Как естественным образом снизить уровень HbA1c

SKĐS - Новое исследование показывает, что небольшие изменения образа жизни могут способствовать естественному снижению уровня HbA1c, сопоставимому по эффективности с некоторыми препаратами для лечения диабета. Это позитивный сигнал для людей с диабетом 2 типа.

HbA1c отражает средний уровень сахара в крови за многие месяцы и является одним из основных показателей при диагностике и мониторинге диабета. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), снижение HbA1c всего на 0,5–1% может снизить риск повреждения нервов, уменьшить нагрузку на почки и ограничить осложнения со стороны глаз.

1. Новые сигналы в контроле HbA1c

Содержание

• 1. Новые сигналы в контроле HbA1c
• 2. Меры по контролю HbA1c
• 2.1 Своевременный прием пищи — важный фактор стабилизации уровня сахара в крови
• 2.2 Делайте более разумный выбор продуктов питания
• 2.3 Подходящие упражнения – мягкие, но эффективные
• 3. Начните с малого, чтобы добиться реальных изменений.

Контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа всегда является непростой задачей. Однако новое исследование, опубликованное в журнале «Journal of Family Medicine and Primary Care » и цитируемое Национальной медицинской библиотекой США, демонстрирует обнадеживающие результаты: даже небольшие, но устойчивые изменения в повседневной жизни позволяют пациентам естественным образом снизить уровень HbA1c с 0,4 до 0,9% без лекарств.

Примечательно, что это снижение сопоставимо с эффективностью некоторых препаратов от диабета. Результаты показывают, что контроль заболевания не обязательно должен ограничиваться радикальными мерами, а может начинаться с практичных и легко реализуемых решений в повседневной жизни.

Исследование также подчёркивает, что людям с диабетом не обязательно соблюдать строгую диету или заниматься интенсивными физическими упражнениями для нормализации уровня сахара в крови. Напротив, небольшие, но устойчивые изменения, такие как корректировка времени приёма пищи, выбор правильных продуктов и разумные физические нагрузки, приносят более очевидные преимущества, чем можно было предположить.

Контроль уровня сахара в крови у больных диабетом всегда представляет собой непростую задачу.

2. Меры по контролю HbA1c

2.1 Своевременный прием пищи — важный фактор стабилизации уровня сахара в крови

Один из самых поразительных выводов исследования касался времени приёма пищи. Соблюдение регулярного графика приёмов пищи помогает организму лучше усваивать пищу и избегать скачков уровня сахара в крови в течение дня.

Прием пищи в течение примерно 10 часов в день, применяемый несколько дней в неделю, помогает снизить риск скачков сахара в крови и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Кроме того, не следует ужинать слишком поздно или непосредственно перед сном. Это позволяет организму отдохнуть, восстановиться и помогает контролировать уровень сахара в крови на следующее утро. Это простая привычка, но она положительно влияет на обмен веществ пациента.

2.2 Делайте более разумный выбор продуктов питания

Вам не нужно полностью менять свой рацион, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови. Небольшие изменения в рационе питания могут иметь большое значение:

- Замените рафинированные продукты цельнозерновыми: цельнозерновые продукты перевариваются медленнее, помогая вам дольше чувствовать сытость и ограничивая скачки уровня сахара в крови после еды.

- Увеличьте потребление зеленых овощей, чечевицы и орехов: эти продукты помогают сбалансировать питание и увеличить количество клетчатки, способствуя естественному контролю уровня глюкозы.

- Используйте тарелки меньшего размера: это простой прием, позволяющий уменьшить размеры порций и избежать переедания, не прибегая к строгой диете.

Эти, на первый взгляд, незначительные изменения подходят большинству пациентов и легко поддаются поддержанию в течение длительного времени.

2.3 Подходящие упражнения – мягкие, но эффективные

Исследования показали, что даже умеренные физические нагрузки, не слишком интенсивные, могут способствовать снижению уровня HbA1c. Полезная привычка — ходить пешком в течение 15 минут после каждого приёма пищи, особенно после обеда. В это время наиболее вероятно возникновение постпрандиальной гипергликемии, и лёгкие физические нагрузки помогут организму эффективнее использовать глюкозу.

Такие упражнения, как быстрая ходьба, йога, езда на велосипеде и т. д., подходят для повышения чувствительности к инсулину и улучшения метаболизма глюкозы в организме. При регулярном выполнении эти упражнения дают кумулятивный эффект и со временем улучшают индекс HbA1c.

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению уровня HbA1c.

Положительным моментом, отмеченным в исследовании, является реалистичность и устойчивость изменений. Пациенты не испытывают чрезмерного давления, требующего изменений, и не обязаны следовать сложным правилам.

Более ранний приём пищи, выбор более здоровой пищи или просто лёгкие физические упражнения после еды могут естественным образом стать частью вашего распорядка дня. Именно последовательность этих небольших изменений закладывает основу для долгосрочного улучшения здоровья.

3. Начните с малого, чтобы добиться реальных изменений.

Для людей, пытающихся контролировать диабет 2 типа, вывод исследования ясен: начните с малого .

Уменьшение потребления пищи в некоторые дни недели, прием пищи в определенное время, прогулка после еды или отдача приоритета цельнозерновым продуктам — эти, казалось бы, простые решения могут со временем помочь снизить уровень HbA1c до 1%.

Это снижение можно рассматривать как «маленькую победу», но оно имеет огромную пользу для здоровья, снижая риск осложнений и улучшая качество жизни пациентов.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm