Starka biceps: ett tecken på god allmän hälsa

För män är stora och starka biceps inte bara ett tecken på styrka eller förmåga att bära tunga föremål. Faktum är att starka biceps också är en viktig indikator på den allmänna hälsan.

Starka, jämna muskulösa biceps återspeglar följande positiva tecken:

Övergripande muskelhälsa

Handstyrka är en av de viktiga indikatorerna som återspeglar den totala muskelutvecklingsnivån. När en person bibehåller eller förbättrar handstyrkan genom träning, tränar och tränar de samtidigt många andra muskelgrupper i kroppen, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Styrketräning är en av de mest effektiva övningarna för att stärka och öka armmuskelmassan.

FOTO: AI

Särskilt armstyrka är nära kopplad till rörlighet, balans och uthållighet. Viss forskning tyder på att personer med svag armstyrka ofta har svårt att röra sig, gå i trappor och utföra andra dagliga aktiviteter.

Kardiovaskulär hälsa

Även om vi ofta förknippar kardiovaskulär hälsa med uthållighetsövningar som löpning och simning, spelar armstyrka också en avgörande roll för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa. Armstärkande övningar som tyngdlyftning, armhävningar och pull-ups hjälper till att förbättra kardiovaskulärfunktionen. Studier visar faktiskt att personer som regelbundet utför armstärkande övningar har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom jämfört med de som inte gör det.

Bentäthet

Armstyrka är också relaterad till bentäthet, särskilt i armar och axlar. Övningar som armhävningar, pull-ups och tyngdlyftning hjälper till att förbättra muskelstyrkan och stimulera bentillväxt. Detta hjälper till att förebygga benskörhet och minskar risken för frakturer, särskilt när man åldras.

Psykisk hälsa

Utöver de fysiska fördelarna påverkar armstyrka även den mentala hälsan. Armstärkande övningar frigör endorfiner, hormoner som skapar känslor av lycka, vilket hjälper till att minska stress och ångest. Dessutom kan starka armmuskler förbättra sömnkvaliteten och minska risken för depression.

För att stärka dina biceps kan du prova övningar som tyngdlyftning, armhävningar, pull-ups, träning med motståndsband eller spela tennis. Dessutom är det avgörande för träning och bibehållen bicepsstyrka att upprätthålla en balanserad kost rik på protein och D-vitamin, i kombination med tillräckligt med sömn, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm