Läkare rekommenderar sovställningar för att hjälpa ryggraden att bli friskare

Korrekt sovställning i kombination med lämpliga stödelement hjälper till att bibehålla den naturliga fysiologiska kurvan och undvika ryggradssjukdomar.

Enligt specialist 2 Ly Van Hoang, biträdande chef för spinal neurokirurgisk avdelning, Gia An 115 Hospital (HCMC), har ryggraden en naturlig fysiologisk kurva för att fördela kraft och minska stötar mot kroppen. Om du sover i fel position under en längre tid, till exempel vid kraftig ryggkrökning, nackvridning eller felställning av ryggraden, utsätts muskelgrupper, ligament och diskar för ojämnt tryck. Som ett resultat sträcks musklerna och ligamenten runt ryggraden, vilket kan orsaka smärta och trötthet i nacke, axlar, rygg eller ländrygg med tiden.

För personer med ryggradssjukdomar som diskbråck, degeneration, spinal sporer etc. kan sömn i fel position också öka trycket på diskarna, vilket gör symtom på smärta och domningar som sprider sig ner i armar eller ben mer uppenbara.

Vanliga felaktiga sovställningar

Att ligga på mage, använda en för hög kudde eller att ofta ligga på sidan är några vanliga felaktiga sovställningar bland vietnameser. Doktor Van Hoang förklarar: "Läget i mage gör att ländryggen blir överböjd och nacken måste vridas åt sidan under lång tid, vilket lätt kan leda till spänningar i nack- och axelmusklerna, ryggsmärtor och felställning i ryggraden."

Att ligga på mage är en av de vanligaste sovställningarna.

Foto: AI

Att använda för höga kuddar, särskilt vanan att lägga två kuddar ovanpå varandra, kommer att få nacken att böjas, vilket ökar trycket på diskarna och nacklederna. Många har också för vana att ligga på sidan, särskilt i kallt väder, vilket får paraspinal- och ländryggsmusklerna att dra ihop sig, vilket minskar blodcirkulationen och orsakar smärta efter att man vaknat. Doktor Van Hoang varnar: "Om dessa positioner bibehålls under lång tid kommer de inte bara att orsaka muskel- och ledvärk utan också öka risken för ryggradsdysfunktion, särskilt i nacke och ländrygg."

Dessutom noterade Dr. Van Hoang att personer som behöver vara uppmärksamma på sin sovställning bör vara särskilt uppmärksamma på personer med ryggradssjukdomar som diskbråck, ryggradsdegeneration, ischias, skolios etc. Hos dessa personer har ryggradens och diskarnas struktur skadats. Om de sover i fel position kan det öka trycket på nervrötterna, vilket förvärrar smärtan eller domningssymtomen.

Äldre är också en grupp som behöver uppmärksamhet, eftersom diskarna med tiden förlorar vatten, förlorar elasticitet och är benägna att degenerera. Att upprätthålla rätt sovställning hjälper till att minska trycket på ryggraden och begränsa kronisk ryggsmärta.

Dessutom bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på sina sovställningar eftersom kroppens tyngdpunkt förändras, vilket orsakar ökat tryck på ländryggen. Att ligga på vänster sida med en kudde mellan benen är ett lämpligt val, både bra för cirkulationen och hjälper till att minska ryggbelastningen.

Vilka är de rätta sovställningarna?

Enligt Dr. Van Hoang är den bästa sovställningen för ryggraden att ligga på rygg med en måttligt låg kudde och en madrass med lämplig elasticitet. I denna position hålls huvud-nacke-rygg i en rak linje, vilket hjälper till att bibehålla den naturliga fysiologiska kurvan och minska spänningar i nacke-ländryggsregionen. En tunn kudde kan placeras under knät (bakom knät) för att minska ländryggslordos och tryck på ryggraden.

Att sova på sidan är också ett bra alternativ, så länge ryggraden fortfarande har ordentligt stöd.

Foto: AI

”För de som har svårt att sova på rygg är det också ett bra alternativ att ligga på sidan, så länge ryggraden fortfarande har ordentligt stöd. När du ligger på sidan bör du lägga en tunn kudde mellan knäna för att undvika att vrida höfter och ländrygg, och välja en kudde som är precis tillräckligt hög för att nudda dina axlar så att din nacke inte är böjd eller lutad”, rekommenderar Dr. Van Hoang.

För personer med ryggradssjukdomar bör sovställningen justeras efter skadans plats och omfattning, eftersom varje fall kan vara lämpligt för en annan position. Det är bäst för patienter att prata direkt med en specialist för att få vägledning om sovställning och välja rätt madrass och kudde.

Dessutom noterade Dr. Van Hoang även några lämpliga stödjande faktorer nedan för att bidra till att rätt sovställning blir mest effektiv.

Madrass : Den ska ha en måttlig fasthet, inte för mjuk för att undvika att ryggraden hänger, och inte heller för hård för att orsaka tryck på axlar, rumpa och rygg. Madrassen har förmågan att ge jämnt stöd för att hjälpa ryggraden att hålla sig i en naturlig position under hela sömnen.

Huvudkudde : Bör ha en höjd som är proportionell mot axlarnas bredd, vilket gör att nacke och huvud ligger på samma axel som kroppen. För personer med sjukdom i halsryggen kan du välja en formad kudde för att bättre stödja nackområdet.

Vanor före sänggåendet : Undvik att använda telefonen, ligg inte ner för att läsa böcker eller titta på film under en längre tid, vilket också bidrar till att minska spänningar i nacke och ryggmuskler. Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema och göra några lätta stretchövningar före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av och minska trycket på ryggraden mer effektivt.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm