30 måltider för mödrar efter förlossningen: näringsrika, läckra, enkla att laga

GĐXH - Efter den svåra resan att "föda barn" behöver moderns kropp särskild omsorg, från sömn till kost. En utsökt och näringsrik måltid hjälper inte bara modern att återhämta sig snabbt, utan fungerar också som en "brygga" för att producera mjölk för amning. Men mitt i upptagenheten med att ta hand om ett litet barn blir frågan om "vad man ska äta idag" en huvudvärk för många familjer. Det är därför den här artikeln presenterar 30 näringsrika, lättlagade och extremt läckra måltider som kan följa mammor efter förlossningen under den första månaden.

Varför behöver vi en näringsrik måltid för att hjälpa mödrar att återhämta sig snabbt efter förlossningen?

Kost efter förlossningen – varför är det viktigt?

Enligt näringsexperter är de första 6 veckorna efter förlossningen den viktigaste perioden för mödrar att återhämta sin fysiska styrka, fylla på blodet och förbättra mjölkkvaliteten. Moderns meny under denna period behöver inte bara säkerställa tillräckligt med av de fyra grupperna av näringsämnen: stärkelse, protein, fett och vitaminer, utan bör också prioritera lättsmält mat, låg fetthalt och starka kryddor.

Enligt National Institute of Nutrition behöver en genomsnittlig mamma efter förlossningen cirka 2 200 - 2 500 kcal per dag och bör delas upp i 3 huvudmåltider och 2 mellanmål.

Principer för att bygga en 30-dagars måltidsplan

För att hjälpa mammor och deras familjer att enkelt planera sina menyer är måltiderna indelade i veckor – varje vecka har ett separat tema:

Vecka 1: Lätt - varm mage - lätt att smälta

Vecka 2: Blodtonikum - mjölkbooster

Vecka 3: Balanserad – varierad näring

Vecka 4: Stärk ditt immunförsvar – stimulera dina smaklökar

Varje måltid inkluderar: 1 huvudrätt, 1 grönsaks-/wokrätt, 1 soppa och 1 enkel efterrätt (yoghurt, frukt, söt soppa med lotusfrön...).

30-dagarsmeny för ammande mödrar: utsökt, enkel att tillaga, bra för mjölken

Måltid - näringsrik för ammande mödrar 1

- Krispigt friterade bönor

- Wokade hjärtan och njurar med lök

- Kokta grisfötter

- Kassava

- Granatäpple

Vad bör en kost efter förlossningen innehålla? En näringsrik måltid är lösningen.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 2

- Grillade grillade fläskrullar med betelblad

- Kokta grönsaker

- Stekta ägg med lök

- Vitt ris

- Mandarin

Föreslagna livsmedel som är bra för mjölkproduktionen och lättsmälta för mödrar efter förlossningen.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 3

Bräserad fläsk

- Pumpabensoppa

- Nem thinh

- Vitt ris

Lättlagade rätter hjälper förlossningsmammor att minska stressen i köket.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 4

- Sötsura ananasrevben

- Malabarspenatsoppa

- Stekta ägg

- Röd drakefrukt

4-veckors postpartum-meny full av näringsämnen.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 5

- Wokad squash med böngroddar

- Stekta ägg

- Kokt skivat kött

- Röd drakefrukt

Hjälp mamma att föda barn enkelt med 30 kärleksfulla måltider.

Läckra och näringsrika måltider för mammor med 6 barn

- Kokt chayote och morötter

- Bräserad fisk

- Friterade vårrullar

- Ris

- Dessert apelsin

Vetenskaplig näring för moderna mödrar.

Läckra och näringsrika måltider för mammor med 7 barn

- Kokta fläsktarmar

- Stekt kyckling

- Saltad kyckling

- Druvor och kiwi

Vad ska man äta för att mödrar efter barsel ska återhämta sig snabbt och få tillräckligt med mjölk?

Läckra och näringsrika måltider för mammor med 8 barn

- Kokta grisfötter

- Malabarspenatsoppa

- Friterade vårrullar

- Ris

- Druvor och kiwi

Näringsrik måltid - en liten present till mamma under isoleringsmånaden.

Läckra och näringsrika måltider för mammor med 9

- Rostat kött

- Malabarspenatsoppa

- Vitt ris

- Granatäpple

Mamma äter bra, barnet växer snabbt, familjen är lycklig.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 10

- Bräserad skinka

- Wokad biff med squash

Kimchi

- Vitt ris

- Äpple

Sammanfattning av livsmedel som ökar mjölkproduktionen från vecka 1 till vecka 4 efter förlossningen.

Läckra och näringsrika måltider för mammor med 11-åringar

Ångkokta räkor

- Wokad njure med grönsaker

- Malabarspenatsoppa med magert fläskkött

- Vitt ris

- Röd drakefrukt

En meny efter förlossningen hjälper mödrar att hålla sig friska och få i sig rikligt med mjölk.

Läckra och näringsrika måltider för mammor med 12 barn

- Njurar wokade med lök

- Friterade bönor

Ångkokt fisk

- Vitt ris

- Granatäpple

Veckovisa måltider för mödrar efter förlossningen.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 13

- Friterade vårrullar

- Wokad biff med lök

- Malabarspenatsoppa

- Lila sötpotatis

- Kiwi

Veckans måltidsförslag: från enkelt till fylligt.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 14

- Kokt pumpa

- Bräserad skinka

- Nem tai blandad med rispulver

- Friterade räkor

- Efterrättsfrukter

Tidslinje 30-dagars postpartummeny för upptagna mammor.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 15

Bananblomsallad

- Kokt skivat fläskkött

- Malabarspenatsoppa med magert fläskkött

- Vitt ris

- Druva

Veckans måltidsförslag: från enkelt till fylligt.

Läckra och näringsrika måltider för mammor på föräldraledighet

- Kokt fläsk

- Vanlig grönsakssoppa

- Tarosoppa

- Vitt ris

- Druva

Tidslinje 30-dagars postpartummeny för upptagna mammor.

Läckra och näringsrika måltider för mammor 17

- Pumpa- och bensoppa

- Wokad biff

- Grönsakssallad

- Vitt ris

- Cantaloupemelon

En kärleksfull måltid – att hjälpa mödrar att amma sina barn.

Läckra och näringsrika måltider för 18-åriga mammor

- Omelett

- Vanlig jutesoppa

- Kokt fläsk

- Vitt ris

- Gröna druvor till efterrätt

Mödrar bör äta hälsosamt för att amma sina barn fullt ut.

Läckra och näringsrika måltider för 19-åriga mammor

- Tarosoppa

- Grisörasallad

- Gelékött

- Inlagd kål

- Fruktdessert

Återhämtningsresan efter förlossningen börjar med hälsosamma måltider.

Läckra och näringsrika måltider för 20-åriga mammor

- Stekt lax och sparris

- Bräserade grisfötter

- Vitlöksbröd

- Malabarspenatsoppa

- Kiwi och äpple

Milda stunder med en varm måltid av en mamma efter förlossningen.

Läckra och näringsrika måltider för 21-åriga mammor

- Wokad biff med babymajs

Grönsakssoppa

- Vitt ris

- Granatäpple

Mödrar kopplar av med näringsrika måltider hemma.

Läckra och näringsrika måltider för 22-åriga mammor

- Rostad fläsk

- Kokta ägg

- Wokade snöärtor

- Kokt vattenspenat

- Röd drakefrukt

En renande och näringsrik måltid efter förlossningen.

Läckra och näringsrika måltider för 23-åriga mammor

- Wokat fläskhjärta med grönsaker

- Kokt ankkött

- Malabarspenatsoppa

- Vitt ris

- Granatäpple

Traditionella rätter för att öka mjölkproduktionen för mödrar.

Läckra och näringsrika måltider för 24 månader gamla mammor

- Bräserade ägg med kött

- Stekta potatisar

- Kokta morgongloriablommor

- Vitt ris

- Körsbär

Måltiden hjälper mödrar att producera mjölk efter förlossningen och är lätt att smälta.

Läckra och näringsrika måltider för 25-åriga mammor

- Kokt fläsk

- Malabarspenatsoppa

- Vitt ris

- Kiwi och röd drakefrukt

Föreslagen måltid med fyra livsmedelsgrupper för mödrar efter förlossning.

Läckra och näringsrika måltider för 26-åriga mammor

- Rostat fläsk

- Grönsaks- och revbenssoppa

- Röd spenatsoppa

- Vitt ris

- Granatäpple

En varierad måltid med mycket grönsaker för ammande mödrar

Läckra och näringsrika måltider för 27-åriga mammor

- Fläsk i tomatsås

- Malabarspenatsoppa

- Stekta ägg

- Vitt ris

- Röd drakefrukt

Måltid för återhämtning efter förlossningen för nyblivna mammor.

Läckra och näringsrika måltider för 28-åriga mammor

- Kokta grönsaker

- Grönsakssoppa med revbensspjäll

- Grillade grillade fläskrullar med betelblad

- Brunt ris

- Apelsindessert

Livsmedel som ökar mjölkproduktionen för ammande mödrar.

Läckra och näringsrika måltider för 29-åriga mammor

- Malabarspenatsoppa

Sötsura revbensspjäll

- Wokat kött med citrongräs och chili

- Drakfrukt

Lätt och lättsmält meny efter förlossningen för nyblivna mammor.

Läckra och näringsrika måltider för 30-åriga mammor

- Wokad biff med sparris

- Köttbullar

- Malabarspenatsoppa

- Vitt ris

- Cantaloupemelon

30 måltider för att hjälpa mödrar att återhämta sig snabbt och ta hand om friska barn.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm