Апельсиновый сок вкусный и питательный. Так полезно ли пить апельсиновый сок каждый день?
Пищевая ценность апельсинового сока
Доктор Ву Дай Дуонг, специалист по питанию ( Ханойский медицинский университет), сообщил в газете Health and Life, что стакан свежего апельсинового сока содержит 112 калорий, 2 г белка, 0 г жира, 26 г углеводов, 0 г клетчатки, 21 г сахара.
Апельсиновый сок практически не содержит крахмала и клетчатки. Почти все его углеводы находятся в форме сахара. Натуральный сахар (фруктоза) придает апельсиновому соку его характерный сладкий вкус.
Всего один стакан апельсинового сока обеспечивает 100% вашей суточной потребности в витамине С. Одна порция апельсинового сока содержит больше витамина С, чем миска капусты кале, две чашки брокколи или три средних помидора.
Апельсиновый сок также считается одним из лучших источников антиоксидантов, наряду с вином, чаем, употреблением в пищу таких ягод, как клубника, малина, черника... Содержащий множество мощных антиоксидантов, апельсиновый сок оказывает противовоспалительное и укрепляющее здоровье действие.
Апельсиновый сок с мякотью — богатый источник клетчатки. Исследования показывают, что клетчатка помогает организму поддерживать здоровье пищеварительной системы, снижая риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
Полезно ли пить апельсиновый сок каждый день?
Апельсиновый сок — популярный напиток, который, по словам экспертов, богат антиоксидантами и микроэлементами, такими как витамин С, фолат и калий. Регулярное употребление связано с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, уменьшение воспаления и снижение риска образования камней в почках. Однако он также содержит много калорий и сахара, поэтому лучше употреблять его умеренно и выбирать свежевыжатый или 100% апельсиновый сок, когда это возможно.
Ищите апельсиновый сок без добавления сахара, а также рассмотрите апельсиновый сок с высоким содержанием клетчатки, который содержит больше полезной клетчатки. Вы даже можете найти апельсиновый сок, обогащенный кальцием, а также витамином D, который в апельсиновом соке не содержится в природе.
Хотя апельсиновый сок может принести некоторую пользу для здоровья, он также содержит много калорий и сахара. Кроме того, в отличие от цельных фруктов, в апельсинах нет клетчатки, и они могут привести к увеличению веса.
На самом деле, многие исследования показывают, что набор веса или потеря контроля могут произойти, если вы пьете слишком много апельсинового сока. Иногда многие апельсиновые соки также содержат большое количество добавленного сахара, что может привести к повышению уровня сахара в крови.
Некоторые исследования показали, что регулярное употребление сладких напитков, таких как фруктовый сок, может быть связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Практика контроля содержания сахара в напитках и выбор 100% свежевыжатого апельсинового сока может помочь максимально увеличить пользу для здоровья.
Вы также можете разбавить апельсиновый сок водой, чтобы сократить количество калорий и сахара и предотвратить набор веса. Для детей ограничьте потребление фруктового сока до 4 унций (118 мл) в день для малышей в возрасте от 1 до 3 лет, 6 унций (177 мл) для детей в возрасте от 4 до 6 лет и 8 унций (240 мл) для детей в возрасте от 7 до 18 лет.
Кроме того, поскольку апельсиновый сок содержит много кислоты, он может повредить химическую структуру препарата, делая антибиотик неэффективным. Кроме того, апельсиновый сок содержит вещество, похожее на наригин, которое затрудняет всасывание препарата, из-за чего болезнь затягивается. Поэтому следует избегать употребления апельсинового сока во время приема антибиотиков.
Источник: https://kinhtedothi.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-khong.html
Комментарий (0)