Experter på Bach Mai-sjukhuset vägleder hur man övervinner kriser och negativitet

negativ - Foto 1.

Träna regelbundet och håll dig borta från stimulantia för att förbättra energi och känslor - Illustrationsfoto

Dr. Bui Van Loi – Institutet för mental hälsa på Bach Mai-sjukhuset – berättade om detta psykologiska problem och sa att självmordstankar inte är ett tecken på svaghet, utan ett hälsoproblem. I likhet med andra hälsoproblem kräver denna tanke aktiv intervention och medicinsk vård.

Ur ett professionellt perspektiv är det mycket svårt för en person som befinner sig på toppen av negativa känslor att omedelbart ändra sitt perspektiv och övervinna krisen.

Orsaker till negativa tankar

Enligt Dr. Loi kommer "negativa tankar" av många orsaker:

Biologiska störningar i hjärnan: Humörstörningar, inklusive depression, är psykiska störningar som involverar en obalans av viktiga signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin. Denna obalans minskar förmågan att känna glädje, hopp och positiva tankar.

Självmord kan inträffa ensamt, men förekommer ofta i samband med andra medicinska tillstånd, oftast depression. Självmordstankar är en manifestation av en biologisk störning, inte bara en negativ tanke som lätt kan avfärdas.

Känslor dominerar förnuftet: När känslor av smärta och förtvivlan når sin topp blir den hjärnregion som ansvarar för känslor (det limbiska systemet) överaktiv. Däremot hämmas den hjärnregion som kontrollerar förnuft och planering (prefrontala cortex).

Detta begränsar förmågan att tänka logiskt och hitta lösningar. Negativa känslor är vid denna tidpunkt som en "flod" som sköljer bort alla positiva och rationella tankar.

Förvrängda negativa tankemönster: Depression åtföljs ofta av förvrängda tankemönster som "allt eller inget", övergeneralisering, fokusering endast på det negativa eller tron att man kommer att misslyckas (självuppfyllande profetia). Dessa tankemönster blir starka och automatiska, vilket gör det svårt för den drabbade att inse sin irrationalitet och förändra den självständigt.

Vad ska man göra för att bli av med negativa tankar?

För att övervinna negativa känslor vägleder Dr. Loi varje person att vidta följande steg:

Prata med någon: Håll inte dessa känslor för dig själv. Hitta en betrodd vän, familjemedlem eller psykolog att prata med. Att prata om dem kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och få det stöd du behöver.

Ring jourlinjen för psykologiskt stöd: Kontakta omedelbart jourlinjen för Institutet för mental hälsa, Bach Mai-sjukhuset eller andra stödcenter.

Gör en säkerhetsplan: Om du känner att du löper hög risk för självmord, gör en säkerhetsplan. Planen bör innehålla en lista över personer att ringa, säkra platser att gå till, aktiviteter som distraherar dig och borttagning av föremål som kan vara skadliga.

Sök läkarhjälp: Psykiatriker eller kliniska psykologer kan bedöma ditt tillstånd och rekommendera lämplig behandling. Extern hjälp inkluderar psykoterapi (KBT, DBT) och medicinering, vilket kan hjälpa dig att stabilisera dina känslor, förändra negativt tänkande och lära dig hälsosamma coping-tekniker.

Ta hand om dig själv: Försök att få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt, träna regelbundet och håll dig borta från stimulantia för att förbättra din energi och ditt humör.

"I tider när negativa känslor och självmordstankar dyker upp är det viktigaste att omedelbart söka hjälp utifrån. Du bör inte försöka övervinna det ensam", delade Dr. Loi.

Orsaker till negativa tankar

Vad ska man göra för att bli av med negativa tankar?

Kommentar (0)