4 enkla vanor som hjälper invånare i Green Zone att förlänga sina liv

[annons_1]

Att dricka örtte, äta mycket bönor, promenera och umgås med familj och vänner är vanor som hjälper människor i den blå zonen att leva längre.

Blå zoner är de fem regioner i världen med den längsta och friskaste befolkningen, inklusive Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grekland) och Loma Linda (USA). Experten på livslängd och National Geographic-utforskaren Dan Buettner har ägnat år åt att studera människornas livsstil i dessa områden och tagit reda på varför de lever till 100 år.

Istället för att ta dyra vitaminer eller gå till fina gym, fann Buettner, förlitar sig superåldrare på enkla, hälsosamma vanor som dagliga promenader, socialt umgänge och att äta mat från sina trädgårdar.

Drick örtte

Mest reklam för hälsodrycker fokuserar på ingredienser som grönt te, dyra ekologiska blandningar eller kaffe. Dessa kan vara bra för dig, men enkla örtteer kan också förbättra din hälsa.

I Ikaria, Grekland, fann Buettner att SuperAgers föredrog örtteer gjorda på vardagliga örter som salvia, rosmarin eller lättodlade växter som malva.

Enligt Penn Medicine innehåller växterna som används i örtteer ofta antioxidanter, antiinflammatoriska föreningar och andra mikronäringsämnen som hjälper till att förbättra matsmältningen, blodtrycket och kolesterolnivåerna. Du kan odla många örter själv i din trädgård, trädgård eller till och med i krukor på din balkong.

Ät mycket bönor

Invånare i den blå zonen verkar uppskatta ett högt intag av kolhydrater, inklusive fullkorn och stärkelserika grönsaker som sötpotatis. Dessa ger en hälsosam dos fibrer, vilket är viktigt för en hälsosam matsmältning, stabila blodsockernivåer och förebyggande av tjocktarmscancer. I synnerhet bönor, en basvara i medelhavskosten, anses vara en "superfood" som ger en komplett proteinkälla med alla essentiella aminosyror.

Gå mer

Enligt Buettner är en av de gemensamma sakerna i blå zoner att invånarna kan få in mycket motion i sin dagliga rutin helt enkelt genom att promenera.

Forskning visar att några tusen steg om dagen – motsvarande en 30-minuterspromenad – kan bidra till att förebygga demens, hjärtsjukdomar, cancer och andra orsaker till för tidig död.

Annan forskning visar att 500 till 1 000 steg per dag kan minska risken för sjukdom avsevärt, något du kan göra på mindre än 15 minuter på din lunchrast, på din pendling eller före middagen.

Umgås med vänner och familj

Det finns bevis som visar att ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och ditt humör utan att spendera pengar är att bygga relationer med andra människor.

Ensamhet anses vara en sjukdom. Vissa studier har kopplat den till samma hälsokonsekvenser som rökning och kan förkorta ditt liv med mer än 15 år. Å andra sidan, säger Buettner, kan det förlänga ditt liv att bygga och upprätthålla starka personliga relationer, oavsett om det är vänskap, familjeband eller romantiska partners.

Han fann att i blå zoner som Okinawa i Japan prioriterar människor att skapa sociala grupper för gemensamma aktiviteter som att prata, sjunga, dansa eller till och med ge ekonomiskt stöd.

"Det finns inget piller, kosttillskott eller speciell medicin som kan ge oss nästan 15 år", sa Buettner och tillade att på Okinawa får de dessa år helt enkelt genom att hitta vänner, hålla fast vid dem och umgås med dem varje dag.

Amerika Italien (enligt Insider )

[annons_2]
Källänk