4 morgonövningar som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt

En annan fördel med morgonträning är att det hjälper dig att etablera och upprätthålla en träningsrutin. Regelbunden motion spelar en avgörande roll för viktminskning, enligt tidskriften Men's Health (Australien).

Jogging är en mycket effektiv träningsform för att förbränna kalorier.

Morgonövningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt inkluderar:

Joggning

Jogging är en av de mest effektiva konditionsövningarna för viktminskning. Eftersom denna form av träning hjälper kroppen att förbränna kalorier extremt effektivt, vilket avsevärt minskar magfett och den totala kroppsfettprocenten.

Beroende på varje persons fysiska tillstånd kommer det att finnas olika sätt att jogga. För de med fysiska begränsningar, såsom äldre, personer med sjukdomar eller ledvärk, kan de börja med att gå snabbt, sedan gradvis öka hastigheten och gå vidare till löpning.

Cykling

Cykling är också en effektiv träningsform för att gå ner i vikt. Denna träningsform är särskilt lämplig för personer som vill kontrollera sin vikt.

Cykling är en träningsform som påverkar benmusklerna, vilket hjälper till att förbränna fler kalorier på kort tid, förbättra konditionen, hjärt-kärlshälsan och främja fettförbränning.

Rephoppning

Hopprep är en enkel men effektiv övning för viktminskning. Den ökar din puls, förbränner kalorier och ökar din lungkapacitet.

Att hoppa rep i hög hastighet och i stora mängder hjälper inte bara till att bränna överflödigt fett utan tonar även musklerna. Vissa studier visar att hopprep kan förbränna mer än 10 kalorier per minut.

Tyngdlyftning

Till skillnad från de tre typerna av övningar ovan syftar tyngdlyftning till att utveckla muskelmassa och öka styrka snarare än uthållighet som löpning, cykling eller hopprep. Tyngdlyftning har många olika rörelser, från hantlar, skivstänger, pull-ups eller maskiner. Varje rörelse i denna typ av övning fokuserar vanligtvis på en specifik muskelgrupp i armar, ben, mage, bröst eller rygg.

Att lyfta vikter ökar inte bara muskelmassan, utan det främjar också fettförbränningen mycket effektivt. Mer muskelmassa ökar kroppens ämnesomsättning, vilket leder till ökad kaloriförbränning under dagen, enligt Men's Health .

Källänk: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm