5 базовых упражнений для ног для здорового сердца

Когда речь заходит о кардиотренировках, многие вспоминают упражнения на всё тело, такие как бег и плавание. Но на самом деле упражнения, задействующие определённые крупные группы мышц ног, такие как бёдра и ягодицы, также чрезвычайно важны для здоровья сердца.

Эти базовые упражнения для ног очень эффективны для укрепления мышц и улучшения здоровья сердца.

Приседание

Приседания — это упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, приводящие мышцы и мышцы кора. При приседании сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь к крупным группам мышц, улучшая кровообращение и повышая выносливость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, по данным сайта о здоровье Verywellfit (США), приседания помогают сжигать больше калорий и предотвращать травмы, укрепляя мышцы кора.

Приседания — упражнение, которое очень эффективно помогает увеличить силу четырехглавых мышц и ягодиц.

ФОТО: ИИ

Выпад

Выпады — это упражнение, которое напрямую воздействует на мышцы бёдер, ягодиц и корпуса, повышая устойчивость и равновесие тела. Одновременная активация нескольких крупных групп мышц увеличивает потребность в кислороде и улучшает кровоток, тем самым снижая нагрузку на сердце и улучшая эффективность кровообращения.

Вращение педалей бедром

Жим ногами — одно из самых популярных упражнений на тренажёрах в спортзале, которое в основном задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Хотя жим ногами не стимулирует сердце так же сильно, как полноценная тренировка, он требует большой силы ног. Это усилие помогает увеличить частоту сердечных сокращений и стимулирует кровообращение.

Жим ногами улучшает работу сердечно-сосудистой системы, особенно в сочетании с другими кардиоупражнениями. Это также безопасное и легко контролируемое упражнение, подходящее для новичков.

Прыжок с приседанием

Приседания с выпрыгиванием — это разновидность приседаний, ориентированная на силу и скорость, которая представляет собой выпрыгивание из положения сидя. Это высокоинтенсивное упражнение улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и стимулирует её более эффективную работу. Эти прыжковые упражнения также способствуют быстрому развитию мышц, повышению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Велоспорт

Велоспорт, будь то на улице или на беговой дорожке, — это упражнение на выносливость, которое очень эффективно для укрепления сердечно-сосудистой системы. По сравнению с бегом и прыжками, езда на велосипеде оказывает меньшую нагрузку на суставы. Однако велосипедные движения оказывают глубокое воздействие на мышцы ног. По данным Verywellfit , тем, кто любит велоспорт и хочет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, следует заниматься не менее 150 минут в неделю или больше.

Источник: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm