6 misstag som yoganybörjare bör undvika

Yoga är en övning för kropp och själ som erbjuder många fördelar, inklusive förbättrad flexibilitet och minskad stress. Många nybörjare gör misstag när de utövar yoga, vilket kan leda till ineffektiv yogapraktik eller till och med skador.

För att utöva yoga säkert och effektivt måste man undvika följande grundläggande misstag:

Hoppa över uppstarten

Att andas djupt, jämnt och korrekt när man utövar yoga hjälper till att koncentrera sig och förbättra effektiviteten i övningen.

FOTO: AI

En av de viktigaste sakerna att undvika när man utövar yoga är att hoppa in i svåra positioner utan att värma upp. Detta kan lätt leda till muskelbristningar eller mindre skador, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Skonsamma uppvärmningsövningar som ledrotation och lätt stretching hjälper till att värma upp kroppen, förbereda den för rörelse och minska risken för skador.

Inte uppmärksam på andningen

Andning är grunden för yoga. Om andningen inte kombineras med rörelse kommer utövaren att förlora kontakten mellan sinne och kropp, vilket minskar kvaliteten på övningen. Djup, jämn och korrekt andning hjälper utövaren att koncentrera sig och förbättra effektiviteten i övningen.

Överansträngning

Nya yogautövare försöker ofta pressa sig själva för hårt för att hänga med andra eller för att uppnå svåra positioner. Detta kan lätt leda till muskelsmärta, ledspänningar och till och med allvarliga skador. Yoga bör utföras steg för steg, där man lyssnar på sin kropp och anpassar positionerna till sin individuella takt.

Felaktig hållning

Felaktig hållning minskar inte bara yogans effektivitet utan orsakar även smärta eller skador med tiden. Utövare bör vara uppmärksamma på korrekt positionering av leder, ryggrad, höfter och axlar. De kan titta sig i spegeln, använda en rem eller söka vägledning från en erfaren person.

Jämför med andra

Ett vanligt misstag som yoganybörjare gör är att jämföra sig med andra i klassen, eller till och med med sina tidigare jag. Detta kan orsaka ångest, motivationsförlust och kan leda till att de pressar sig själva för hårt. Yoga är en personlig resa, och eleverna måste göra det i sin egen takt.

Brist på uthållighet

Inkonsekvent och ojämn övning är en av de främsta anledningarna till att många ger upp yoga efter bara några veckor. Även om utövaren kan känna sig upphetsad till en början, kan kroppen inte skapa en vana om de inte upprätthåller den, vilket leder till motivationsförlust. Det bästa sättet är att upprätthålla ett regelbundet schema, till exempel några pass per vecka, för att skapa en vana och bibehålla framstegstakten, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm