Läkare avslöjar två sovställningar som är skadliga för ryggraden

Alla har en favorit sovställning som känns bekväm och hjälper dem att somna lätt.

Alla bekväma sovställningar är dock inte bra för ryggraden. Att upprätthålla fel sovställning kan förändra ryggradens naturliga struktur, vilket sätter press på kotorna och påverkar den långsiktiga hälsan, enligt Hindustan Times .

Dr. Rajneesh Kant, ortoped- och ryggkirurg i Indien, sa att sättet du sover på avgör ryggradens förmåga att vila och återhämta sig.

Under sömnen reparerar kroppen sina muskler, ligament och leder. Om din sovställning sätter ojämnt tryck på ryggraden kan kotorna bli felställda och nerverna kan bli komprimerade.

När detta tillstånd kvarstår upplever personer som sover i fel position inte bara stela nackar och ryggsmärtor på morgonen, utan löper också risk för kronisk ryggsmärta, nacksmärta och hållningsproblem på lång sikt.

De två rekommenderade sovställningarna är att ligga på rygg med en liten kudde under knäna eller ligga på sidan med en kudde mellan benen.

Illustration: AI

Att sova på mage sätter press på nacken och ländryggen.

Den rekommenderade positionen att undvika är att ligga på mage. Detta är en vanlig vana eftersom många känner sig bekväma med att ligga med ansiktet nedåt i sängen. Denna position sätter dock mycket tryck på nacke och rygg. När man ligger på mage tvingas huvudet att vrida sig åt sidan under en längre tid för att andas, vilket orsakar spänningar i nackmusklerna och kompression av nerverna i halsryggraden.

Den mageliggande positionen gör också att ländryggen kröks onormalt, vilket sätter stort tryck på ländryggen.

Många som har för vana att sova på mage har ofta stela nackar, ryggont eller stickningar i händerna på grund av irriterade nerver.

Enligt Kant är detta en onaturlig hållning och kan på lång sikt förvränga ryggradens struktur, vilket påverkar kroppens förmåga att röra sig och återhämta sig.

Att sova hopkurad kan orsaka ryggsmärtor och minskad flexibilitet.

Dr. Kant menar att det kan vara skadligt för ryggraden att sova i hopböjd position om det görs regelbundet. När knäna dras tätt intill bröstet blir ryggraden för rundad, vilket ökar trycket på mellanryggen och nedre delen av ryggen.

När kroppen är sammandragen i en uppböjd position blir djupandning svårare, höftböjarna blir spända och ryggmusklerna blir översträckta. Med tiden leder detta till minskad flexibilitet, kronisk ryggsmärta och begränsad rörlighet.

Sovställningar för att skydda ryggraden

Enligt Dr. Kant är den bästa sovställningen en som hjälper till att bibehålla ryggradens naturliga kurva och håller hela kroppen i linje under natten.

Två rekommenderade sovställningar är att ligga på rygg med en liten kudde under knäna eller ligga på sidan med en kudde mellan benen. Dessa positioner hjälper till att fördela din kroppsvikt jämnt och undvika att lägga tryck på axlar, höfter eller ländrygg.

När ryggraden hålls i sitt naturliga läge får kotorna, musklerna och ligamenten möjlighet att vila och återhämta sig. Resultatet blir att personen vaknar upp och känner sig bekvämare, mindre öm och mer energisk.

Bibehåll korrekt sovställning för att förbättra hälsan

Dr. Kant betonar att sovställningen är lika viktig som sittande eller stående ställning i dagliga aktiviteter.

Att upprätthålla rätt sovställning minskar inte bara risken för rygg- och nacksmärtor, utan bidrar också till att förbättra den allmänna hälsan.

När kroppen vilar i rätt hållning cirkulerar blodet bättre, nervsystemet slappnar av och energi regenereras mer effektivt.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm