- 10 способов улучшить сон после COVID
- 8 вечерних упражнений для хорошего ночного сна
- Что можно и чего нельзя делать во время дневного сна ребенка
- Лучшие позы для хорошего ночного сна, рекомендованные врачами
Вредное воздействие позднего сна у детей
Хороший ночной сон помогает организму восстановиться и расслабиться. Сон особенно важен для детей.
Недостаток сна приводит к тому, что дети медленно растут.
Помимо генетических факторов, сон также влияет на развитие роста детей. Это связано с тем, что во время сна организм ребёнка вырабатывает гормон роста, способствующий увеличению роста. По словам экспертов, этот гормон выделяется примерно с 23:00 до 1:00, когда дети находятся в фазе глубокого сна. Более поздний сон снижает секрецию гормона, что влияет на развитие роста.
Влияет на способность к обучению
Согласно исследованию, проведённому учёными Медицинской школы Мэрилендского университета (США), у детей младшего школьного возраста, которые спят менее 9 часов в сутки, наблюдаются существенные различия в некоторых областях мозга, отвечающих за память, интеллект и здоровье, по сравнению со сверстниками, которые спят 9–12 часов в сутки. Результаты были опубликованы в журнале The Lancet Child & Adolescent Health в 2022 году. Таким образом, поздний отход ко сну в долгосрочной перспективе повлияет на развитие мозга и способность детей к обучению.
Уменьшенное сопротивление
Глубокий сон — это не только время восстановления организма, но и выработка цитокинов — типа белка, борющегося с патогенами. Поэтому полноценный ночной сон поможет детскому организму оставаться здоровым. Напротив, поздний и неглубокий сон снижает количество цитокинов, что приводит к снижению сопротивляемости организма и делает детей более восприимчивыми к болезням и простудам.
Склонен к ожирению
Доктор Элси Таверас, заведующая педиатрическим отделением Массачусетской детской больницы общего профиля в Бостоне (США), отметила, что дети, страдающие от недосыпания, примерно в 2,5 раза чаще страдают ожирением, чем дети, которые спят много. Кроме того, у детей, страдающих от недосыпания, в 2,5 раза чаще наблюдается общее содержание жира в организме, более высокий процент жира на животе, а также более крупные обхваты талии и бедер. В исследовании приняли участие 1000 детей.
Расстройства поведения
Поздний сон утомляет организм, у детей не только снижается когнитивная функция, но и ухудшается социальная адаптация, чем у тех, кто высыпается. Дети склонны к поведенческим расстройствам, гиперактивности и раздражительности, гневу, раздражительности, дракам, нетерпению и лёгкой сдаче... На следующее утро у них также будет плохое настроение, усталость, вялость и упадок сил.
Дети спят поздно из-за родителей
О детях заботятся в основном родители, поэтому ваши привычки будут влиять на них. Если родители регулярно ложатся спать поздно, дети также будут поздно ложиться спать вместе с вами. Если ребёнок начинает поздно ложиться спать, изменить эту привычку будет очень сложно.
Слишком много сна в течение дня
Некоторые родители позволяют своим детям слишком много спать днём и укладывают их спать всякий раз, когда видят, что они трёт глаза. Если родители или няни позволяют детям слишком много спать днём, они перестают быть сонными ночью, что приводит к позднему отходу ко сну.
Дети с недоеданием
У маленьких детей нехватка определенных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин D, магний... может привести к трудностям со сном, поверхностному сну, взволнованности, плачу, потливости...
Некомфортная обстановка
Дети могут испытывать трудности со сном, если на улице слишком жарко или холодно, одежда слишком тесная, родители громко разговаривают или соседи шумят…
Некоторые дети долго спят из-за зависимости от телефонов и iPad. Иллюстрация: Getty Images
Дети поздно ложатся спать из-за зависимости от телефонов и iPad
Помимо вышеперечисленных причин, у детей старше трёх лет существует множество факторов, вызывающих поздний отход ко сну. Родители, разрешающие детям играть с телефонами или iPad, могут спровоцировать их погружение в социальные сети, видеоролики , игры... дети забывают о необходимости ложиться спать вовремя.
Смотрите фильмы, читайте истории поздно ночью.
Некоторые подростки могут быть настолько поглощены просмотром фильмов и чтением комиксов/любовных историй, что забывают о времени отхода ко сну. Они будут погружаться в одну серию за другой, часто смотря/читая до полуночи, но всё равно не заснут.
Стресс
Дети также могут испытывать стресс, из-за чего им трудно заснуть или просыпаться.
Если вы заметили, что ваш ребёнок засыпает поздно по причинам, не перечисленным выше, вам следует подумать, не связано ли это со стрессом. Издевательства одноклассников, нагоняй учителей, давление экзаменов и учёбы — всё это может вызывать у детей стресс и усталость, что приводит к проблемам со сном.
Как заставить детей спать рано и хорошо спать?
Приучайте детей ложиться спать вовремя
Время отхода ко сну у детей зависит от возраста. Новорожденных нужно укладывать спать до 20:00, дошкольников — до 21:00, детей младшего школьного возраста — до 21:30, а детей среднего школьного возраста — до 22:00. Если ребенок не ложится спать сам, родителям следует напомнить ему об этом. Однако многие дети не хотят ложиться спать или испытывают трудности со сном, если родители не спят, поэтому пусть ребенок спит отдельно, чтобы вы бодрствовали и не мешали ему. Если ребенок все еще спит с вами, выключите свет и лягте рядом с ним, дождитесь, пока он уснет, прежде чем вставать и заниматься другими делами (при необходимости).
Не позволяйте детям слишком много играть перед сном.
Активная деятельность или просмотр телефона перед сном могут вызвать сонливость. Поэтому не позволяйте детям слишком много играть перед сном.
Не позволяйте ребенку слишком много спать днем.
Сократите время дневного сна ребенка, чтобы сосредоточиться на его ночном сне.
Полная пищевая добавка
Недостаток питательных веществ затрудняет сон и приводит к плохому сну у детей. Поэтому родителям следует ежедневно добавлять в рацион детей витамины, железо, кальций и другие вещества. Дополнительный приём достаточного количества питательных веществ способствует лучшему функционированию организма, улучшению сна, а также повышению сопротивляемости организма, росту и весу.
Создайте комфортную среду
Чтобы дети легко засыпали и хорошо спали, родителям следует одевать их в прохладную, свободную одежду. Если в комнате есть кондиционер, установите температуру около 26–28 градусов Цельсия. Перед сном выключайте устройства, излучающие синий свет, такие как телефоны, ноутбуки и телевизоры, и не шумите.
Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете сделать ему массаж, рассказать ему/ей сказку, включить тихую музыку или дать ему/ей немного теплой воды/теплого молока перед сном...
Для детей важно не столько спать много или мало, сколько иметь глубокий и хороший сон. Поэтому качество сна — это то, на что родители должны обращать особое внимание.
Родителям нужно приучать детей ложиться спать вовремя. Иллюстрация: Unsplash
Национальный фонд сна (NSF) рекомендует детям высыпаться каждый день, основываясь на следующих данных:
Новорожденным (0–3 месяца) необходимо спать 14–17 часов в сутки.
Новорожденные (4–11 месяцев): спят 12–15 часов в сутки.
Малыши (1–2 года): спят 11–14 часов в день.
Дошкольники (3–5 лет): спят 10–13 часов в день.
Дети школьного возраста (6–13 лет): спят 9–11 часов в день.
Подростки (14–17 лет): спят 8–10 часов в сутки.
Ссылка на источник
Комментарий (0)