4 nattvanor att undvika för att minska risken för stroke

Minska risken för stroke genom att undvika fyra vanor på natten

Att ersätta alkohol före sänggåendet med en kopp örtte kan vara ett enkelt sätt att minska risken för stroke. (Illustrationsbild skapad av AI)

Stroke är en av de främsta dödsorsakerna i USA, och enligt Centers for Disease Control and Prevention ökar antalet. Många undrar kanske hur de kan minska risken, och en del av svaret kan ligga i dina nattvanor.

”Små, konsekventa vanor som vi anammar varje dag kan ha en betydande inverkan på att minska risken för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke”, säger Dr. Simran Malhotra, MD.

Modifierbara riskfaktorer för stroke är saker inom vår kontroll, såsom att äta en kost rik på fibrer från obearbetade livsmedel, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn och begränsa skadliga ämnen som tobak och alkohol.

Faktum är att studier visar att upp till 84 % av strokefall är relaterade till modifierbara livsstilsfaktorer.

En del av det härrör från dina arbetsvanor, men vad du gör – eller inte gör – efter jobbet kan också ha en långsiktig inverkan på din strokerisk.

Här är fyra nattvanor som de rekommenderar att undvika för att minska risken för stroke:

Sen middag

Att äta sent på kvällen kan vara en normal del av din rutin, men det kan vara farligt för din hjärna och hjärthälsa, säger Michelle Routhenstein, M.D., en registrerad dietist som specialiserar sig på hjärthälsa.

"Att äta middag sent kan störa kroppens dygnsrytm och påverka blodtryck och ämnesomsättning negativt. Med tiden kan dessa störningar öka risken för hjärt-kärlproblem, inklusive stroke."

Studien fann att det var förknippat med en högre risk för stroke att äta dagens sista måltid efter klockan 21.00 än att äta en tidig middag. En liknande ökad risk var också förknippad med att äta en sen frukost, vilket tyder på att tidpunkten för både din första och sista måltid kan spela en större roll för strokerisken.

Att skapa en vana att äta tidigare, både på morgonen och kvällen, kan stödja kroppens naturliga rytmer och förebygga stroke.

Liggande på soffan

Efter middagen kanske du vill lägga dig ner i soffan för att koppla av på kvällen, särskilt efter en hektisk dag. Vila är visserligen viktigt, men att spendera för mycket tid på att koppla av på natten kan öka risken för stroke, särskilt om du har suttit mycket under dagen och även om du är ung.

Forskning visade att fysiskt inaktiva personer under 60 år som tillbringade mer än åtta timmar om dagen med att titta på TV, använda datorer eller läsa löpte 3,5 gånger högre risk att få stroke än de som tillbringade mindre fritid med stillasittande aktiviteter.

Den goda nyheten är att även en liten mängd aktivitet kan vara fördelaktigt. ”En 20-minuterspromenad efter middagen kan hjälpa matsmältningen samtidigt som den optimerar blodsockerkontrollen”, säger Malhotra. ”Detta kan bidra till att minska risken för prediabetes, diabetes, högt blodtryck och i slutändan hjärtsjukdomar och stroke.”

Om du går för att minska risken för stroke kan det hjälpa ännu mer att öka din hastighet. Enligt en metaanalys minskade en ökning av din gånghastighet med en kilometer i timmen din risk för stroke med 13 %.

Smutta på ett glas vin innan sänggåendet

Om din kvällsrutin inkluderar ett eller två glas vin, öl eller bourbon, kan du vara i riskzonen för en stroke utan att ens inse det. Även om tidigare forskning har antytt att alkohol kan skydda mot stroke, ifrågasätter nya bevis den uppfattningen.

”Alkohol ökar inflammation och orsakar cellskador”, säger Dr. Troy Alexander-El. En av de största internationella studierna av strokerisk fann att måttligt och högt alkoholintag var förknippat med en högre risk för stroke.

Även att dricka fem eller fler drinkar om dagen bara en gång i månaden ökar risken, så att ersätta alkohol före sänggåendet med en kopp örtte eller en mocktail kan vara ett enkelt sätt att minska risken för stroke.

Stanna uppe sent

Att vara uppe sent för att titta på tv, scrolla igenom telefonen eller arbeta kan göra mer skada än nytta. ”Sömn är en grundläggande pelare för ett långt liv och den mest underskattade livsstilsvanan”, säger Malhotra.

Forskning har visat att för mycket eller för lite sömn kan öka risken för stroke. Att sova för mycket är dock ännu mer skadligt än att sova för lite.

En metaanalys visade att personer som sov fem timmar eller mindre per natt löpte 33 % högre risk att få stroke. Risken ökade dock till 71 % hos personer som sov åtta timmar eller mer per natt.

Eftersom både för lite och för mycket sömn kan vara problematiskt är det ett bra mål att få åtta timmars sömn per natt. Malhotra säger att det också kan hjälpa att upprätthålla en konsekvent läggdags- och väckningstid, även på helger.

Källa: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html