Hur man avgiftar kroppen efter Tet-dagarna med hög energi

Viktökning och tristess efter Tet

I år bestämde sig Ms. Ngo My Ha (från Bac Giang ) för att tillbringa en hel vecka av Tet-helgen med sin mors familj, efter att i många år ha växlat fram och tillbaka mellan sin fars familjs hus i tre dagar och sin mors familjs hus i tre dagar. Trots att hon kunde vila bekvämt med sina släktingar och känna sig bekväm under semestern, var Ms. Ha ledsen eftersom hennes vikt ökade okontrollerat.

"Jag blev verkligen chockad när min vikt ökade med 3 kg efter Tet-helgen. Jag åt mycket utan några restriktioner, särskilt min favoriträtt, friterad banh chung... Nu är jag trött på allt på middagsbordet", sa Ms. Ha.

En kost med högt protein- och fettinnehåll under Tet gör att många går upp i vikt och blir uttråkade snabbt.

När det gäller Mr. Tran Van Tung (i Hanoi ), åt familjen på fyra personer bara en måltid hemma under Tet-helgens sju dagar efter att ha bränt löftespapper. Resten av tiden gick hans familj till släktingars hem för att önska dem ett gott nytt år och satte sig sedan ner för att äta.

När han återvände till vardagen blev herr Tung besviken: "Före Tet såg varje rätt utsökt ut, och alla i min familj åt med entusiasm. Efter Tet finns det fortfarande matrester som behöver tas om hand, men när måltiden serveras vill ingen röra ätpinnarna."

Enligt Dr. Huynh Tan Vu, specialist II, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, är tecken på fysisk trötthet efter Tet oundvikliga. Orsaken till psykisk trötthet efter Tet är att den långa semestern orsakar förändringar i det dagliga livet. Före och under Tet är alla upptagna och trötta av att städa huset, äta och besöka släktingar och vänner.

Dr. Ngo Chi Cuong, chef för internmedicinavdelningen på Medlatec General Hospital, sa: "Tet-måltider innehåller ofta överskott av protein och fett från kyckling, nötkött och stekt mat, medan det finns få kokta rätter och gröna grönsaker, vilket lätt kan få människor att gå upp i vikt och bli uttråkade snabbt. Följaktligen behöver varje person etablera en kostplan för att rena kroppen, frigöra överskottsenergi och förbättra smaken."

3 lösningar som hjälper till att rena kroppen

Enligt hälsoexperter behöver man planera för att återgå till arbetet för att återuppliva humöret efter Tet. Om man känner sig trött, avsätt tid för arbete, vila och avkoppling. Förutom att ändra sin kost behöver man öka sin fysiska aktivitet; sov ordentligt, sov i tid och vakna i tid...

Efter Tet bör du anpassa dig till ditt dagliga liv, eftersom många förändringar före, under och efter Tet bidrar till att förbättra hälsan och livskvaliteten.

Drick tillräckligt med vatten: För att rena kroppen bör man dricka tillräckligt med 2 liter vatten/dag eftersom vatten ger många fördelar, såsom att hjälpa lederna att fungera bättre, hjärthälsa och len hud. Förutom filtrerat vatten kan man använda citronsaft, grönt te eller kokosvatten istället.

Dr. Huynh Tan Vu rekommenderar också att man dricker mycket vatten, men inte för mycket. Att dricka 4 glas vatten (1 liter) under 8 timmar på jobbet, exklusive te, kaffe, kalla drycker, fruktjuice, och 2 glas vatten på kvällen är optimalt. Du bör inte dricka mer än 2 liter vatten per dag eftersom processen att "eliminera" detta överskott av vatten kommer att "förlora" många viktiga mineraler (kalcium, magnesium, kalium och natrium), vilket till och med kan orsaka vattenförgiftning.

Att komplettera fiberrika livsmedel med gröna grönsaker och frukter: Dr. Cuong anser att det är en viktig "nyckel" att komplettera den mängd fiber som förloras efter måltider med överskott av protein under Tet för att hjälpa kroppen att snabbt återfå balansen. Fiber innehåller många vitaminer och mineraler och hjälper till att öka tarmmotiliteten, vilket förbättrar kroppens matsmältningsfunktion.

Några effektiva typer av fibrer som rekommenderas av experter inkluderar: gröna bönor, röda bönor, gröna bönor, långa bönor, ärtor, bambuskott, böngroddar, kål, morötter, kålrabbi, svamp... de tillhandahåller olösliga fibrer, hjälper till att begränsa fettupptaget och eliminera gifter från kroppen.

Korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål, kål etc. är rika på vitamin B, järn, magnesium, kalium och glycin, vilket hjälper till att skydda leverceller, främja avgiftningsprocessen och stödja immunförsvaret.

Råa grönsaker, örter etc. förser kroppen med vitaminer som är helt bevarade och mindre förlorade än kokta grönsaker. Man bör dock komma ihåg att tvätta grönsakerna innan man äter dem för att undvika parasitsjukdomar.

Frukter som inte innehåller för mycket socker och har effektiva renande och avgiftande egenskaper såsom apelsiner, guava, äpplen, grapefrukt, ananas etc.

Lämplig kost och motion: För att förbättra situationen med att man konsumerar för mycket proteinrik mat under Tet, säger experter att man bör ersätta nötkött och kyckling med fisk, räkor, krabba etc. för att fortfarande ge kroppen tillräckligt med protein och kalcium men inte innehålla för många kalorier och dåliga fetter.

Enligt Dr. Vu är det nödvändigt att ha en balanserad och varierad matkälla; äta mindre fett, öka fiberintaget; hoppa inte över frukosten; äta hälsosamma mellanmål genom att välja sockersnål och fettsnål mat, bör äta färsk frukt, yoghurt med lågt sockerinnehåll...

Lägg till mer spannmål som brunt ris, quinoa, korn, havre... vilka är livsmedel som innehåller hälsosamma omättade fetter, ger mycket fibrer, vitaminer, viktiga mineraler och hjälper till att effektivt förbättra toxiner.

"Undvik särskilt kraschdieter och viktminskningspiller, som inte är bra för din hälsa", rekommenderar Dr. Vu.

Förutom att anpassa kosten råder experter att kombinera fysiska träningsmetoder som är lämpliga för deras fysiska tillstånd, såsom promenader, cykling, yoga, aerobics... för att hjälpa till att slappna av musklerna, rena kroppen genom att svettas mycket och samtidigt stödja energifrisättning och effektiv viktkontroll.

Särskilt bör man inte glömma att "städa" köket och ta bort överbliven mat från Tet eftersom de flesta av dem innehåller mycket skadliga fetter och lagras under lång tid, vilket inte är bra för hälsan.

Källa: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm