Йога — секрет, как помочь игрокам продлить карьеру

Благодаря йоге Предраг Радосавлевич играл на высшем уровне еще 5 лет и получил награду «Игрок сезона MLS» в возрасте 40 лет, а Гарет Барри установил рекорд по количеству матчей в истории Премьер-лиги, сыграв 653 матча.

Когда травма разрушила мечту Шарон Хейдарипур играть за женскую сборную Швеции, йога стала для неё спасением и новой мотивацией. Мохамед Салах отпраздновал один из самых впечатляющих голов в своей карьере, исполнив знаменитую позу йоги. Криштиану Роналду, Лионель Месси и Антонио Конте — приверженцы этого метода тренировок.

В современном футболе, где игроки ищут всё больше способов улучшить свою физическую силу, йога играет всё большую роль. Издание The Athletic поговорило с теми, кто практикует, преподаёт и верит, что йога изменила их жизнь как на поле, так и за его пределами.

Йога становится трендом в топ-европейском футболе. Фото: The Athletic

Играя за шведский клуб высшего дивизиона «Jitex BK», базирующийся недалеко от Гётеборга, энергичный правый вингер посвятил свою жизнь футболу. В детстве она мечтала стать профессиональной футболисткой.

Это означало, что Хейдарипур пришлось упорно восстанавливаться после разрыва передней крестообразной связки (ПКС) и бежать со временем, чтобы вернуться в сборную в 19 лет. «Я тренировалась вдвое усерднее и старалась изо всех сил, но однажды меня сразу же отвезли в больницу и поставили диагноз «ПКС», — вспоминает она. «Это было ужасно, казалось, с футболом покончено. Я потеряла часть себя и провалилась в чёрную дыру».

Но йога открыла Хейдарипур путь назад. Она переехала в Лондон. Вернувшись домой в Гётеборг, она поняла, что жаждет работать в футбольной среде, которую всё ещё любила. Если бы она не смогла играть, Хейдарипур использовала бы свою растущую страсть к древним индийским практикам, чтобы помогать игрокам развиваться.

Получив диплом по спортивной терапии в Лондонском университете Метрополитен и степень магистра по футбольной реабилитации, Хейдарипур продолжила работать в клубах Премьер-лиги «Челси» и «Арсенал», где лечила молодых игроков академии и звёзд основного состава. Затем она ушла из университета, чтобы открыть собственный бизнес, объединив обе свои страсти – футбольную йогу.

«В «Арсенале» мы возвращали игроков раньше срока», — говорит Хейдарипур. Она не преподаёт йогу в лондонском клубе, но начала использовать некоторые её методы в своей работе. «В основном это лечение травм, но я чувствую, что существует большой разрыв между футбольной медициной и наукой , а также тем, как помочь игрокам более целостно», — добавляет она.

Частная студия йоги Хейдарипур привлекает таких клиентов, как трио из «Арсенала» Робер Пирес, Санти Касорла и Лоран Косельни, и расширяется. Но когда она пытается использовать это в своей работе на стадионе «Эмирейтс», Хейдарипур в целом не проявляет энтузиазма.

Хейдарипур помогает американскому игроку Валенсии Юнусу Мусе выполнять позу йоги. Фото: Шарон Хейдарипур

Итак, в 2015 году Хейдарипур покинул «Арсенал», чтобы провести год за свой счёт, работая с игроками, тренерами, агентами и журналистами по всему миру . Бывшая шведка углубила свои знания йоги в Мексике и даже побывала в ведущем клубе Коста-Рики «Депортиво Саприсса», где игроки восстанавливаются после травм передней крестообразной связки вдвое быстрее, чем обычно в Европе.

«Всё дело в настрое», — сказал Хейдарипур. «Солнце всегда светит, и травмированные игроки начинают тренировки с улыбкой и позитивным настроем. Йога действительно помогает в этом, и нужно относиться к телу, разуму и эмоциям игроков одинаково».

Одно из первых, что Хейдарипур корректирует, когда игроки выполняют позы йоги, — это их дыхание . «Большинство людей дышат неправильно», — объясняет она. «Их дыхание слишком поверхностное. Футболисты — не исключение. С помощью йоги и осознанности вы можете тренировать дыхание. Дыхание животом и диафрагмой на самом деле помогает активировать парасимпатическую нервную систему. Эта сеть нервов помогает телу расслабиться после стрессовых или опасных ситуаций, а также запускает жизненно важные процессы, такие как пищеварение, когда вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены».

Вернувшись в Великобританию, Хейдарипур вывела своих клиентов из Премьер-лиги на новый уровень взаимопонимания, поскольку футбольная йога начала развиваться. Она начала с оказания помощи французскому игроку сборной Косельни, который получил серьезную травму, играя за «Арсенал» всего за несколько недель до чемпионата мира по футболу 2018 года.

«Косьельни порвал ахиллово сухожилие в полуфинале Лиги Европы против «Атлетико», — говорит она. — Был май, и он собирался пропустить чемпионат мира в России, который выиграла Франция. Для Косьельни и его семьи это было настоящим потрясением. Но Косьельни — сильный, скромный и трудолюбивый игрок, и после операции, когда он смог справиться, мы снова начали заниматься йогой после тренировок».

Хейдарипур рассказала, что бывший полузащитник «Арсенала» посещает два-три занятия йогой в неделю, чтобы не перегружать ахиллово сухожилие. Она добавила, что дыхательные техники помогают Косельни восстановиться изнутри, психологически, ведь процесс восстановления после такой травмы долгий и одинокий. «Косельни ходит на тренировки, но не может присоединиться к товарищам по команде», — добавила Хейдарипур. «Есть скука и много разочарований, но йога помогла ему успокоиться и настроиться на возвращение в форму. Эмоции в это время действительно влияют на то, как ты вернёшься. Игроки — это люди с обычной жизнью, на которых могут влиять болезни, утрата и другие проблемы. Эта внутренняя тишина очень важна».

Хейдарипур помогает Коцельни с йогой. Фото: sharon_footballyoga

Спустя более четырёх лет амбиции Хейдарипур в распространении йоги не ослабли . «Я хочу изменить мир футбола», — говорит она. «Моя цель — добиться того, чтобы больше академий в Европе и США включили йогу в тренировочный процесс своих игроков. Будучи молодым футболистом, ты можешь чувствовать себя непобедимым. С возрастом у молодых игроков может сохраняться дисбаланс в области таза и бёдер. Если они чаще бьют одной ногой, это может привести к дисбалансу, и йога помогает в этом».

Хейдарипур, вернувшийся в Швецию, нанял тренера в Англии, который может проводить групповые или индивидуальные тренировки, разработанные либо самим Хейдарипуром, либо с помощью видеосвязи Zoom, за которыми игроки смогут следить на тренировочной базе или дома.

«Йога полезна как для профилактики травм, так и для реабилитации», — продолжила она. По словам Хейдарипур, при восстановлении после травмы игроку часто назначают физиотерапевта. Но когда он возвращается в команду и тренируется в обычном режиме, такая дополнительная нагрузка не всегда доступна. В идеале после возвращения игроку всё равно потребуется реабилитация в течение следующих 18 месяцев, чтобы предотвратить повторную травму. Самое распространённое чувство, которое игроки испытывают после занятий йогой, — это «освобождение» на психологическом уровне. «Я всегда стремилась сначала внедрить её в академии. Это может стать для них инструментом, которым они смогут воспользоваться в случае необходимости, чтобы успокоиться. Посмотрите, сколько игроков испытывают трудности, когда их отчисляют из клубов, это действительно полезно», — добавила Хейдарипур.

Для Радосавлевича, бывшего полузащитника «Эвертона» и «Портсмута», йога пришла поздно в его карьеру, поскольку он задумался о завершении карьеры в возрасте 38 лет. Серб играл в MLS за «Канзас-Сити Уизардс», сейчас «Спортинг Канзас-Сити», где он выиграл награду MLS MVP 1997 года, но почувствовал, что его тело подводит его к концу сезона 2001 года.

«Однажды я пришёл домой с тренировки и сказал жене, что с меня хватит», — рассказывает Радосавлевич. «Мне потребовалось два дня, чтобы восстановиться после тяжёлой тренировки. Стоял сентябрь, а сезон заканчивался в октябре. Она хотела, чтобы я попробовал йогу, а я сказал: «Что за чёрт?» Я посмеялся над ней, но решил попробовать и посмотреть, к чему это приведёт».

«Когда я впервые занялся йогой, мне хотелось плакать уже через 20 минут», — полушутя признался бывший полузащитник «Эвертона». «Я был там единственным мужчиной, и пока остальные женщины вытворяли потрясающие вещи со своими телами, я дрожал в углу. Я хотел уйти, но упрямился. После занятия я принял душ и почувствовал облегчение. Я начал заниматься три раза в неделю, и эффект был потрясающим. К началу предсезонки я занимался дважды в день и чувствовал себя так, будто мне снова 22».

Радосавлевич в составе «Канзас-Сити» в возрасте 40 лет — когда он получил награду MLS MVP в 2003 году. Фото: MLS

Благодаря йоге Радосавлевич отыграл ещё четыре года в MLS и в 2003 году снова был назван MVP. «Футбол — это то, что ты делаешь за пределами поля», — сказал он. «Жаль, что я не начал заниматься йогой в молодости. Когда у тебя есть такая гибкость, ты чувствуешь, что можешь всё. Я играю в субботу, отдыхаю в воскресенье, делаю тяжёлую йогу в понедельник и ещё одну в среду». Однако Радосавлевич также подчеркнул, что йога — это сложно. Некоторые из его товарищей по команде попробовали, но сдались. «После 90-минутного занятия йогой ты потеешь вдвое больше, чем в футболе. Ты держишь позу 45 секунд, и у нас, мужчин, могут затекать бёдра, что болезненно», — добавил он.

Радосавлевич, которому сейчас 59 лет и который является помощником тренера клуба MLS «Сиэтл Саундерс», отметил, что традиционные футбольные тренировки способствуют сокращению и развитию мышц, а йога помогает их удлинению и укреплению. «Думаю, в будущем игра станет ещё быстрее, если молодые игроки будут заниматься йогой», — предсказал он.

Барри имеет похожую карьеру в Премьер-лиге . Игрок сборной Англии начал заниматься йогой, играя за «Астон Виллу», и продолжал практиковать во время победы в Премьер-лиге в сезоне 2011/12 с «Манчестер Сити», а также во время выступлений за «Эвертон» и «Вест Бромвич».

«Моя карьера началась на переходном этапе в спортивной науке», — говорит Барри. «Мне говорили: „Делай то, что делал всегда, или пробуй что-то новое по ходу дела“, и я был готов попробовать всё. Йога, безусловно, помогла мне к концу карьеры, но я занимался ею с начала 2000-х. Ближе к концу моей карьеры в «Вест Бромвиче» я всё ещё занимался йогой один-два раза в неделю, и меня использовали в качестве примера, чтобы вовлекать молодых игроков. Некоторые пробовали и получали удовольствие, а другие пропускали занятия. Футболисты суеверны, и если после занятий йогой они показывали хорошие результаты, то продолжали заниматься, и наоборот».

В день игры Барри начнёт заниматься йогой дома, прежде чем отправиться на командную тренировку. «Йога помогает лучше понять своё тело и понять, что оно может дать», — говорит он. «Я включаю йогу в свою программу перед началом матча. Занятия йогой в течение недели дают момент спокойствия, позволяют дышать полной грудью и очищают разум».

Барри (в синей рубашке, посередине) во время занятия йогой в клубе West Brom. Фото: expressandstar

Недум Онуоха, ещё один бывший игрок «Манчестер Сити», также верит в ценность йоги и похожего, но более интенсивного пилатеса. «Райан Гиггз, игравший за «Манчестер Юнайтед» до 40 лет, вдохновил меня на это занятие», — говорит он. «То, как это продлило карьеру Гиггза, было поразительным, и это дало старт новому уровню подготовки игроков. Вместо того, чтобы приходить на тренировку в 10 утра в 9:45 и уходить в 12, игроки начали делать дополнительные упражнения, такие как йога и пилатес. Это делает тебя сильнее и гибче. Я начал заниматься этим в «Манчестер Сити», а затем в «Сандерленде».

Шейла Маквитти — преподаватель, работавшая в ряде клубов на северо-западе Англии, включая «Эвертон», «Уиган Атлетик», «Блэкберн Роверс» и женскую команду «Манчестер Юнайтед». Для неё революция йоги была тихой, но важной.

«В академиях я вижу молодых игроков, которые занимались йогой в школе, ещё до начала футбольных тренировок. Это здорово, потому что они понимают пользу йоги и ценят её влияние на здоровье с самого начала», — говорит МакВитти. «Если вы футболист, вы часто выполняете много линейных упражнений, например, бегаете. Это означает, что их подколенные сухожилия могут сильно напрягаться, их квадрицепсы (мышцы бедра) могут быть очень активными, и это может вызывать проблемы. Важно ослабить ограничения, связанные с этим видом спорта. Я также работаю с артистами балета, и, хотя это совсем другое дело, они часто очень гибкие, поэтому, по сути, вы всё равно помогаете им преодолеть ограничения. С танцорами, в каком-то смысле, вы пытаетесь ограничить их и улучшить их устойчивость, чтобы они не были слишком гибкими и их суставы не стали нестабильными. Футболистам иногда нужно быть более гибкими».

Как и Радосавлевич, Маквитти знакома с общим настроением игроков, занимающихся йогой. «Если бы мне давали доллар за каждого тренера или бывшего игрока, который говорит, что жалеет, что не занимался йогой раньше или чаще в своей карьере, я бы разбогатела», — смеётся она.

Хонг Дуй (по данным The Athletic )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html