När man går på tom mage är processen att bryta ner överflödigt fett mer intensiv, vilket frigör fettsyror i blodomloppet för muskelanvändning. Därför kan kroppen med samma övning förbränna mer fett. Det är bättre att träna när man är hungrig, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Att gå på tom mage kan hjälpa kroppen att mobilisera fett för energi mer effektivt.
FOTO: Skapad av N. Quy från GM
Att förbränna mycket fett under träning betyder inte nödvändigtvis att man förlorar mycket fett.
En vanlig missuppfattning är att mer fettförbränning under träning inte nödvändigtvis betyder större långsiktig fettförlust. Studier visar att träning på tom mage ökar hastigheten med vilken fett mobiliseras för energi. Den totala kroppsfettförlusten över tid skiljer sig dock inte signifikant från träning efter att ha ätit.
Anledningen är att kroppen har en kompensationsmekanism. Efter träning tenderar vi att vara hungrigare, äta mer eller att våra kroppar förbränner mindre fett vid andra tider på dagen. Därför är den avgörande faktorn fortfarande det totala antalet kalorier som förbränns och konsumeras under dagen, inte bara från ett träningspass.
Att äta en balanserad kost i kombination med regelbunden promenad ger mer märkbara resultat.
Därför kommer en rätt kost i kombination med regelbunden promenad ge betydligt mer märkbara resultat än att bara ändra träningstidpunkten. Förutom att bränna fett kan promenader på tom mage ge flera metaboliska fördelar. Mycket vetenskapligt bevis tyder på att träning när man är hungrig kan förbättra insulinkänsligheten.
Inte alla är lämpade för att gå på tom mage.
Det är viktigt att notera att det inte är lämpligt för alla att gå på tom mage. Vissa personer kan känna sig trötta, yra eller sakna energi under träning. Detta kan göra träningen mindre effektiv.
Dessutom, om energibristen kvarstår, kan kroppen börja använda protein från muskelvävnad. Detta är inte fördelaktigt för hälsan på lång sikt. Personer med blodsockerproblem måste vara försiktiga på grund av risken för hypoglykemi.
Att gå på tom mage är lämpligt för personer i god fysisk kondition. Denna form av träning bör utföras med lätt till måttlig intensitet, till exempel en lugn promenad i 20–40 minuter före frukost, enligt Healthline .
Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
Kommentar (0)