В условиях сильной жары Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала следующие рекомендации по защите себя во время аномальной жары:
- Перемещайтесь в самую прохладную комнату в доме, особенно ночью.
- Если у вас нет возможности поддерживать прохладу дома, проводите 2–3 часа в день в прохладном месте (например, в общественном здании с кондиционером).
- Избегайте выхода на улицу в самое жаркое время дня.
- По возможности избегайте интенсивных физических нагрузок. Заниматься спортом следует утром, с 4 до 7 утра.
- Оставайтесь в тени.
- Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях.
В связи с сильной жарой ВОЗ дает рекомендации по защите себя во время аномальной жары
Как сохранить прохладу во время сильной жары?
Поддерживайте прохладу и водный баланс, принимая прохладный душ или ванну во время аномальной жары. Для поддержания прохлады также можно использовать холодные компрессы, полотенца, губки и ножные ванны. Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных материалов.
Выходя на улицу, надевайте шляпу и солнцезащитные очки. Используйте лёгкое постельное бельё без подкладки, чтобы избежать перегрева. Регулярно пейте воду, избегая алкоголя, чрезмерного употребления кофеина и сахара. Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка, согласно данным WHO.int.
Что делать, если я почувствую себя плохо в жаркий день?
Если в жаркий день вы чувствуете головокружение, слабость, беспокойство, сильную жажду и головную боль, лучше всего как можно скорее перейти в прохладное место и измерить температуру тела. Выпейте воды или фруктового сока для восстановления водного баланса.
При появлении болезненных мышечных судорог (особенно в ногах, руках или животе) немедленно отдохните в прохладном месте и выпейте раствор для регидратации, содержащий электролиты. Обратитесь за медицинской помощью, если тепловые судороги длятся более часа. По данным WHO.int, обратитесь к врачу, если вы испытываете необычные симптомы или если они не проходят.
Если у пострадавшего горячая и сухая кожа, бред, судороги или потеря сознания, немедленно вызовите скорую помощь. В ожидании помощи переместите пострадавшего в прохладное место, уложите его горизонтально, приподняв ноги и бёдра, снимите с него одежду и начните проводить наружное охлаждение, например, прикладывая холодные компрессы к шее, подмышкам и паху, постоянно обмахивая его веером и опрыскивая кожу водой температурой 25–30 °C.
Измерьте температуру тела. Не давайте жаропонижающих. Положите потерявшего сознание человека на бок.
Вентиляторы могут помочь охладиться, но при температуре выше 35°C они могут не предотвратить тепловые заболевания. Важно пить много воды.
Как сохранить прохладу в доме в жаркие дни?
Во время сильной жары следует стараться поддерживать прохладу в жилых помещениях. Проверяйте температуру в помещении с 8:00 до 10:00, в 13:00 и после 22:00. В идеале температура в помещении должна быть ниже 32°C днём и 24°C ночью. По данным WHO.int, это особенно важно для младенцев, взрослых старше 60 лет и людей с хроническими заболеваниями.
Ночью и рано утром, когда наружная температура ниже, открывайте все окна и двери. Днём закрывайте окна и двери, особенно те, куда попадает солнечный свет. Ограничьте использование искусственного освещения и электроприборов. Повесьте жалюзи, шторы или маркизы на окна, которые освещаются утренним или дневным солнцем. Развесьте влажные полотенца, чтобы охладить воздух в комнате.
При использовании кондиционера закрывайте двери и окна, экономьте электроэнергию, чтобы сохранять прохладу, обеспечивать постоянную доступность электроэнергии и снизить риск отключений электроэнергии по всему населенному пункту.
Вентиляторы могут помочь охладиться, но при температуре выше 35°C они могут не предотвратить заболевания, связанные с жарой. По данным WHO.int, важно пить много воды.
Ссылка на источник
Комментарий (0)