Стоит ли пить воду перед сном?

Организм продолжает терять воду во время сна через дыхание, потоотделение и обмен веществ.

Многие люди просыпаются с чувством жажды, усталости или упадка сил из-за лёгкого обезвоживания ночью. Поддержание достаточного потребления жидкости вечером помогает организму стабилизировать водный баланс, способствует естественному снижению температуры тела перед сном и поддерживает важные функции, такие как кровообращение, транспорт питательных веществ и выведение шлаков.

По данным The Times of India (Индия), всего несколько маленьких глотков воды перед сном достаточно, чтобы помочь организму во время ночного отдыха.

Поддержание достаточного уровня жидкости в организме вечером способствует естественному снижению температуры и подготовке ко сну.

Фото: ИИ

Преимущества употребления воды перед сном

Небольшое количество воды вечером помогает уменьшить обезвоживание ночью, особенно если вы выпили недостаточно воды в течение дня. Это уменьшает сухость во рту и жажду ранним утром, а также помогает организму поддерживать необходимый уровень влаги. Вода также играет важную роль в регуляции температуры тела.

Когда вы засыпаете, температура вашего тела естественным образом понижается, а поддержание водного баланса помогает этому процессу проходить гладко, что приводит к более комфортному и глубокому сну.

Вода способствует естественному очищению организма. Достаточное потребление воды способствует нормальному кровообращению, помогая организму эффективно переносить питательные вещества и выводить шлаки во время сна.

По данным исследования, опубликованного в PLOS One , даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на эмоциональное состояние и когнитивные способности.

Риски и ограничения употребления воды перед сном

Употребление слишком большого количества воды перед сном может привести к увеличению количества позывов к мочеиспусканию ночью. Ноктурия — частая причина прерывистого сна и снижения качества отдыха.

Многие люди испытывают трудности с засыпанием после пробуждения среди ночи, что приводит к ощущению сонливости утром.

Употребление слишком большого количества воды поздно вечером может вызвать дискомфорт, вздутие живота и даже нарушение электролитного баланса, особенно у людей с хроническими заболеваниями.

Некоторым группам людей, например, людям с заболеваниями почек, сердца, диабетом или принимающим диуретики, необходимо обращать внимание и контролировать количество выпиваемой вечером воды, поскольку это может ухудшить симптомы или повлиять на сон.

Кратковременная перегрузка водными ресурсами также оказывает давление на выделительную систему, заставляя организм работать интенсивнее, когда он должен находиться в состоянии покоя.

Как правильно пить воду на ночь

Рекомендуется сократить потребление жидкости за 2 часа до сна, чтобы ограничить ноктурию.

Когда вы чувствуете жажду, вашему организму достаточно нескольких маленьких глотков воды вместо большого стакана. Тёплая вода действует расслабляюще, особенно для тех, кто часто дышит ртом или у кого заложен нос во время сна.

Поддержание постоянного уровня воды в течение дня имеет решающее значение. Если организм хорошо гидратирован в начале дня, потребность в воде вечером уменьшится, и вам не придётся пить больше воды перед сном.

Ограничьте употребление мочегонных напитков, таких как кофе, алкоголь, вечером, чтобы избежать увеличения объема мочи ночью.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm