5 misstag när du gör planka som gör att magfettet aldrig försvinner

Många gör planka regelbundet varje dag men ser inga resultat. Den främsta anledningen är misstag när de gör planka. Att göra planka felaktigt minskar inte bara magfettet utan kan också orsaka ryggsmärtor, nackspänningar eller axelskador.

Nedan följer de vanligaste misstagen när man gör planka och hur man åtgärdar dem för att maximera förbränningen av magfett.

Effektiva plankövningar hjälper till att förbättra den böjda ryggen och stärka kroppen.

Att planka under lång tid men med fel hållning orsakar bara trötthet och ökar risken för skador.

FOTO: AI

Ett av de vanligaste misstagen när man gör planka är att låta ryggen böja sig ner eller upp. Detta minskar inte bara belastningen på magmusklerna utan belastar också ländryggen, vilket kan leda till ryggsmärtor, skador eller minskad fettförbränning, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

För att korrigera detta misstag bör utövaren föreställa sig kroppen som en rak bräda från axlar till hälar. Spänn magmusklerna, dra in skinkorna lätt och låt inte höfterna hänga. Vid behov, öva framför en spegel för att justera hållningen.

Spänn inte magmusklerna

Huvudmålet med plankan är att aktivera coremuskelgruppen, särskilt de djupa magmusklerna. Men om utövaren inte spänner magmusklerna vid plankan för att hålla kroppen i balans, kommer trycket att läggas på ryggen eller axlarna, vilket kraftigt minskar effektiviteten i att bränna magfett.

För att få ut det mesta av plankan måste utövaren fokusera på att spänna magmusklerna som om någon förbereder sig för att slå dem i magen. Utövaren kommer att känna en stram och kontrollerad spänning i magen.

Felaktig nack- och huvudhållning

Vid plankning böjer många ofta huvudet för djupt eller tittar uppåt, vilket orsakar nackspänningar och förvränger hela hållningen. Detta orsakar inte bara nacksmärtor utan påverkar även effektiviteten i mag-, höft- och ryggmusklerna.

Dålig nackhållning kan störa muskelkoordinationen och lägga press på nacke och axlar istället för mage. Lösningen är att hålla nacke och huvud i linje med ryggraden, med ögonen riktade ner i golvet cirka 20-30 cm från ansiktet.

Kombinera inte med andra övningar

Planka är väldigt bra, men om du bara gör planka utan att kombinera det med konditionsträning och en rimlig kost, kommer din kropp att ha svårt att minska magfettet. För att effektivt minska fettet behöver du öka ditt totala kaloriintag genom snabba promenader, jogging, styrketräning och minska mängden socker och raffinerad stärkelse i din kost.

Fokusera på tid, ignorera teknik

Många försöker hålla en planka så länge som möjligt. Men om tekniken är fel, kommer det inte att vara effektivt även om du plankar i 5 minuter om dagen. Att planka under lång tid med fel hållning kommer bara att orsaka onödig trötthet och potentiell risk för skador. Istället för att hålla under lång tid, dela upp det i många korta set på cirka 30-45 sekunder men utför tekniken korrekt, enligt Livestrong.

Källa: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm