Какая поза способствует идеальному отдыху тела?

Рассчитав места для астронавтов во время космических полетов, Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) определило «золотой стандарт» положения тела в состоянии покоя.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), длительное сидение ослабляет мышцы спины и живота, делая их слабыми и постоянно напряженными, вызывая боль. Кроме того, согнутое положение в бедрах и коленях затрудняет кровообращение. Кровь застаивается в нижних конечностях, вызывая онемение, отёки и увеличивая риск тромбоза глубоких вен. Для пассажиров дальних поездок этот вред усугубляется. Им не только приходится сидеть неподвижно, но и терпеть постоянную микровибрацию дорожного покрытия, тесноту и нервное напряжение.

Поза сидя, основанная на принципе невесомости, считается «золотой формулой».

ФОТО: ДОАН ДЮК

В ходе исследования и изучения влияния космоса на организм человека NASA обнаружило, что, когда астронавты расслабляются в условиях невесомости, их тела автоматически принимают постоянное положение. NASA называет это «нейтральной позой тела» (НПТ).

НБП считается идеальным состоянием покоя для тела. В этом положении вся мышечная система расслаблена, и нет необходимости прилагать усилия для поддержания позы. Что особенно важно, полностью снимается нагрузка на суставы и межпозвоночные диски. Позвоночник сохраняет свой естественный физиологический изгиб без механического напряжения.

Открытие НАСА создало «золотой стандарт» эргономики сидячего положения. Именно поэтому, вдохновлённая непосредственно позой НБП, родилась технология «нулевой гравитации» (Zero Gravity или Zero-G), широко применяемая в массажных креслах премиум-класса. Эта технология не устраняет гравитацию, а имитирует позу НБП, интеллектуально перераспределяя её воздействие.

При активации режима невесомости кресло медленно откидывается назад, одновременно поднимая ноги. Ключевым моментом является то, чтобы туловище и бёдра находились под углом примерно 120–137 градусов, а ноги были подняты до уровня сердца или выше. В этом положении вес распределяется равномерно по всей поверхности спинки кресла вместо того, чтобы сдавливать бёдра и поясничный отдел позвоночника вертикально вниз.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) также подтверждает, что поднятие ног способствует улучшению кровообращения во всем теле и предотвращению отёков и варикозного расширения вен. Это положение лежа также позволяет лёгким максимально расширяться, способствуя глубокому дыханию и увеличению поступления кислорода в кровь. Наконец, благодаря полной поддержке тела, группы мышц от шеи, плеч и затылка до ног расслабляются, что эффективно снижает усталость и стресс.

Многие ошибочно полагают, что лучше всего лежать на кровати, лёжа на спине. Однако плоская поверхность не обеспечивает физиологический изгиб (провисание поясницы), что может привести к мышечному напряжению. Рабочее положение сидя под углом 90 градусов (по-прежнему сдавливает позвоночник). В то же время, положение Zero-G — это специализированное положение для глубокого отдыха и восстановления, особенно эффективное в длительных поездках.

Источник: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm