Kost för friska njurar

Med hälsonyheter som startar dagen kan läsas fler artiklar: Vilka skadliga vanor bör undvikas på helgerna?; Varför är det svårt att uppnå sixpack? ...

4 kostjusteringar som hjälper till att skydda njurarna

Förutom att filtrera avfallsprodukter kontrollerar njurarna även koncentrationen av många ämnen i blodet, reglerar blodtrycket och utför ett antal andra funktioner. När njurarna har problem kommer koncentrationen av kreatinin i blodet att öka.

Att äta grönsaker och undvika för mycket rött kött hjälper till att minska trycket på njurarna.

Hos normala personer varierar kreatininnivåerna från 0,5 till 1,2 mg/dl. Kreatininnivåer över 1,2 mg/dl tyder på njursvikt. Ett av de största problemen med njursvikt är att det inte har några tidiga tecken förutom förhöjt kreatinin i blodet.

För att skydda njurarna rekommenderar experter att man gör följande justeringar i kosten:

Ät inte för mycket protein. Många studier har visat att för mycket protein kan påverka kreatininnivåerna i blodet. Rött kött är ett livsmedel med högt proteininnehåll. Personer som äter mycket rött kött eller andra proteinrika livsmedel som mjölk och ägg kan ha högre kreatininnivåer än vanliga människor.

För att minska trycket på njurarna rekommenderar experter att man byter till växtbaserade rätter istället för att äta för mycket rött kött.

Ät mer fiber. Fiber är ett av de viktiga ämnen som hjälper kroppen att fungera harmoniskt. Många forskningsbevis visar att personer som äter mycket fiber har avsevärt minskade kreatininnivåer i blodet. Fiber finns i överflöd i livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och bönor. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 2 december .

Vilka skadliga vanor bör man undvika på helgerna?

För många arbetande människor är helgen en välbehövlig paus. Men vissa aktiviteter på dessa lediga dagar kan faktiskt vara skadliga för kroppen och påverka hälsan på lång sikt.

För de flesta börjar deras helgledighet på fredag ​​kväll. En av de vanligaste sakerna folk gör på helgen är att tillåta sig själva att vara lata och mindre aktiva.

Brist på motion och ohälsosam kost på helgerna kan leda till viktökning och långsiktiga hälsoeffekter.

Detta är inte bra för hälsan. För ju mindre vi rör oss, desto mer sannolikt är det att vi känner oss slöa och lata. Vissa människor väljer att spela spel, titta på film eller titta på TV hela dagen. De sitter i en lutande, krokig position och orsakar lätt smärta och trötthet. Inte bara det, denna sittställning, om den är långvarig, kommer att anstränga ländryggen, höftböjarna och lätt orsaka blodstabilisering i vissa delar av kroppen.

Å andra sidan försöker personer som inte har tid att träna under veckan kompensera genom att träna mycket. Detta är inte heller ett bra val.

Många studier visar att om man är upptagen hela veckan är det ett mycket bra val för hälsan att träna på helgen. Man bör dock bara träna på en måttlig nivå och undvika att träna med för hög intensitet. Eftersom man inte tränar hela veckan kommer plötsligt träning med hög intensitet lätt att orsaka smärta, trötthet, överansträngning och öka risken för skador. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 2 december .

Varför är det så svårt att få sixpack?

Många som börjar träna hoppas kunna få sexpack. Detta är dock mycket svårt att uppnå. Det finns många anledningar till varför målet med sexpack är svårt att uppnå.

För män föds vissa personer med bra fysik så deras magmuskler är mycket synliga. De flesta har dock inte denna fysik och behöver träna för att få den. Oavsett vem, man eller kvinna, för att ha tydliga magmuskler och tjocka muskler är det nödvändigt att kombinera en rimlig kost och högintensiv träning.

För att ha sexpack behöver utövaren upprätthålla en högintensiv kost och träningsregim.

För att forma och utveckla magmuskler är gym oumbärligt. Magmuskler, liksom andra muskelgrupper, behöver stimuleras av träning för att utvecklas. Träning skapar mikrorupturer i musklerna. Proteinintag efter träning hjälper till att främja proteinsyntes, återhämtning och muskeltillväxt. För att säkerställa tillräckligt med protein behöver kroppen få i sig minst 20 gram protein i varje måltid.

Men om du vill ha magmuskler med synliga muskelgrupper räcker det inte med att bara göra magövningar. Utövaren måste också minska det totala fettet till en relativt låg nivå, smälta bort överflödigt fett i magen och frigöra muskelmassa. För att gå ner i fett behöver kroppen ha ett kaloriunderskott genom att banta och träna andra muskelgrupper. Denna process varar minst några veckor till några månader. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm