3 tips för att "investera" i hjärt-kärlhälsa från hälsoexperter

Låt oss lyssna Få expertråd om hur du kan "investera i ditt hjärta" för att proaktivt minska risken för hjärt- kärlsjukdomar .

Inför den alarmerande verkligheten av den ökande andelen fall av hjärt-kärlsjukdomar varje år , Kardiologen Pham Tran Linh - vice ordförande för Vietnam Heart Rhythm Association - Vietnam Cardiology Association analyserade : " Vem som helst , i alla åldrar , riskerar att bli nästa offer för hjärt-kärlsjukdom." Om det inte finns någon lösning att "investera" i hjärthälsa tidigt . Eftersom hjärt-kärlsjukdomar inte bara kommer från oföränderliga riskfaktorer som genetik, ålder, underliggande sjukdomar utan också Det ligger i föränderliga faktorer som livsstil och kost , men många är omedvetna om det . Om vi ​​vet hur man proaktivt "investerar" kan varje person förebygga och begränsa upp till 80 % av risken för hjärt- kärlsjukdomar .

Experten Pham Tran Linh efterlyser ordentliga investeringar i hjärthälsa

Därför, på Världshjärtdagen 2023 , med budskapet "Förstå ditt hjärta av hela ditt hjärta" , Experten Pham Tran Linh har gett tre enkla rekommendationer som vem som helst kan tillämpa för att investera i hjärthälsa . För det första att öka sin fysiska träning . Om du inte har tid att utöva en specifik sport, försök att gå minst 10 000 steg om dagen . Nästa steg är att bygga upp en hälsosam livsstil och upprätthålla en bra kost för hjärthälsa. Det kan låta svårt att tillämpa, men i själva verket behöver du bara ändra och justera några vanor som : begränsa rökning ; Begränsa användningen av alkoholhaltiga drycker; begränsa att vara uppe sent; ät mindre salt mat, ät mer färska grönsaker och frukter . Och slutligen, prioritera användningen av vegetabiliska oljor som sojabönolja och brun risolja eftersom de innehåller ingredienser som är bra för hjärtat. Enligt experter inkluderar en hjärtvänlig kost inte bara mat utan även kryddor och matlagningsingredienser som äts direkt av kroppen, vilka måste väljas noggrant eftersom de också påverkar hjärt-kärlhälsan på lång sikt.

Till exempel, när det gäller matolja är inte alla typer likadana, skillnaden kommer från produktens ingredienser. Konsumenter bör prioritera att välja och använda matoljor med högkvalitativa ingredienser, bra för hjärthälsan, såsom sojabönolja rik på Omega 3-6-9 och brun risolja rik på Gamma Oryzanol, dessa näringsämnen har effekten att stöta bort dåligt kolesterol och skydda hjärt-kärlhälsan.

Inför den svåra ekonomiska situationen väljer många konsumenter att strama åt sina utgifter. Det är värt att notera att de tenderar att sänka kvaliteten och priset på vissa viktiga varor, såsom matolja. Entreprenören Thai Van Linh (Shark Linh) berättade om detta och analyserade: " Hälsa är en investering som Linh alltid prioriterar . Särskilt ingredienserna som används i alla dagliga måltider, såsom matolja." När det gäller att "dra åt svångremmen" bör vi inte vara för kräsna med produkter som direkt påverkar hälsan, eftersom detta är en investering som alltid behöver underhållas.

Affärskvinnan Thai Van Linh prioriterar att investera i mat och ingredienser som hennes familj absorberar i sina kroppar varje dag.

MC Hong Phuong – en strikt men extremt vetenskaplig mamma när det gäller familjens kost – delar samma uppfattning att "investering i hjärtat" måste börja redan vid familjemåltiderna. Eftersom hennes man ( cirkusartisten Quoc Co ) regelbundet tränar högintensivt och kräver god fysisk styrka, och hennes två barn växer upp , har Hong Phuong i många år varje dag haft för vana att planera en meny för sin familj så att måltiderna alltid innehåller tillräckligt med de fyra viktiga grupperna av näringsämnen för kroppen, är rika på näringsämnen som är bra för hjärtat och maten fortfarande är utsökt . Men den kvinnliga konferenciern berättade också att hon, trots att hon var så noggrann, " brukade " glömma något mycket viktigt, nämligen matolja – en ingrediens som används varje dag och direkt påverkar hälsan men som sällan uppmärksammas. "Tidigare, när jag gick till marknaden, bad jag bara om ett kryddpaket, en flaska matolja, och sedan använde jag vad de än gav mig, och sedan lade jag ner mycket tid på att laga en näringsrik måltid som inte var tillräckligt god, inte tillräckligt bra för min hälsa bara på grund av min tillfälliga lättnad. När det gäller matolja tar det inte mycket tid att välja den, det handlar helt enkelt om att välja ett välrenommerat märke och ingredienser som är bra för hjärtat", påminde konferenciern Hong Phuong . Efter en tids research prioriterade den kvinnliga konferenciern att välja matolja från sojabönor och brunt ris eftersom den innehåller många näringsämnen som är bra för hjärtat.

Paret Quoc Co - Hong Phuong väljer alltid noggrant matolja med ingredienser som är bra för hjärthälsan i varje daglig måltid.

Skådespelaren Huynh Anh Tuan – 90-talets "skärmgud" – väljer nu en "landsbygdslivsstil" och reagerar aktivt på livsstilen att ta hand om och investera i hälsa genom videor där han lagar rustika rätter i sin hemstad . Han delade med sig av att för att säkerställa hjärthälsan är det nödvändigt att noggrant välja matlagningsingredienser i inmatningsstadiet och vårda en fridfull anda. Han "avslöjade" också att han förutom färsk och ren mat alltid använder duon av sojabönolja och helt enkelt brunt ris i matlagning eftersom det är den matolja som har rekommenderats av Vietnam Cardiology Association i många år och har många näringsämnen som är bra för hjärthälsan, så du kan använda den med sinnesro.

Skådespelaren Huynh Anh Tuan väljer att leva ett fridfullt liv och hålla sitt hjärta friskt.

Källänk: https://thanhnien.vn/3-bi-quyet-dau-tu-cho-tim-mach-tu-chuyen-gia-suc-khoe-185231018205320444.htm