För att förebygga hjärtattacker, vilka mineraler behöver äldre ta tillskott?

När vi åldras gör åldrandet det svårare för kroppen att absorbera tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från maten. Bland dem finns ämnen som äldre är mycket känsliga för brist på, vilket påverkar hjärtats och nervernas funktion.

En av de viktiga faktorerna för att bibehålla hälsan är en näringsrik kost med grönsaker, frukt, fullkorn, magert kött rikt på protein och hälsosamma fetter. Åldrande minskar dock förmågan att absorbera, vilket gör äldre mottagliga för undernäring, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Gröna bladgrönsaker är en av de rikaste livsmedelskällorna till magnesium.

En studie publicerad i tidskriften Nutrients fann att det mineral som äldre personer har störst risk att lida av brist på är magnesium. Detta beror på att vissa förändringar på grund av åldrande gör det svårt för tarmarna att absorbera magnesium.

Magnesium är viktigt för kroppen eftersom det bidrar till mer än 300 funktioner, från att reglera hjärtrytmen och främja benhälsan till att stödja nerv- och muskelfunktionen. Vuxna män behöver minst 400 mg magnesium per dag, medan kvinnor behöver 310 mg per dag.

Magnesium är särskilt viktigt för äldre vuxna eftersom det hjälper till att minska risken för typ 2-diabetes och frakturer relaterade till osteoporos. Det kan också förebygga hjärtinfarkter, stroke och kognitiv nedgång.

Ett kroniskt tillstånd som kan leda till hjärtsjukdomar är högt blodtryck. Med tiden kan högt blodtryck orsaka skador på dina artärer och bygga upp plack. Plack kan minska blodflödet till dina organ och kan till och med leda till hjärtattacker och stroke.

Magnesium hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke

En studie publicerad i tidskriften Nutrients bekräftar att magnesium stödjer hjärt-kärlhälsan och hjälper till att reglera blodtrycket. Låga magnesiumnivåer i blodet kan leda till åderförkalkning. Samtidigt hjälper tillräckligt magnesiumintag kroppen att metabolisera kolesterol och minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Inte bara det, magnesium hjälper också till att minska inflammation i hjärnan, eliminera gifter och förhindra protein- och plackuppbyggnad i hjärnan. Tack vare det hjälper detta mineral till att minska risken för Alzheimers sjukdom.

Förutom äldre personer med typ 2-diabetes är även hög alkoholkonsumtion och mag-tarmsjukdomar känsliga för magnesiumbrist. Allvarlig magnesiumbrist kan leda till symtom som förlamning, oregelbunden hjärtrytm och muskelkramper. Livsmedel rika på magnesium är mörkgröna bladgrönsaker, bönor, fullkorn, frukt, fisk och mörk choklad, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm