Är det bättre för hälsan att gå långa sträckor eller att gå snabbt?

Bör man fokusera på hastighet för att maximera fördelarna med att gå, eller är avståndet den viktigaste aspekten av denna övning?

Under senare år har promenader blivit alltmer populära på grund av dess fördelar för både fysisk och psykisk hälsa.

Enligt Dr. Johanna Contreras från Mount Sinai Heart Hospital (USA) aktiverar promenader hjärt-kärlsystemet, förbättrar cirkulationen, ökar blodsockermetabolismen och hjälper till att kontrollera inflammation. I grund och botten är det en enkel aktivitet som även nybörjare kan göra, enligt Women's Health .

Promenader blir alltmer populära på grund av dess fördelar för både fysisk och psykisk hälsa.

Foto: AI

Om du inte siktar på 10 000 steg om dagen, undrar du om det är bättre för din hälsa att gå längre eller snabbare? ”I verkligheten är båda bra, men du kan bara välja mellan energi eller tid. Oavsett vilket du väljer gör det skillnad för din hälsa att bara börja gå”, säger Dr. Contreras.

Promenader förbättrar ytterligare uthålligheten.

Först måste du bestämma den lägsta hastighet som krävs för att dra nytta av att gå. Enligt Dr. Contreras kommer allas hastighet att vara olika, och det enklaste sättet att se är när din puls börjar öka, om än något. Vid den tidpunkten börjar du svettas, och promenaderna kommer då att börja ha sin effekt.

Den största fördelen med att gå långa sträckor är förbättrad uthållighet. Med andra ord är det förmågan att upprätthålla fysisk aktivitet utan att överbelasta hjärtat, eftersom det hjälper dig att vänja dig vid att hålla pulsen uppe under längre perioder. Dr. Contreras noterar också att längre promenader är ett bättre alternativ för äldre vuxna, eftersom de inte behöver höja pulsen lika högt för att få samma fördelar.

Att gå snabbare hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan.

Att gå snabbare ökar din puls, vilket utlöser en starkare hjärt-kärlrespons. Hjärtat pumpar runt blodet i kroppen snabbare, vilket hjälper musklerna att använda syre mer effektivt.

”När din puls ökar ökar din träningskapacitet – det vill säga din kropps förmåga att utnyttja maximalt syre under högintensiv träning, vilket återspeglar din kardiovaskulära och andningsmässiga uthållighet – vilket kräver att din ämnesomsättning och blodtryckskontroll arbetar hårdare. Det är naturligtvis svårare än att gå i långsam takt, men du kan förkorta tiden med hälften”, delade Dr. Contreras.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm