Vad ska man äta för att hålla sig vaken under tentaperioden?

Havre och blåbär är båda bra för hjärnan, de upprätthåller vakenhet och förbättrar minnet (illustrativt foto)

Hjärnan står för mindre än 2 % av kroppsvikten men förbrukar upp till 20 % av energin varje dag. Om det finns brist på näringsämnen minskar förmågan att absorbera och minnas avsevärt. Om du vill att din hjärna ska fungera bra under tentaperioden behöver du upprätthålla en regelbunden livsstil, få tillräckligt med sömn och fokusera på näring så att din hjärna kan fungera effektivt. Att dricka mycket kaffe eller energidrycker för att hålla sig vaken är inte bra eftersom det lätt kan orsaka trötthet och koncentrationssvårigheter.

Livsmedel rika på bra kolhydrater som havre, fullkornsbröd, ägg, mjölk och frukt ger hjärnan en stabil energinivå. Att äta dessa livsmedel till frukost är bra för matsmältningen, för att återställa energi och öka vakenheten. Kandidater kan lägga till en kopp mjölk eller yoghurt för att öka vitaminer, mineraler och protein, vilket främjar bättre neurotransmission.

Livsmedel rika på omega-3 från fet fisk, nötter och avokado stödjer kognitiv funktion, ökar koncentration och minne. Omega-3 deltar i strukturen av nervcellsmembran och överför signaler i hjärnan. Ät dessa livsmedel till lunch för att ge stabil energi så att hjärnan kan fungera effektivt under eftermiddagen av tentplugg.

Livsmedel rika på vitamin B finns i fullkorn, ägg, mjölk, kyckling, gröna bladgrönsaker och bönor. Vitamin B deltar i nervtransmissionsprocessen och hjälper till att öka koncentrationen, stabilisera känslor och minska stresskänslor. Att äta dessa livsmedel på eftermiddagen hjälper till att upprätthålla vakenhet och inlärningsförmåga under dagens sista timmar.

Antioxidantrika livsmedel som blåbär, grönt te och spenat innehåller flavonoider som neutraliserar fria radikaler, vilka produceras vid stress. Att lägga till dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att skydda din hjärna, bibehålla vakenhet och förbättra ditt minne.

Drick tillräckligt med vatten och elektrolyter eftersom uttorkning också kan göra hjärnan mindre alert, minska koncentration och minne. Förutom filtrerat vatten kan eleverna komplettera med kokosvatten och färsk fruktjuice för att återfukta, ge viktiga mineraler som kalium och magnesium för att stabilisera signalsubstanser och upprätthålla kognitiv prestation.

Läkare råder föräldrar att välja näringsrik mat istället för stimulerande drycker för sina barn. Samtidigt bör föräldrar följa med, dela med sig av och stödja sina barn under tentaperioden, inte påtvinga eller skapa stress, och uppmuntra sina barn att motionera regelbundet och underhålla dem efter timmar av intensivt pluggande.

För barn över 12 år kan föräldrar ge naturliga extrakt från blåbär och ginkgo, vilket hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, ge näring och skydda nervceller, vilket därigenom bidrar till att minska huvudvärk, sömnlöshet och förbättra minnet. När barn visar tecken på minnesstörningar, trötthet, sömnsvårigheter, stress eller huvudvärk bör föräldrar ta sina barn till en neurolog för undersökning.

TB (syntes)

Källa: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html