Hur man tillskottar kalcium utan att oroa sig för njursten.

SKĐS - Många tror att kalciumtillskott ökar risken för njursten, så de begränsar eller undviker proaktivt dess användning. Denna missuppfattning leder till att många, särskilt kvinnor i klimakteriet och äldre, riskerar kalciumbrist och benskörhet.

1. Mekanism för njurstensbildning

Innehåll

• 1. Mekanism för njurstensbildning
• 2. Riskfaktorer för njursten
• 3. Viktiga anmärkningar gällande kalciumkällor

Den vanligaste typen av njursten är kalciumoxalat. Dessa stenar bildas när koncentrationen av kalcium och oxalat i urinen ökar, vilket skapar förutsättningar för att kalciumoxalatkristaller ska ansamlas och växa i urinvägarna.

Många tror att begränsat kalciumintag minskar risken för njursten. Studier visar dock att detta inte är helt korrekt. Faktum är att en kalciumfattig kost kan öka oxalatabsorptionen från matsmältningskanalen, vilket ökar risken för bildning av kalciumoxalatstenar.

När kalcium tillförs tillräckligt via mat binder det sig till oxalat i tarmarna och bildar dåligt absorberade föreningar som sedan utsöndras i avföringen. Som ett resultat minskar mängden oxalat som kommer in i blodomloppet och utsöndras i urinen.

Omvänt, om kalciumintaget i kosten är för lågt, kommer mer oxalat att absorberas genom matsmältningskanalen, vilket ökar koncentrationen av oxalat i urinen. Detta skapar gynnsamma förhållanden för kristallisering och bildande av kalciumoxalatstenar i njurarna.

Därför har många studier noterat att ett tillräckligt kalciumintag enligt rekommendationer, främst från livsmedel som mjölk och mejeriprodukter, kan bidra till att minska risken för njurstensbildning i form av kalciumoxalat hos vuxna.

Prioritera kalcium från naturliga livsmedelskällor, drick mycket vatten, minska saltintaget och om du använder kosttillskott, följ din apotekares eller läkares anvisningar.

2. Riskfaktorer för njursten

Saltintag: En kost som är för salt (överskott av natrium) ökar kalciumutsöndringen i urinen. Detta är den främsta orsaken till ökad kalciumkoncentration i njurarna och bildandet av stenar.

Uttorkning: När kroppen är uttorkad blir urinen koncentrerad, vilket gör det lättare för kalciumoxalatkristaller att klumpa ihop sig.

Överdrivet intag av animaliskt protein: Animaliskt protein ökar urinens surhetsgrad och främjar utsöndringen av kalcium och oxalat, samtidigt som det minskar mängden citrat (ett ämne som hjälper till att förhindra stenbildning).

Extrem kalciumreduktion förhindrar inte bara njursten utan ökar också risken för benskörhet. Nyckeln ligger i smart tillskott: prioritera kalcium från naturliga livsmedel, drick tillräckligt med vatten, minska saltintaget och om du använder kosttillskott, ta dem vid rätt tidpunkt under måltiderna enligt din apotekares eller läkares anvisningar.

3. Viktiga överväganden vid kalciumtillskott

Även om kalcium från mat är idealiskt, måste patienter följa säkerhetsriktlinjerna om kalciumtillskott behövs:

Tajming är avgörande för effektiviteten: Om du får kalciumtillskott utskrivna, ta dem under eller omedelbart efter en måltid. Detta gör att kalcium kan nå tarmarna i tid för att binda till oxalat från maten, vilket förhindrar att det absorberas i blodomloppet.

Val av doseringsform: Organiska kalciumformer (såsom kalciumcitrat) är generellt att föredra för personer som är benägna att få njursten eftersom de har bättre löslighet och är mindre benägna att orsaka avlagringar jämfört med konventionella oorganiska kalciumformer.

Tillskott med vitamin D och K2: För att kalcium ska transporteras korrekt till skelettet utan att lagras i mjukvävnader eller njurarnas filtersystem är närvaron av vitamin D3 och K2 avgörande. Detta är den gyllene trion som optimerar kalciumupptaget.

Kolla gärna in fler intressanta videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-canxi-ma-khong-lo-bi-soi-than-169260531153229362.htm