6 oväntade biverkningar av att dricka för mycket te

(Dan Tri) - Te är en av de mest populära dryckerna i världen. Det är inte bara utsökt utan ger också många hälsofördelar. Att dricka för mycket kan dock leda till negativa biverkningar.

Te är en av världens mest populära drycker. De mest populära tesorterna är grönt te, svart te och oolongte, som alla är gjorda av bladen från växten Camellia sinensis.

Te har använts inom traditionell medicin i århundraden för sina medicinska egenskaper. Dessutom tyder modern forskning på att växtföreningarna i te kan spela en roll i att minska risken för kroniska sjukdomar, såsom cancer, fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.

För de flesta verkar några koppar svart eller grönt te ofarligt, till och med hälsosamt. Te innehåller dock också koffein, tanniner och spårämnen som kan orsaka problem om du dricker mer än 3 eller 4 koppar (710–950 ml) per dag.

Här är 6 biverkningar av att dricka för mycket te:

Att dricka te har många hälsofördelar men man bör inte missbruka det (Foto: Times of India)

Minskat järnupptag

Enligt Healthline är te en rik källa till en förening som kallas tannin. Tannin kan binda till järn i vissa livsmedel, vilket gör att det inte kan absorberas i matsmältningskanalen.

Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i världen, och om du har låga järnnivåer kan det förvärras om du dricker för mycket te.

Forskning visar att tanninerna i te är mer benägna att störa upptaget av järn från växtkällor än från animaliska livsmedel, så om du följer en strikt vegansk eller vegetarisk kost bör du vara särskilt uppmärksam på ditt teintag.

Den exakta mängden tanniner i te kan variera avsevärt beroende på vilken typ av te det är och hur det tillagas. Att begränsa intaget till 3 koppar (710 ml) eller mindre per dag är dock sannolikt säkert för de flesta.

Ökad ångest, spänning och rastlöshet

Vissa teer innehåller naturligt koffein, såsom svart te och grönt te. Att konsumera för mycket koffein från te, eller någon annan källa, kan bidra till känslor av ångest, nervositet och rastlöshet.

En genomsnittlig kopp te (240 ml) innehåller mellan 11 och 61 mg koffein, beroende på sort och bryggmetod. Svart te innehåller generellt mer koffein än grönt och vitt te, och ju längre du drar teet, desto högre koffeinhalt.

Forskning tyder på att doser av koffein under 200 mg per dag sannolikt inte orsakar betydande ångest hos de flesta. Vissa personer är dock mer känsliga för koffeinets effekter än andra och kan behöva begränsa sitt intag ytterligare.

Om du märker att din tevana gör dig nervös eller orolig kan det vara ett tecken på att du har druckit för mycket och kanske vill minska på det för att minska symtomen.

Du kanske också vill överväga att välja koffeinfria örtteer. Örtteer anses inte vara äkta teer eftersom de inte är gjorda av växten Camellia sinensis. Istället är de gjorda av en mängd olika koffeinfria ingredienser, såsom blommor, örter och frukter.

Dålig sömn

Eftersom vissa teer innehåller naturligt koffein kan för mycket alkohol störa din sömncykel.

Melatonin är ett hormon som signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Vissa studier har visat att koffein kan hämma melatoninproduktionen, vilket leder till dålig sömnkvalitet.

Alla metaboliserar koffein på olika sätt, och det är svårt att förutsäga exakt hur det påverkar varje persons sömn.

Vissa studier har funnit att konsumtion av även 200 mg koffein 6 timmar eller mer före sänggåendet kan påverka sömnkvaliteten negativt, medan andra studier inte har funnit några signifikanta effekter.

Illamående

Vissa föreningar i te kan orsaka illamående, särskilt när de konsumeras i stora mängder eller på tom mage.

Tanninerna i tebladen är ansvariga för teets bittra, uttorkande smak. Tanninernas sammandragande egenskaper kan också irritera matsmältningsvävnaderna, vilket potentiellt kan leda till obehagliga symtom som illamående eller magont.

Mängden te som behövs för att uppnå denna effekt kan variera avsevärt från person till person. Känsligare personer kan uppleva dessa symtom efter att ha druckit bara 1–2 koppar (240–480 ml) te, medan andra kan dricka mer än 5 koppar (1,2 liter) utan att märka några biverkningar.

Du kan också prova att tillsätta lite mjölk eller äta ett mellanmål till ditt te. Tanniner kan binda till proteiner och kolhydrater i livsmedel, vilket hjälper till att minimera irritation i matsmältningen.

Halsbränna

Koffeinet i te kan orsaka halsbränna eller förvärra redan existerande symtom på sura uppstötningar.

Forskning visar att koffein kan avslappna esofagussfinktern, muskeln som skiljer matstrupen från magsäcken, vilket gör det lättare för sura magsafter att rinna tillbaka till matstrupen. Koffein kan också bidra till en ökning av den totala mängden producerad magsyra.

Komplikationer under graviditeten

Exponering för höga halter koffein från drycker som te under graviditeten kan öka risken för komplikationer, såsom missfall och låg födelsevikt.

Data om effekterna av koffein under graviditet är blandade, och det är oklart exakt vilken dos som är säker. De flesta studier visar dock att risken för komplikationer är relativt låg om du håller ditt dagliga koffeinintag under 200-300 mg. American Academy of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar dock att du inte överskrider 200 mg.

Den totala koffeinhalten i te kan variera, men ligger vanligtvis mellan 20-60 mg per kopp (240 ml). Så för att vara på den säkra sidan är det bäst att dricka högst 3 koppar (710 ml) per dag.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm