, следует проконсультироваться с диетологом или врачом.

Источник