Почему добавки с омега-3 вызывают отрыжку и как это можно исправить?

SKĐS - Омега-3 — это питательное вещество, полезное для сердечно-сосудистой системы, работы мозга и суставов. Однако многие люди, принимающие добавки с омега-3, испытывают неприятную отрыжку с рыбным запахом или жжение в верхней части живота после употребления.

1. Почему омега-3 жирные кислоты вызывают отрыжку и изжогу?

Содержание

• 1. Почему омега-3 жирные кислоты вызывают отрыжку и изжогу?
• 2. Как это исправить
• 2.1. Выберите правильный тип продукта.
• 2.2. Время и способ употребления
• 2.3. Дополнительные советы, которые помогут уменьшить отрыжку с рыбным запахом.

При приеме добавок с омега-3 у некоторых людей может наблюдаться отрыжка с рыбным запахом. Это происходит потому, что часть непереваренного рыбьего жира может попадать из желудка в пищевод, вызывая дискомфорт и оставляя рыбный привкус во рту.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут быть связаны с изжогой или гастроэзофагеальным рефлюксом у некоторых чувствительных людей. Жирные кислоты в рыбьем жире могут снижать тонус нижнего пищеводного сфинктера — структуры, предотвращающей рефлюкс желудочной кислоты. Когда этот сфинктер расслабляется, желудочная кислота может легче заходить обратно в пищевод, вызывая жжение за грудиной или дискомфорт в грудной клетке.

Риск развития этих симптомов может быть повышен несколькими факторами:

Качество продукции: Окисленные продукты из рыбьего жира или продукты, содержащие много примесей, могут вызывать больше раздражения желудочно-кишечного тракта, чем продукты, прошедшие надлежащую очистку и консервацию.

Принимайте натощак: прием омега-3 перед едой может увеличить риск желудочно-кишечного дискомфорта, включая отрыжку и рефлюкс.

Приём большой дозы за один раз: употребление всей дозы омега-3 за один раз может создать нагрузку на пищеварительную систему, тем самым увеличивая риск возникновения симптомов со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Лежачее положение сразу после употребления алкоголя: в лежачем положении уменьшается влияние силы тяжести на удержание пищи и желудочного сока в желудке, что повышает вероятность возникновения рефлюкса.

Омега-3 входят в число наиболее полезных питательных веществ для здоровья сердечно-сосудистой системы, работы мозга и суставов.

2. Как это исправить

Чтобы свести к минимуму отрыжку или изжогу, следует принимать омега-3 во время или сразу после еды, при необходимости разделив дозу, и избегать лежания в течение 2-3 часов после приема. Кроме того, важно выбирать продукты от надежных поставщиков, соответствующие стандартам качества и правильно хранящиеся, а именно:

2.1. Выберите правильный тип продукта.

Состав омега-3 жирных кислот существенно влияет на переносимость желудочно-кишечным трактом. Реэтерифицированный триглицеридный рыбий жир имеет структуру, наиболее близкую к природной форме в рыбе, всасывается быстрее и с меньшей вероятностью вызывает рефлюкс, чем этиловый эфир.

Одним из достойных вариантов являются капсулы с кишечнорастворимой оболочкой, разработанные со специальным покрытием, которое предотвращает растворение капсулы в желудке, а вместо этого растворяется в тонком кишечнике, дальше от пищевода. Многочисленные метааналитические исследования подтвердили, что эта лекарственная форма значительно уменьшает симптомы расстройства пищеварения по сравнению с обычными капсулами.

Кроме того, важным фактором, который нельзя упускать из виду, является приоритетное использование продуктов, подвергающихся молекулярной дистилляции для удаления примесей и продуктов окисления.

2.2. Время и способ употребления

Изменение привычек потребления омега-3 часто приводит к заметным улучшениям, даже без смены продукта. Самое важное — принимать омега-3 сразу после еды, содержащей полезные жиры, такие как авокадо, орехи или оливковое масло. Жиры в пище помогают замедлить опорожнение желудка, тем самым минимизируя расслабление пищеводного сфинктера и уменьшая рефлюкс.

После употребления алкоголя следует посидеть или постоять прямо не менее 30 минут, чтобы сила тяжести помогла удержать жир и кислоту в правильном положении в желудке. Если вы привыкли пить вечером, обязательно пейте как минимум за два часа до сна, чтобы избежать изжоги в положении лежа.

Ещё один простой способ изменить дозировку — разделить её на две части вместо того, чтобы принимать всю сразу, например, утром и вечером. Это снижает нагрузку на пищеварительную систему, и многие люди отмечают значительное улучшение симптомов только благодаря этой корректировке, без необходимости смены препарата.

2.3. Дополнительные советы, которые помогут уменьшить отрыжку с рыбным запахом.

Кроме того, вы можете применить некоторые из следующих советов:

• Охлаждение капсул перед применением — простой, но эффективный метод: холодные капсулы медленнее растворяются в желудке, уменьшая количество масла, контактирующего с пищеводным сфинктером в любой момент времени.
• Запивая капсулу полным стаканом воды, вы способствуете ее более быстрому продвижению в желудок, предотвращая контакт масла с горлом и верхней частью пищевода.
• Если проглотить таблетку быстро, а не оставлять ее надолго у языка или в горле, это также мгновенно уменьшит рыбный привкус.

После употребления напитка следует посидеть или постоять прямо не менее 30 минут, чтобы сила тяжести помогла удержать масло и кислоту в правильном положении в желудке.

Тем, кто часто испытывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте при приеме рыбьего жира, после консультации с врачом может быть целесообразно рассмотреть другие добавки с омега-3.

Масло криля — популярная альтернатива. Омега-3 жирные кислоты в масле криля в основном находятся в форме фосфолипидов, которые хорошо растворяются в воде и могут лучше переноситься некоторыми людьми. Некоторые исследования показывают, что масло криля вызывает меньше отрыжки или рыбного послевкусия, чем традиционное рыбье масло.

Масло из морских водорослей является источником ДГК (докозагексаеновой кислоты), а некоторые продукты также содержат ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту), полученную исключительно из микроводорослей. Это подходящий вариант для вегетарианцев, веганов или тех, кто предпочитает не употреблять продукты на основе морепродуктов. Кроме того, масло из морских водорослей, как правило, имеет менее выраженный рыбный запах и вызывает меньший дискомфорт в желудочно-кишечном тракте по сравнению с некоторыми препаратами на основе рыбьего масла.

Однако эффективность усвоения и переносимость могут различаться у разных людей. Пользователям следует выбирать продукцию от проверенных поставщиков, с подтвержденным качеством, и использовать ее в дозировках, соответствующих их потребностям в области здоровья.

В большинстве случаев отрыжку и изжогу, связанные с употреблением омега-3 жирных кислот, можно контролировать в домашних условиях, соблюдая указанные выше меры. Однако следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете сильную или длительную боль в груди, затруднение глотания, необъяснимую потерю веса или признаки желудочно-кишечного кровотечения. Эти симптомы могут указывать на более серьезное заболевание, требующее обследования у специалиста.

Посмотрите и другие интересные видеоролики :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm