Starka biceps: ett tecken på god allmän hälsa

För män är stora och starka biceps inte bara ett tecken på styrka eller förmåga att bära tunga föremål. Faktum är att starka biceps också är en viktig indikator på den allmänna hälsan.

Starka biceps, även de med stor muskelmassa, återspeglar följande positiva tecken:

Allmän muskelhälsa

Armstyrka är en av de viktiga indikatorerna som återspeglar nivån av muskelutveckling i hela kroppen. När en person bibehåller eller förbättrar armstyrkan genom träning, tränar och tränar de också många andra muskelgrupper i kroppen samtidigt, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Styrketräning är en av de mest effektiva övningarna för att öka styrka och muskelmassa i armarna.

FOTO: AI

Särskilt armstyrka är nära kopplad till rörlighet, balans och uthållighet. Viss forskning tyder på att personer med svag armstyrka ofta har svårt att röra sig, gå i trappor och utföra andra dagliga aktiviteter.

Kardiovaskulär hälsa

Även om vi ofta förknippar kardiovaskulär hälsa med uthållighetsövningar som löpning och simning, spelar armstyrka också en viktig roll för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa. Styrketräningsövningar som tyngdlyftning, armhävningar och pull-ups förbättrar kardiovaskulär funktion. Studier visar faktiskt att personer som regelbundet tränar armstyrka har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar än de som inte gör det.

Bentäthet

Armstyrka är också kopplad till bentäthet, särskilt i armar och axlar. Övningar som armhävningar, pull-ups och tyngdlyftning förbättrar muskelstyrkan och stimulerar bentillväxt. Detta hjälper till att förebygga benskörhet och minskar risken för frakturer, särskilt när vi åldras.

Psykisk hälsa

Förutom de fysiska fördelarna påverkar armstyrka även den mentala hälsan. Övningar som stärker armarna hjälper till att frigöra endorfiner, de må-bra-hormoner som hjälper till att minska stress och ångest. Dessutom kan upprätthållande av armstyrka också förbättra sömnkvaliteten och minska risken för depression.

För att stärka dina biceps bör man göra övningar som att lyfta vikter, armhävningar, pull-ups, övningar med motståndsband eller spela tennis. Dessutom är det mycket viktigt att upprätthålla en balanserad kost, rik på protein och D-vitamin, i kombination med tillräckligt med sömn för att träna och bibehålla bicepsstyrkan, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm