5 morgonvanor som hjälper till att sänka högt blodtryck

Som tur är kan du sänka högt blodtryck genom att ändra några av dina dagliga vanor, enligt hälsowebbplatsen Live Strong.

Dr. John Higgins, idrottskardiolog från McGovern School of Medicine vid UTHealth Houston (USA), säger att det är på morgnarna som hjärtproblem som stroke eller hjärtattacker är mer benägna att inträffa. Ibland kan dessa hjärtproblem delvis uppstå på grund av förhöjt blodtryck.

Att justera vissa livsstilsvanor kan bidra till att sänka blodtrycket.

Här är några av de bästa morgonvanorna för att sänka blodtrycket.

Ät en balanserad frukost.

Kom ihåg att äta frukost, eftersom att hoppa över frukosten kan påverka ditt blodtryck avsevärt.

Faktum är att det leder till ökat blodtryck att hoppa över frukosten, enligt en studie från mars 2022 i International Journal of Hypertension.

Dr. Higgins säger att en balanserad frukost med osötad yoghurt med låg fetthalt och nötter och frukt är ett bra sätt att främja bättre blodtryck, enligt Live Strong.

Dricka kaffe på rätt sätt

Dr. Higgins råder personer med högt blodtryck att börja dagen med en kopp koffeinfritt kaffe. Om de vill njuta av koffein bör de vänta lite längre och bara dricka en kopp.

Studier visar att att dricka mer än två koppar kaffe tillfälligt kan öka blodtrycket.

Personer med hjärtsjukdomar eller högt blodtryck i anamnesen bör dock prata med sin läkare om hur mycket kaffe de ska dricka, enligt Mayo Clinic.

Personer med högt blodtryck bör börja dagen med en kopp koffeinfritt kaffe.

Ät inte sötsaker.

För mycket socker kan påverka blodtrycket. Dr. Higgins säger att sockerkonsumtion kan påverka hormoner som höjer blodtrycket.

Begränsa därför ditt intag av tillsatt socker och sötsaker. De naturliga sockerarterna i frukt och grönsaker höjer dock inte blodtrycket.

Träna regelbundet

Att träna på morgonen är ett bra sätt att stödja ett hälsosamt blodtryck överlag. Många studier har visat att regelbunden motion är ett bra sätt att sänka högt blodtryck.

Morgonmeditation

Enligt Harvard Medical School kan avkoppling på morgonen genom meditation hjälpa till att sänka blodtrycket.

Studier visar att meditation hjälper till att sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck, enligt University of Maryland Health System (USA).

Enligt Dr. Higgins kan meditation och andningsövningar utföras för att sänka blodtrycket när som helst på dygnet, men morgonmeditation kan vara särskilt hjälpsam, enligt Live Strong.

Källänk: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm