Starka magmuskler håller dig inte bara i form utan hjälper dig också att leva längre.

En av de mindre omtalade men viktiga faktorerna för livslängd är magstyrka. Starka magmuskler hjälper inte bara till att göra kroppen smalare utan stabiliserar också ryggraden och förebygger skador, särskilt på äldre dagar.

Forskning publicerad i tidskriften JAMA Network Open visar att en kombination av styrketräning, inklusive magträning, med uthållighetsövningar kan minska risken för tidig död avsevärt. I synnerhet är denna risk upp till 30 % lägre än enbart uthållighetsträning, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Fasta magmuskler hjälper till att förbättra rörlighet och balans - ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Starka magmuskler bidrar till ett hälsosamt och långt liv tack vare följande effekter:

Bekämpa kroniska sjukdomar

Styrketräning, inklusive magträning, hjälper till att öka bentätheten, muskelstyrkan, förbättra ämnesomsättningen och öka uthålligheten i hjärtat och blodkärlen. Att öka muskelmassan, särskilt coremusklerna inklusive buk-, rygg- och höftmusklerna, bidrar till att förbättra blodsockermetabolismen, blodfetterna, blodtrycket och viktkontrollen. Dessa är viktiga faktorer för att förebygga diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.

Fallförebyggande

Starka magmuskler minskar risken för skador hos både arbetare och äldre. Forskning har visat att starka magmuskler avsevärt förbättrar både statisk och dynamisk balans.

Allt eftersom magmusklerna stärks förbättras bålreflexerna i obalanssituationer, vilket minskar risken för fall. Fall är den vanligaste orsaken till dödsfall och funktionsnedsättning hos äldre.

Frisk ryggrad, minskad ryggsmärta

Magmusklerna spelar en oerhört viktig roll för att stödja ryggraden. När denna muskelgrupp är stark ökar kroppens flexibilitet, balans och stabilitet. Risken för ryggsmärtor minskar också avsevärt.

Magmusklerna hjälper också till att upprätthålla god hållning, förbättra rörligheten, förebygga puckelrygg och stödja hjärt- och lungfunktionen. Allt detta minskar risken för kroniska sjukdomar och skador.

Förbättra din förmåga att fungera

Styrketräningsövningar som involverar magmusklerna förbättrar stabiliteten under aktiviteter som att stå upp, sitta ner, plocka upp tunga föremål och vrida sig. En stor studie i tidskriften JAMA Network Open analyserade data från mer än 115 000 personer. Resultaten visade att personer som styrketränade minst två gånger i veckan hade 30 % lägre risk att dö än de som inte gjorde det, enligt Medical News Today.

Källa: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm