Experter delar med sig av enkla sätt att förlänga livslängden.

Du kan leva längre utan att nödvändigtvis behöva upprätthålla komplicerade dieter, strikta träningsrutiner och dyra behandlingar.

Experter från University of East Anglia (Förenade Arabemiraten) berättade för tidningen Independent att man kan öka den förväntade livslängden genom att helt enkelt göra några små förändringar i sina dagliga vanor.

Här är några enkla tips som hjälper dig att leva längre utan stress eller utgifter.

Stärk dina muskler och håll ditt hjärta friskt.

Även om de kan verka som separata mål, är de nära besläktade och tillsammans hjälper de oss att förbättra vår allmänna hälsa.

Cykling är bra för hjärt-kärlhälsan och livslängden.

Foto: AI

Dr. Tamsin Lewis, specialist på livslängd, berättade för Independent : "Ju mer muskler du har, desto bättre är din förmåga att motstå åldrande."

Förutom att bibehålla muskelmassa genom träning, vilket bidrar till styrka, rekommenderar denna expert även att införliva lågintensiva konditionsträningsövningar som rask promenad, cykling eller sprint för att förbättra konditionsprestanda.

Dessa två aktiviteter är "två av de starkaste prediktorerna för livslängd", enligt Dr. Tamsin Lewis.

4 vanor som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Kontrollera blodsocker- och insulinnivåerna.

Dr. Tamsin Lewis konstaterade också: "Metaboliska störningar accelererar åldrandet, därför är det av största vikt att upprätthålla stabila glukosnivåer och hög insulinkänslighet."

Denna expert råder oss att planera hälsosamma matvanor för att hjälpa till att kontrollera blodsocker- och insulinnivåerna. Mer specifikt är det fördelaktigt att äta vid regelbundna tider, träna efter måltider (inklusive en 10-minuters rask promenad) och en kost med lågt innehåll av processad mat.

Tamsin Lewis betonade också att innan vi använder andra kosttillskott måste vi ta itu med grunderna som att få tillräckligt med sömn, motionera och prioritera protein.

Stärka sociala kontakter

Många studier har belyst vikten av sociala kontakter för både fysisk och psykisk hälsa. Att förbättra sociala kontakter kan förbättra depression och ångest, minska stressnivåer och öka känslor av välbefinnande.

Dr. Mohammed Enayat, allmänläkare och grundare av HUM2N, en Londonbaserad klinik för livslängd, berättade för Independent : "Om man tittar på bevisen från 'gröna zoner' runt om i världen (där människor tros leva längre än genomsnittet) har det visat att sociala kontakter är en viktig drivkraft för livslängd."

Denna expert råder att bygga och upprätthålla sociala relationer, delta i samhällsaktiviteter och vårda relationer med familj och vänner för att främja den allmänna hälsan och livslängden.

Ät mer växtbaserad mat.

För att förbättra livslängden är det avgörande att ta itu med problem som inflammation i kroppen och oxidativ stress.

Dr. Mohammed Enayat sa: "Många växtbaserade livsmedel innehåller olika polyfenoler och bioflavonoider med antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper."

Även växtbaserade livsmedel kan bidra till att förbättra tarmhälsan genom att ge näring åt nyttiga bakterier, och "tarmhälsa är avgörande för att förbättra den allmänna hälsan och livslängden", enligt Dr. Mohammed Enayat.

Källa: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/