Vad ska man äta för att få vacker hud?

Att äta en mängd olika frukter hjälper till att förbättra din hud - Foto: THUY DUONG

Fru NTH, 30 år gammal, bosatt i Phu Nhuan-distriktet (Ho Chi Minh-staden), är mycket mån om sin hud. Hon säger att en kvinnas hud är mycket viktig; vacker hud återspeglar inte bara god hälsa, utan den får också en kvinna att se vackrare ut och mer självsäker i sin kommunikation.

Fru H. är också uppmärksam på vad hon äter och dricker, och väljer mat som bidrar till vacker hud.

Du bör äta en mängd olika färgglada gröna grönsaker och frukter.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, chef för enheten för hudvård och skönhet på öppenvårdsavdelningen – Ho Chi Minh City Traditional Medicine Hospital, sa att för att ha slät och strålande hud behöver man följa en rimlig och hälsosam kost.

Detta innebär en kost som ger tillräckligt med antioxidanter (vitaminer, mineraler, fibrer), omättade fetter, fullkorn, begränsar mättade fetter, begränsar livsmedel med högt salt- och sockerinnehåll, en hälsosam livsstil som begränsar alkohol, tobak och ökar fysisk aktivitet.

Antioxidanter, inklusive vitamin A, B, C, D, E, betakaroten, mineraler som järn, zink, kalcium, selen, lysin, kollagen och fibrer, hjälper hudcellerna att bekämpa effekterna av fria radikaler.

Bland de livsmedel som bör ätas för vacker, slät hud kommer gröna grönsaker och frukter först.

Du bör äta en mängd olika färgglada gröna grönsaker, broccoli, röd och gul paprika. Mörkgröna grönsaker som spenat, vattenspenat, amarant, broccoli etc.

Frukter som röda druvor, äpplen, drakfrukt, grapefrukt, apelsiner, vattenmelon, blåbär och avokado. Rotfrukter som morötter, potatis, sötpotatis och gurkmeja.

Dessa livsmedel ger E-vitamin, vilket hjälper till att skydda huden mot oxidativ skada.

C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att skydda huden mot oxidativa skador orsakade av solljus och miljö, vilket kan leda till ålderstecken. Detta vitamin är viktigt för att hålla huden fast och minska glåmig hud och torrhet.

Baljväxter som sojabönor, ärtor och svarta bönor är också rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Vattenlösliga fibrer hjälper till att reglera kolesterol, sänka triglycerider och öka HDL. Att lägga till baljväxter i din kost kan hjälpa kvinnor att behålla sin ungdomlighet och hålla sin hud len och strålande.

Nötter som mandlar, cashewnötter och jordnötter ger enkelomättade fetter, selen, E-vitamin, järn och zink, vilka är mycket fördelaktiga för hälsan, hjälper sår att läka snabbare och håller huden mjuk och len.

Zinkbrist kan leda till torr, grov hud och snabb bildande av rynkor.

Gröna, röda och gula paprikor och olika frukter är fördelaktiga för att bibehålla en frisk hud.

Fet fisk hjälper också till att förbättra hudtonen.

Fet fisk som lax, makrill och sill är utmärkta livsmedel för en frisk hud.

De är en rik källa till omega-3-fettsyror, vilka är avgörande för att bibehålla en frisk hud. Omega-3-fettsyror är viktiga för att hålla huden tjock, smidig och återfuktad. Faktum är att brist på omega-3-fettsyror kan orsaka torr hud.

Omega-3-fettsyrorna i fisk hjälper till att minska inflammation, en orsak till rodnad och akne. De kan till och med göra vår hud mindre känslig för solens skadliga UV-strålar.

Vissa studier tyder på att fiskoljetillskott kan hjälpa till att bekämpa inflammatoriska och autoimmuna tillstånd som påverkar vår hud, såsom psoriasis och lupus erythematosus.

Fet fisk är också en bra källa till E-vitamin, en av de viktigaste antioxidanterna för allas hud.

Tillräckligt intag av E-vitamin är viktigt för att skydda huden mot skador och inflammation från fria radikaler. Dessutom är fet fisk en högkvalitativ proteinkälla, nödvändig för att bibehålla hudens styrka och integritet.

Ostron är ett livsmedel rikt på zink, vilket hjälper till att bekämpa torr och åldrande hud, och är en viktig komponent för kollagenproduktion.

Fullkorn som brunt ris, vete, korn och oraffinerad majs är en rik källa till hälsosamma lipider (risolja), lättsmält växtprotein, B-vitaminer, lysin, nyttiga fibrer och antioxidanter som hjälper till att förebygga och hantera kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

När mörk choklad konsumeras med måtta ger den kroppen en mycket näringsrik källa till fettsyror. Flavonoidföreningarna i mörk choklad har en positiv effekt på huden.

Grönt te kan hjälpa till att skydda huden mot skador och åldrande. Liksom vissa andra antioxidantrika livsmedel kan grönt te hjälpa till att skydda huden mot solskador. Att dricka grönt te dagligen kan minska rodnad från solexponering med upp till 25 %.

Grönt te förbättrar också hudens fuktbalans, strävhet, tjocklek och elasticitet.

För att ha vacker hud behöver du dricka tillräckligt med vatten.

För hudens skönhet och hälsa spelar näring från daglig mat en lika viktig roll som skönhets- och kosmetiska behandlingar. De naturliga mineralerna och vitaminerna från maten kommer med tiden att bidra till att förbättra hudproblem som melasma, åldrande och akne.

Förutom att upprätthålla en balanserad kost är det viktigt att upprätthålla god hudhygien, se till att du sover tillräckligt, dricker tillräckligt med vätska, motionerar regelbundet och skyddar huden från UV-strålar när den utsätts för solljus för snabbare resultat.

Källa: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm