Дети поздно ложатся спать из-за родителей, измените ситуацию сейчас!

Дети часто засыпают поздно из-за неправильного ухода со стороны родителей. Поздний сон негативно влияет на здоровье и общее развитие детей. Как родители, вы должны изменить эту привычку сейчас, пока не стало слишком поздно.

10 способов улучшить сон после COVID
8 вечерних упражнений для хорошего ночного сна
Что можно и чего нельзя делать во время дневного сна ребенка
Лучшие позы, рекомендованные врачами для хорошего ночного сна

Вредные последствия позднего сна у детей

Хороший ночной сон помогает организму восстановиться и расслабиться. Для детей сон особенно важен.

Недостаток сна приводит к тому, что дети медленно растут.

Помимо генетических факторов, на развитие роста детей влияет также сон. Причина в том, что во время сна организм ребенка вырабатывает гормон роста, помогающий ребенку увеличиваться в росте. По словам экспертов, этот гормон выделяется примерно с 23:00 до 1:00 ночи, когда дети находятся в состоянии глубокого сна. Поздний сон приводит к снижению секреции гормонов, что влияет на развитие роста.

Влияет на способность к обучению

Согласно исследованию ученых Медицинской школы Мэрилендского университета (США), у детей младшего школьного возраста, которые спят менее 9 часов в сутки, наблюдаются существенные различия в некоторых областях мозга, отвечающих за память, интеллект и здоровье, по сравнению со сверстниками, которые спят 9–12 часов в сутки. Результаты были опубликованы в журнале The Lancet Child & Adolescent Health в 2022 году. Таким образом, поздний отход ко сну в долгосрочной перспективе повлияет на развитие мозга и способность детей к обучению.

Уменьшенное сопротивление

Во время глубокого сна организм не только восстанавливается, но и вырабатывает цитокины — тип белка, который борется с патогенами. Поэтому хороший ночной сон поможет сохранить здоровье организма вашего ребенка. Напротив, поздний сон и недостаточный сон уменьшают количество цитокинов, что приводит к снижению сопротивляемости, делая детей более восприимчивыми к болезням и простудам.

Склонен к ожирению

Доктор Элси Таверас, заведующая отделением педиатрии Массачусетской детской больницы общего профиля в Бостоне (США), заявила, что дети, которые недосыпают, примерно в 2,5 раза чаще страдают ожирением, чем дети, которые много спят. Кроме того, у детей, испытывающих недостаток сна, в 2,5 раза чаще наблюдался более высокий уровень общего жира в организме, более высокий уровень жира в области живота, а также больший объем талии и бедер. В исследовании приняли участие 1000 детей.

Расстройства поведения

Поздний сон утомляет организм, у детей не только снижается познавательная способность, но и ухудшается социальная база, чем у детей, которые высыпаются. Дети склонны к поведенческим расстройствам, гиперактивности и раздражительности, гневу, раздражительности, дракам, нетерпению и легкому сдаче. На следующее утро дети также будут в плохом настроении, уставшими, вялыми и упадке сил.

Дети поздно ложатся спать из-за родителей

О маленьких детях в первую очередь заботятся родители, поэтому на них будут влиять ваши привычки. Если родители регулярно ложатся спать поздно, дети будут ложиться спать поздно вместе с вами. Как только поздний отход ко сну станет для вашего ребенка ежедневной привычкой, изменить ее будет очень сложно.

Слишком много сна в течение дня

Некоторые родители позволяют своим детям слишком много спать днем, отправляя их спать всякий раз, когда видят, что они трут глаза. Если родители или няни позволяют своим детям слишком много спать днем, они перестанут быть сонными ночью, что приведет к позднему отходу ко сну.

Дети с недоеданием

У маленьких детей недостаток определенных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин D, магний... может привести к трудностям со сном, поверхностному сну, повышенной пугаемости, плачу, потливости...

Некомфортная обстановка

Дети могут испытывать трудности со сном, если на улице слишком жарко или холодно, если одежда слишком тесная, если родители громко разговаривают или соседи шумят…

Некоторые дети долго спят, потому что они зависимы от телефонов и iPad. Иллюстрация: Getty Images

Дети поздно ложатся спать из-за зависимости от телефонов и iPad

Помимо вышеперечисленных причин, у детей старшего возраста, старше 3 лет, существует множество факторов, которые заставляют детей поздно ложиться спать. Родители, разрешающие своим детям играть с телефонами или iPad, могут заставить их с головой уйти в социальные сети, видеоклипы , игры... и забыть о том, что им нужно вовремя ложиться спать.

Смотрите фильмы, читайте истории поздно ночью.

Некоторые подростки могут быть настолько поглощены просмотром фильмов и чтением комиксов/любовных историй, что забывают о времени отхода ко сну. Они будут увлечены от серии к серии, часто смотрят/читают до полуночи и все равно не хотят идти спать.

Стресс

Дети также могут испытывать стресс, из-за чего им трудно заснуть или спать.

Если вы видите, что ваш ребенок засыпает поздно по причинам, не перечисленным выше, вам следует подумать, не является ли это следствием стресса у ребенка. Издевательства со стороны одноклассников, нагоняи со стороны учителей, давление экзаменов и учебы — все это может вызвать у детей стресс и усталость, что приводит к проблемам со сном.

Как заставить детей спать рано и хорошо спать?

Приучайте детей ложиться спать вовремя

Время отхода ко сну у детей может различаться в зависимости от возраста. Новорожденным необходимо ложиться спать до 20:00, дошкольникам — до 21:00, ученикам начальной школы — до 21:30, а ученикам средней школы — до 22:00. Если перед сном ребенок не смущается, родителям следует напомнить ему об этом. Однако многие дети отказываются ложиться спать или испытывают трудности с засыпанием, если их родители не спят, поэтому позвольте им спать отдельно, чтобы ваше бодрствование не мешало им. Если ваш ребенок все еще спит с вами, выключите свет и лягте рядом с ним, подождите, пока он уснет, прежде чем вставать и заниматься другими делами (при необходимости).

Не позволяйте детям слишком много играть перед сном.

Активная деятельность или сидение в телефоне перед сном могут вызвать сонливость. Поэтому перед сном детям не следует слишком много играть.

Не позволяйте ребенку слишком много спать днем.

Сократите время дневного сна ребенка, чтобы сосредоточиться на ночном сне.

Полная пищевая добавка

Недостаток питательных веществ затрудняет сон у детей и делает их сон плохим. Поэтому родителям следует добавлять в ежедневный рацион питания своих детей витамины, железо, кальций и т. д. Дополнительный прием достаточного количества питательных веществ помогает организму детей лучше функционировать, лучше спать, повышать выносливость, рост и вес.

Создайте комфортную среду

Чтобы помочь детям легко засыпать и хорошо спать, родителям необходимо одевать их в прохладную, свободную одежду. Если в помещении используется кондиционер, установите температуру около 26–28 градусов по Цельсию. Выключайте устройства, излучающие синий свет, такие как телефоны, ноутбуки и телевизоры, перед сном детей и не шумите.

Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете сделать ему массаж, рассказать ему/ей сказку, включить тихую музыку или дать ему/ей немного теплой воды/теплого молока перед сном...

Для детей важно не столько то, сколько они спят, сколько то, насколько глубок и хорош сон. Поэтому качество сна — это то, на что родители должны обращать особое внимание.

Родителям необходимо приучать детей ложиться спать вовремя. Иллюстрация: Unsplash

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует детям высыпаться каждый день, основываясь на следующих данных:
Новорожденным (0–3 месяца) необходимо спать 14–17 часов в день.
Новорожденные (4–11 месяцев): спят 12–15 часов в день.
Малыши (1–2 года): спят 11–14 часов в день.
Дошкольники (3–5 лет): спят 10–13 часов в день.
Дети школьного возраста (6–13 лет): спят 9–11 часов в день.
Подростки (14–17 лет): сон 8–10 часов в сутки.

ФУОНГ АНХ

Ссылка на источник