Den gamle mannen slog Guinness-rekordet vid 82 års ålder, med en kost- och träningsregim som alla beundrar.

Herr Tim Minnick, 82 år gammal, bosatt i Texas, USA, slog Guinness-rekordet som världens äldsta fitnesstränare.

Herr Tim sa att innan han blev fitnesstränare arbetade han som försäkringssäljare.

”Efter att min fru gick bort i obotlig bröstcancer var jag mentalt chockad och deprimerad. För att övervinna chocken började jag träna för att frigöra negativ energi och stabilisera mina känslor”, sa Tim.

Efter det blev Tim passionerad för träning och ville inte gå tillbaka till att bli försäkringsförsäljare. Vid 65 års ålder bestämde sig Tim för att säga upp sig från sitt jobb och började studera till tränarcertifikat vid National Academy of Sports Medicine i USA.

Vid 76 års ålder sökte Tim ett träningsjobb på flera gym i Austin, Texas, USA. ”Jag sökte med föga hopp eftersom jag visste att jag höll på att bli gammal”, sa han.

Som tur var anställde Gold's Gym i Austin Tim som tränare. Tim blev officiellt fitnesstränare vid 76 års ålder. Än idag, vid 82 års ålder, fortsätter han sitt arbete, och han är till och med erkänd av Guinness rekordbok som världens äldsta fitnesstränare.

Herr Tims berättelse har inspirerat människor över 60 och gett dem mer motivation att anamma goda vanor för att förbättra sin hälsa och förlänga sina liv.

Tim undervisar även i styrke- och rörlighetsklasser för personer över 60. ”Jag älskar att hjälpa människor, inklusive äldre”, säger Tim.

Herr Tim är erkänd av Guinness rekordbok som världens äldsta fitnesstränare. (Foto: Guinness rekordbok)

Vid 82 års ålder har Tim fortfarande en vältränad och mycket frisk kropp. Tim kan till och med lyfta 90 kg. För att bibehålla sin hälsa har Tim också en extremt imponerande kost- och träningsrutin.

1. Kost

Tim har en mycket hälsosam kost. ”Med min erfarenhet som tränare förstår jag vikten av rätt näring. Näring påverkar kroppens ämnesomsättning”, sa han.

Enligt Mr. Tim börjar organen i kroppen att åldras när vi åldras, och vid denna tidpunkt behöver vi tillämpa en strikt diet för att minska belastningen på organen i kroppen.

Tim föredrar att äta färsk mat eftersom den är mer näringsrik. Hans måltider är alltid fulla av protein, fibrer, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter. Tims typiska måltid består av proteinrik mat som biff eller lax, och mat som är rik på fiber, vitaminer och mineraler som bönor, sparris eller en bakad potatis.

Dessutom begränsar Mr. Tim även konsumtionen av processad mat och socker. Han delade: ”Socker finns överallt, i många livsmedel. Jag försöker alltid begränsa sockerkonsumtionen genom att läsa ingrediensförteckningen på förpackade livsmedel.”

Tims berättelse har inspirerat många seniorer och gett dem mer motivation att praktisera goda vanor för att förbättra sin hälsa och förlänga sina liv. (Foto: Men's Health)

2. Träningsschema

Herr Tim fortsätter sin träning cirka 4-5 dagar/vecka, varje pass varar 90 minuter. Herr Tim fokuserar på konditionsövningar för att träna kardiovaskulär hälsa och styrketräning för att stärka muskler och kroppsstyrka.

Vanligtvis skulle ett Tims träningspass gå till så här:

- Uppvärmning: 20 minuter

Normalt sett gör Mr. Tim 5 eller 6 rörelser för att värma upp och värma upp innan träning. Uppvärmningsövningarna som Mr. Tim ofta använder sig av är: vertikal press, stretching, stretching med gummiband, stående tår, planka i kombination med armhävningar.

- Roddmaskinövning: 10 minuter

Tim kommer att börja sitt träningspass med ett lågintensivt träningspass på roddmaskinen. Tim säger att detta tränar överkroppen och benmusklerna, förbättrar hållningen och stärker konditionen.

- Styrketräningsövningar: 40-60 minuter

Herr Tim gör ofta quadricepsövningar, knäböj med specialiserade gymmaskiner, i kombination med styrketräning och chin-ups under denna tid.

Herr Tim sa att regelbunden motion hjälper honom att förbättra sin fysiska och psykiska hälsa. Samtidigt hjälper motion honom också att förebygga många sjukdomar.

”Träning, även enkla övningar, kan ha betydande fördelar för kroppen, särskilt när vi åldras”, säger Dr. Mark Lachs, chef för geriatrik och palliativ medicin vid New York Presbyterian Health System i USA. ”Det finns inget läkemedel eller behandling som kan ge samma hälso- och livsfördelar som fysisk aktivitet.”

Herr Tim tränar ungefär 4–5 dagar i veckan, och varje pass varar i 90 minuter. (Foto: Men's Health)

Förutom kost och motion varken röker eller dricker Mr. Tim alkohol. Han har också ett regelbundet schema. Mr. Tim försöker alltid gå och lägga sig före 22:30 och vakna klockan 06:00 eller 06:30. Alla dessa vanor hjälper honom att förbättra sin hälsa och bidrar därmed till hans långa liv.

Bomull

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm