Недостаток воды приводит к уменьшению объёма плазмы, учащению сердечного ритма, снижению эффективности работы мышц и замедлению скорости восстановления. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), многие спортивные исследования показывают, что обезвоживание всего на 1-2% от массы тела достаточно для снижения выносливости, мышечной активности и рефлексов.
Недостаточное употребление воды снижает мышечную работоспособность и легко вызывает судороги.
ФОТО: ИИ
Употребление недостаточного количества воды может иметь следующие последствия для посетителей тренажерного зала:
Уменьшение притока крови к мышцам
Одним из непосредственных последствий обезвоживания является уменьшение объёма плазмы. Плазма участвует в транспортировке питательных веществ и поддержании объёма крови. При обезвоживании объём плазмы уменьшается, и сердцу приходится биться чаще, чтобы компенсировать это.
Это замедляет кровоток. В результате мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ для поддержания мышечного сокращения, что приводит к более быстрому утомлению и снижению работоспособности. Именно поэтому люди, пьющие мало воды, часто быстро устают.
Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало, что обезвоживание на 2% массы тела снижает объём плазмы. В результате способность выполнять упражнения на выносливость значительно снижается.
Нарушения терморегуляции
Во время физических упражнений организм вырабатывает тепло и начинает выделять пот для охлаждения. При недостатке воды этот механизм нарушается, что приводит к повышению температуры тела. Повышение температуры тела приводит к быстрому утомлению мышц, преждевременному повышению уровня молочной кислоты, и организм не может поддерживать высокую интенсивность упражнений.
Влияние на нервную и мышечную проводимость
Вода не только растворяет, но и поддерживает электролитный баланс. Недостаток воды нарушает уровень натрия, калия и кальция, что влияет на нервные импульсы, передаваемые к мышцам. Это приводит к снижению силы, рефлексов и способности мышечных волокон сокращаться. Люди с этим заболеванием также более склонны к судорогам.
Медленное удаление отходов
Во время тренировки мышцы вырабатывают множество метаболитов, таких как ионы CO₂, H⁺ и молочная кислота. Для быстрого восстановления организму необходимо выводить их через кровь и доставлять к мышцам аминокислоты, глюкозу и кислород для восстановления поврежденных тканей.
Однако при недостатке воды кровь становится гуще, что приводит к замедлению циркуляции. В результате питательным веществам сложнее добираться до мышц, что замедляет процесс восстановления. Накапливаются продукты метаболизма, что приводит к усилению боли в мышцах после тренировки.
Для поддержания работоспособности и ускорения восстановления мышц необходимо начинать тренировки с достаточным количеством жидкости. Рекомендуемое количество воды для питья составляет около 5-7 мл/кг веса тела как минимум за 2 часа до тренировки. Например, человеку весом 60 кг необходимо выпивать не менее 300-420 мл. По данным Healthline , продолжайте пить достаточное количество воды во время и после тренировки.
Источник: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm
Комментарий (0)