Kostval för friska njurar

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in andra artiklar som: Vilka skadliga vanor bör du undvika på helgerna?; Varför är det så svårt att uppnå en sixpack? ...

4 kostjusteringar som kan hjälpa till att skydda dina njurar.

Förutom att filtrera avfallsprodukter kontrollerar njurarna även nivåerna av många ämnen i blodet, reglerar blodtrycket och utför flera andra funktioner. När njurarna inte fungerar som de ska ökar kreatininnivån i blodet.

Att äta grönsaker och undvika stora mängder rött kött hjälper till att minska belastningen på njurarna.

Hos friska individer varierar kreatininnivåerna från 0,5 till 1,2 mg/dl. En kreatininnivå över 1,2 mg/dl indikerar njursvikt. Ett av de största problemen med njursvikt är att det inte har några tidiga tecken förutom förhöjda kreatininnivåer i blodet.

För att skydda dina njurar rekommenderar experter följande kostjusteringar:

Undvik att konsumera för mycket protein. Många studier visar att för mycket protein kan påverka kreatininnivåerna i blodet. Rött kött är ett proteinrikt livsmedel. Människor som äter mycket rött kött eller andra proteinrika livsmedel som mjölk och ägg kan ha högre kreatininnivåer än genomsnittet.

För att minska belastningen på njurarna rekommenderar experter att man byter till växtbaserad mat istället för att konsumera överdrivna mängder rött kött.

Ät mycket fibrer. Fiber är ett av de viktiga ämnen som hjälper kroppen att fungera harmoniskt. Många studier visar att personer som äter mycket fibrer har betydligt lägre kreatininnivåer i blodet. Fiber finns i överflöd i livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Läsare kan hitta mer information om detta ämne på hälsosidan daterad 2 december .

Vilka skadliga vanor bör du undvika på helgerna?

För många arbetande människor är helgerna en välbehövlig tid för vila. Men vissa aktiviteter på dessa lediga dagar kan faktiskt skada kroppen och påverka hälsan på lång sikt.

För de flesta börjar deras helgvila på fredag ​​kväll. En av de vanligaste sakerna folk gör på helgerna är att tillåta sig själva att vara lata och mindre aktiva.

Brist på motion och ohälsosamma matvanor på helgerna kan leda till viktuppgång och få långsiktiga hälsokonsekvenser.

Detta är inte bra för hälsan. Ju mindre vi tränar, desto mer sannolikt är det att vi känner oss tröga och lata. Vissa människor väljer att spela spel, titta på film eller titta på TV hela dagen. De sitter i en lutande, hopböjd position, vilket lätt kan orsaka värk och smärta. Dessutom anstränger långvarigt sittande i denna ställning ländryggen och höftmusklerna, och kan orsaka blodansamlingar i vissa delar av kroppen.

Å andra sidan försöker de som inte har tid att träna under veckan ofta träna så mycket som möjligt för att kompensera för det. Detta är inte heller ett bra alternativ.

Många studier visar att om du är upptagen hela veckan är det ett bra alternativ för hälsan att träna på helgen. Man bör dock bara träna på måttlig nivå och undvika att träna med för hög intensitet. Eftersom du tränar mindre under veckan kan en plötslig ökning av intensiteten lätt orsaka muskelvärk, överansträngning och öka risken för skador. Resten av den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 2 december .

Varför är det så svårt att få en sixpack?

Många som börjar gå till gymmet hoppas få en sixpack. Detta är dock mycket svårt att uppnå. Det finns många anledningar till varför målet att ha en sixpack är svårt att uppnå.

För män föds vissa med en naturlig fysik, så deras magmuskler är mycket väldefinierade. De flesta har dock inte denna naturliga kroppsbyggnad och behöver träna för att uppnå den. Oavsett kön är en kombination av rätt kost och högintensiv träning nödvändig för att ha tydligt definierade magmuskler och tjocka magmuskler.

För att få sexpack behöver du hålla en högintensiv kost och träningsprogram.

För att utveckla och stärka magmusklerna är gymträning avgörande. Liksom andra muskelgrupper behöver magmusklerna stimulans genom träning för att växa. Träning skapar mikroskopiska bristningar i musklerna. Att konsumera protein efter träning hjälper till att öka proteinsyntesen, återhämtningen och muskeltillväxten. För att säkerställa tillräckligt proteinintag behöver kroppen minst 20 gram protein per måltid.

Men om du vill ha väldefinierade magmuskler räcker det inte med att bara göra magövningar. Du behöver också minska ditt totala kroppsfett till en relativt låg nivå, förbränna överflödigt magfett och visa muskelmassa. För att gå ner i fett behöver din kropp ett kaloriunderskott genom att banta och träna andra muskelgrupper. Denna process tar minst flera veckor till flera månader. Börja din dag med hälsonyheter för att läsa mer om den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm