5 varianter av inomhusgångar lämpliga för regnigt och kallt väder

SKĐS - Att promenera inomhus är ett säkert och praktiskt val i ogynnsamma väderförhållanden som regn och kall vinter. För att undvika tristess och öka intresset kan du dock göra följande variationer av promenader.

1. Figur 8 gång

Innehåll

• 1. Figur 8 gång
• 2. Gå den virtuella trappan
• 3. Gå diagonalt
• 4. Cirkelgång och snabbgång
• 5. Gå och stanna

Att gå i ett åttformigt mönster tvingar kroppen att ständigt ändra riktning, vilket hjälper till att träna både benen och bålmusklerna, vilka är viktiga för balansen.

Till skillnad från att gå rakt, aktiverar dessa små svängar de stabiliserande musklerna i höfterna och ländryggen. Att öva dem i 10–15 minuter om dagen i en stor hall eller ett vardagsrum kommer att förbättra din uthållighet utan att överbelasta dina leder.

Att gå i en åttaform hjälper personer i 50-årsåldern att förbättra sin uthållighet.

2. Gå den virtuella trappan

Den här övningen fungerar som att klättra uppför en osynlig stege på golvet. Ta små, snabba steg framåt och återgå sedan med kontrollerade steg bakåt. Den ständiga växlingen mellan att gå framåt och bakåt kommer att utmana ditt kardiovaskulära system och förbättra din koordination.

Denna övning är särskilt fördelaktig för personer i 50-årsåldern, eftersom den simulerar vardagliga rörelser som att backa för att undvika ett hinder eller att röra sig framåt med en tydlig avsikt. Med tiden bygger denna rytm upp uthållighet och förbättrar smidigheten.

3. Gå diagonalt

Att gå diagonalt över rummet, från hörn till hörn, skapar längre steg och förlänger naturligt ditt steg. Längre steg uppmuntrar djupare andning, vilket förbättrar lungkapaciteten.

Att gå diagonalt skapar också en lätt rotation i bålen, vilket försiktigt aktiverar de sneda musklerna. Detta förbättrar inte bara uthålligheten utan ökar också flexibiliteten i midjan, som ofta stelnar med åldern.

• 

4. Cirkelgång och snabbgång

Att gå i cirklar kan kännas repetitivt, men att lägga till korta steg i snabbare takt med några varv mellanrum kan förvandla det till ett effektivt uthållighetspass.

Dessa utbrott fungerar som intervallträning, de pressar upp din puls lite och stannar sedan av.

Denna typ av träning stärker hjärt-kärlsystemet utan stressen från löpning eller tung träning. Bara några minuters kontrollerade utbrott kan göra inomhuspromenader mer effektiva och njutbara.

5. Gå och stanna

Denna typ av träning kombinerar promenader med korta pauser. Ta 4–5 steg, pausa i några sekunder och fortsätt sedan. Denna paus kan verka som en vila, men den utmanar faktiskt kroppen att börja röra sig igen.

Denna stopp-och-gå-rytm bygger upp muskeluthållighet och tränar kroppen att kontrollera korta ansträngningsutbrott, vilket är särskilt fördelaktigt för uthålligheten eftersom det förbereder kroppen för vardagliga situationer där gången avbryts, som att gå i trappor eller plötsligt stanna på en plats med mycket folk.

Inomhusgång ger flexibilitet och ökad uthållighet. Personer med kroniska sjukdomar eller nyligen skador bör dock rådfråga sin läkare innan de börjar med en ny promenadrutin.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm