3 justeringar som hjälper skrivbordspersonal att undvika rygg- och nacksmärtor

Skrivbordsjobb är vanliga i många branscher. Människor som arbetar i dessa jobb sitter ofta i långa timmar åt gången. Detta kan leda till en mängd olika ryggproblem, från kronisk ryggsmärta till diskbråck och ischias.

För många som arbetar vid ett skrivbord har smärta i nacke, axlar och ländrygg blivit bekanta. Detta gör det lätt för många att ignorera och få smärtan att vara längre. Vissa justeringar kan bidra till att minska smärta och bättre ta hand om ryggradens hälsa, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

Felaktig arbetsställning kan lätt orsaka smärta i nacke och axlar.

Sitt i rätt hållning

En av de viktigaste faktorerna för att bibehålla ryggradshälsan vid arbete vid ett skrivbord är att sitta i rätt hållning. Dålig sitthållning leder till smärta längs ryggraden. Om den inte ändras blir denna smärta kronisk och ökar risken för ryggradsrelaterade sjukdomar.

Rätt sittställning när man arbetar vid ett skrivbord är att sitta rakt, hålla axlarna avslappnade och nacken inte lutad för långt framåt. Din rumpa och ländrygg ska nudda stolens ryggstöd. Denna hållning hjälper stolens ryggstöd att stödja din ryggrad bättre.

Dina fötter ska vara platta på golvet och knäna i rät vinkel. Om stolen är för hög, använd något för att höja fötterna. Skärmen ska vara i ögonhöjd. Om skärmen är för låg tenderar många att luta huvudet framåt eller böja sig framåt. Denna position kommer att belasta halskotorna och mellersta ryggkotorna, vilket orsakar smärta i nacke, axlar och rygg.

Regelbunden motion

Människokroppen är utvecklad för rörelse. Därför kan det lätt orsaka obehag att sitta kontinuerligt under långa perioder, vilket gör att ryggraden och lederna stelnar, vilket minskar flexibiliteten och orsakar trötthet.

Experter rekommenderar att personer som utför stillasittande arbete bör motionera regelbundet. I genomsnitt bör man efter 30–40 minuters sittande ägna cirka 2–3 minuter åt att stå upp och gå runt. Att stretcha och rotera ryggraden är också mycket effektivt för att minska stelhet och ryggsmärta.

Applicera övningar på plats

Det här är rörelser som man kan utföra direkt utan att behöva gå någonstans. För halskotorna bör man sitta rakt och försiktigt dra hakan mot bröstet och hålla positionen i 5–10 sekunder.

För mellersta och nedre delen av ryggen bör utövaren stå upp, placera händerna på ländryggen och försiktigt luta sig bakåt, hålla i 5–10 sekunder. Denna rörelse kommer att bidra till att sträcka ryggen mycket effektivt, enligt Livestrong .

Källa: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm