Experter avslöjar 3:1-tips för att dricka kaffe mer effektivt

Många dricker kaffe för att vakna på morgonen, men effekten minskar gradvis om man gör det regelbundet. Knepet "3:1 med kaffe" nedan sägs kunna övervinna detta problem.

Vad är tricket med "3:1 med kaffe"?

Detta är ett sätt att hjälpa till att kontrollera kroppens tillstånd och bli alltmer "tolerant" mot koffein. Hemligheten här är att tillfälligt sluta konsumera koffein i en vecka varje månad, vilket hjälper till att återställa kroppens förmåga att reagera på koffein, enligt Verywell Health (USA).

Mer specifikt, för att göra detta trick, bör du dricka kaffe som vanligt i 3 veckor och sedan sluta i 1 vecka. Veckan utan koffein kommer att låta kroppen anpassa sig, vilket hjälper dig att känna effekterna av kaffe tydligare när du dricker det igen veckan därpå.

Försök dricka kaffe i 3 veckor, sluta sedan i 1 vecka, se vad som händer?

Foto: AI

”Även om det inte finns några specifika vetenskapliga bevis som bevisar att 3:1-regeln är optimal, visar vissa studier att alternerande koffeinintag och utsättning med några veckors mellanrum kan bidra till att öka kroppens känslighet för koffein”, säger näringsexperten Lindsay Malone, Case Western Reserve University (USA).

”Efter flera veckors kaffekonsumtion kan en veckas paus hjälpa dig att känna kaffets varnande effekter tydligare”, tillägger näringsläkaren Lindsay Malone.

Enligt Dr. Dara Ford, chef för masterprogrammet i näringslära vid American University (USA), kan 3:1-metoden också vara lämplig för personer som vill minska sitt koffeinintag och bli mindre beroende av det.

Ms. Ford noterar dock att denna strategi för vissa personer kan orsaka att de upplever "koffeinabstinenssymtom" under ledigheten, såsom huvudvärk, trötthet, irritabilitet och minskad koncentrationsförmåga.

Varför blir kroppen mindre och mindre "känslig" för koffein?

Koffein fungerar genom att blockera adenosin, en kemikalie som gör dig sömnig, vilket hjälper dig att hålla dig alert och fokuserad. Det ökar också nivåerna av dopamin och andra signalsubstanser som förbättrar humör och kognition.

Men med tiden, säger Malone, anpassar sig din hjärna genom att skapa fler adenosinreceptorer, vilket gör koffein mindre effektivt, särskilt om du fortsätter att dricka det i samma dos.

En studie fann att den första dagen av koffeinkonsumtion hade störst effekt, men effekterna minskade gradvis med tiden. ”Med andra ord behöver du mer koffein för att uppnå samma vakenhetsnivå som du gjorde den första dagen”, förklarar Malone.

Om någon vill återställa sin koffeintolerans finns det flera olika sätt de kan prova.

Foto: AI

Av den anledningen dricker många kaffedrickare initialt bara 1 kopp per dag, men ökar gradvis till 2 eller 3 koppar för att återfå den ursprungliga känslan av vakenhet.

"Men alla fördelar med kaffe försvinner inte med tiden. Vissa av effekterna, såsom förbättrad fokus eller humör, kan kvarstå även om du dricker det regelbundet. Människor har också olika toleranser för koffein, beroende på genetik, dosering och användningsfrekvens", tillade Malone.

Några andra tips för att "återställa" ditt koffeinintag

Om någon vill återställa sin koffeintolerans finns det några olika metoder de kan prova, säger Dr. Ford.

"Det första folk kan prova är att sluta ta koffein helt och hållet. Men detta kommer ofta med symtom som huvudvärk och trötthet som kan vara i dagar till en vecka eller längre", säger Ford.

Den tid det tar för kroppen att återställa sig varierar från person till person, men enligt Ford kan det ta allt från en vecka till en månad. Att återställa sin koffeintolerans handlar egentligen om att hitta rätt koffeinintag för din kropp och hälsa.

Malone rekommenderar att du försöker anpassa ditt drickschema därefter; kanske ställ in ett "koffeinförbud" så att du inte dricker kaffe efter klockan 14.00.

”Istället för att helt utesluta koffein i en vecka kan man gradvis minska det, till exempel med bara en kopp om dagen. Om någon vill minska sitt koffeinberoende kan det vara ett bättre alternativ att gradvis minska konsumtionen över tid”, föreslår Dr. Ford.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm