Vad ska man göra för att effektivt förhindra ögonansträngning?

Ögonansträngning är ett vanligt tillstånd som uppstår när ögonen är överarbetade och överansträngda, till exempel vid långa bilkörningar eller ständigt tittande på en dator- eller telefonskärm. Ögonansträngning kan orsaka obehag, torra ögon, dimsyn och till och med huvudvärk.

Detta tillstånd är dock vanligtvis inte allvarligt och förbättras med vila, massage och andra ögonvårdsåtgärder. Att ständigt titta på skärmarna på digitala enheter som datorer, telefoner och surfplattor är en av de vanligaste orsakerna till ögonansträngning.

Dessutom kan det att placera skärmar eller böcker för nära eller för långt ifrån göra att ögonen anpassar sig för mycket och orsakar ögonansträngning, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att stirra konstant på elektroniska skärmar är en vanlig orsak till ögonansträngning.

SHUTTERSTOCK

För att minska och förebygga ögonansträngning behöver man använda följande metoder:

Vila ordentligt

Efter en period av studier, arbete eller underhållning behöver alla ta några minuter för att vila ögonen. Detta är särskilt viktigt när man läser böcker eller använder elektroniska enheter under en längre tid.

Experter rekommenderar att man tillämpar 20-20-20-regeln. Vila ögonen var 20:e minut och ägna 20 sekunder åt att titta på en punkt cirka 6 meter bort. Detta kan avsevärt minska trycket på ögonen och förhindra ansträngning av ögonen.

Justera ljuset

Att använda elektroniska apparater på platser med stark belysning, såsom för starka lampor eller nära fönster där solljus skiner in, kan lätt orsaka ögonansträngning. Detta beror på att för starkt omgivande ljus gör att ögonen måste anpassa sig mer för att se informationen som visas på skärmen tydligt. Därför är det bästa sättet att hitta en plats med lämplig belysning.

Dessutom gör blått ljus som avges från skärmen ögonen lätt trötta. Därför behöver användare justera skärmens ljusstyrka på lämpligt sätt eller använda appar för att minska mängden blått ljus.

Få tillräckligt med sömn

För att minska och förebygga ögontrötthet behöver man inte bara få tillräckligt med sömn utan också dricka tillräckligt med vatten. Att sova 7–8 timmar/natt hjälper ögonen att få tillräckligt med tid att vila och återhämta sig. Samtidigt hjälper tillräckligt med vatten till att ge tårarna vatten så att de kan utsöndra tårar regelbundet, vilket minskar torra och trötta ögon.

Vid behov kan personer med torra ögon använda receptfria ögondroppar för att lindra symtom på torra och irriterade ögon, enligt Medical News Today.