3 misstag när du tränar på gymmet som gör att din kropp snabbt förlorar styrka

Oavsett om du tränar för att bygga muskler eller bara för att förbättra din hälsa, är det ett tecken att vara uppmärksam på att du känner dig trött och svag snabbt under träningen. Att känna dig svag är inte alltid ett tecken på dålig fysisk kondition.

I vissa fall är dåliga träningsvanor boven i dramat som gör att kroppen snabbt förlorar styrka, minskar prestationsförmågan och till och med ökar risken för skador, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Tyngdlyftare bör prioritera korrekt teknik snarare än att försöka lyfta tunga vikter.

FOTO: AI

Om vi ​​observerar i gymmet är det inte svårt att lägga märke till några av följande misstag.

Avstarta

Uppvärmning förbises eller hoppas ofta över av gymbesökare som vill komma igång snabbt. Det är dock ett viktigt steg för att hjälpa kroppen att förbereda sig för intensiv träning. Att inte värma upp lämnar muskler, leder och blodkärl oaktiverade, vilket leder till dålig prestation, lätt trötthet och ökad risk för skador.

När uppvärmningen inte är tillräcklig är blodflödet till musklerna inte optimalt, så syre och näringsämnen kommer att levereras till musklerna senare. Som ett resultat känner sig utövaren tung och förlorar snabbt styrka.

Lösningen är väldigt enkel, värm bara upp i 5–10 minuter med raska promenader eller lätta cyklingar, stretchövningar och lederrotationer. Dessa rörelser hjälper till att öka pulsen och aktivera muskler och leder, redo för rörelse.

Öva på en låt för alltid

Utan en tydlig träningsplan eller att tillämpa samma övningar, kommer samma rörelseordning under en längre tid att få kroppen att anpassa sig och minska träningens effektivitet. Dessutom kommer utövaren att känna sig uttråkad, trött snabbt och ha liten känsla av framsteg.

Att upprepa samma övning med samma intensitet gör att musklerna anpassar sig och blir mindre trötta. Det endokrina och centrala nervsystemet, eftersom de inte längre får ny muskelstimulering, kommer att minska utsöndringen av hormoner som testosteron, tillväxthormon och IGF-1. Resultatet är ökad känsla av tristess, tröghet och minskad motivation. Detta är en form av trötthet på grund av stagnation.

Det effektiva sättet att övervinna detta är att ha en träningsplan med tydliga mål, som att öka antalet repetitioner denna vecka och byta till en ny övning nästa vecka. Detta hjälper kroppen att alltid stimulera musklerna och undvika trötthet på grund av stillastående rörelser.

Välj vikt som är för tung

Många väljer vikter som är för tunga för att snabbt bygga muskler, öka styrkan eller komma ikapp andra. Tung träning kan lätt leda till felaktig hållning och teknik. Detta är inte bara farligt utan minskar också träningseffektiviteten avsevärt.

När man tränar med fel teknik utsätts de sekundära musklerna för mer press, och energi går åt till att stabilisera kroppen istället för att de viktigaste muskelgruppernas prestation. Dessutom, när man väljer för tunga vikter, når kroppen nästan trötthetströskeln redan från första seten. Anledningen är att nervsystemet och musklerna inte är redo. Om man tränar med vikter som gradvis ökar kommer detta fenomen inte att inträffa.

Därför bör utövaren börja med en vikt som kan övas med rätt teknik, och genomföra 8–12 set. Öka vikten gradvis endast när kroppen är van vid rörelsen, och prioritera korrekt teknik framför tunga vikter, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm