En studie publicerad i tidskriften JAMA Network Open visar att en kombination av styrketräning, inklusive magövningar, med uthållighetsträning kan minska risken för för tidig död avsevärt. Mer specifikt är denna risk upp till 30 % lägre jämfört med enbart uthållighetsträning, enligt den brittiska hälsowebbplatsen Medical News Today .
Starka magmuskler förbättrar rörlighet och balans - ILLUSTRATION: AI
Starka magmuskler bidrar till ett hälsosamt och långt liv genom följande effekter:
Bekämpa kroniska sjukdomar
Styrketräning, inklusive magövningar, hjälper till att öka bentätheten, muskelstyrkan, förbättra ämnesomsättningen och förbättra hjärtats och blodkärlens bärförmåga. Att öka muskelmassan, särskilt i coremuskelgrupperna inklusive buk-, rygg- och höftmusklerna, bidrar till att förbättra blodsocker- och lipidmetabolismen, blodtrycket och vikthanteringen. Dessa är avgörande faktorer för att förebygga diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och cancer.
Förebygga fall
Starka magmuskler minskar risken för skador hos både arbetare och äldre vuxna. Många studier visar att starka magmuskler avsevärt förbättrar både dynamisk och statisk balans.
När magmusklerna stärks förbättras kroppens reflexer i situationer med balansförlust, vilket minskar risken för fall. Fall är en ledande orsak till dödsfall och funktionsnedsättning hos äldre vuxna.
En frisk ryggrad minskar ryggsmärtor.
Magmusklerna spelar en avgörande roll för att stödja ryggraden. När dessa muskler är starka ökar kroppens flexibilitet, balans och stabilitet. Risken för ryggsmärtor minskar också avsevärt.
Magmusklerna hjälper också till att upprätthålla god hållning, förbättra rörligheten, förebygga puckelryggsproblem och stödja hjärt- och kärlfunktionen. Alla dessa minskar risken för kroniska sjukdomar och skador.
Förbättra levnadsförhållandena
Styrketräningsövningar för magmusklerna förbättrar stabiliteten i aktiviteter som att stå upp, sitta ner, böja sig för att plocka upp tunga föremål eller vrida sig. En stor studie publicerad i tidskriften JAMA Network Open analyserade data från över 115 000 personer. Resultaten visade att de som styrketränade minst två gånger i veckan hade 30 % lägre risk att dö jämfört med de som inte tränade, enligt Medical News Today.
Källa: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
Kommentar (0)