Vid vilken ålder bör man sluta med tävlingsidrott?

När vi åldras och vår hälsa och återhämtning försämras står vi alla inför dilemmat om vi ska sluta med tävlingsidrott.

Fotboll rekommenderas inte för äldre - Foto: CN

Alla har olika fysiska tillstånd och hälsoproblem. Det finns ingen universallösning, men idrottsforskare har fortfarande några råd om lämplig ålder för att utöva tävlingsidrott.

Det kardiovaskulära systemet är under stor press vid tävlingsidrott , särskilt vid hög intensitet, med snabb puls och de kombinerade effekterna av mental och fysisk stress.

Enligt forskning från Harvard University (USA) tenderar kärlsystemet (artärer - vener), hjärtmuskeln och hjärtklaffarna att degenerera när människor blir gamla, blodkärlen förlorar elasticitet och kolesterol och blodtryck är mer mottagliga för negativa effekter.

Kraftig, högintensiv eller ansträngande träning (som i tävlingsmatcher) kan få hjärtat att arbeta över sin faktiska kapacitet, särskilt om spelaren har ett underliggande medicinskt tillstånd (högt blodtryck, kranskärlssjukdom, oupptäckt hjärtsjukdom).

Åldrande av ben och leder är oundvikligt för alla när de åldras, men felaktig träning och högintensiv sport påskyndar denna process.

Att träna felaktigt, med för hög intensitet eller att välja en sport som inte är lämplig för din ålder kommer att orsaka broskslitage, broskskador, benerosion och tidig degeneration.

En annan studie visar att bentätheten börjar minska avsevärt efter 45 års ålder. Om kalcium och D-vitamin inte tillsätts eller ordentlig motion inte utförs ökar risken för benskörhet och benfrakturer.

Fotboll – med sina plötsliga riktningsförändringar, starka stötar, sparkar och hopp – sätter stor press på knän, vrister och höfter.

Tennis innebär att man vrider sig, slår hårt och rör sig snabbt – vilket lätt kan orsaka muskelbristningar och ligamentskador.

Kampsport - med direkta slag, skador på knän, handleder, höfter, särskilt vid sparring eller tävling.

Ovanstående tre sporter anses vara typiska för den grupp av tävlingssporter som är populära bland amatörer, och bör alla övervägas när man når en viss ålder.

Amatörspelare efter 35-40 års ålder börjar se tydliga skillnader jämfört med de i 20-30-årsåldern: de behöver mer återhämtningstid; blir lätt trötta; mindre skador varar längre.

I denna ålder, även om det fortfarande är möjligt att träna, kan fortsatt intensiv tävling (sparring, matcher) ha liten nytta jämfört med riskerna.

Inom fotboll är amatörspelare över 40 år som fortfarande spelar starka motståndarmatcher mycket mottagliga för knäleds- och ligamentskador samt knädegeneration.

Inom tennis kan spelare över 45-50 år som fortfarande spelar singel eller rör sig snabbt utsätta sina knän och handleder för mycket press.

Personer över 50 år är ofta benägna att skada sig när de spelar tennis - Foto: ST

När det gäller kampsport, intensiv stridsaktivitet efter 40 års ålder - utan en solid fysisk grund och noggrann professionell övervakning, kommer spelare att möta en hög risk för huvud- och skallskador, långvariga skador.

Baserat på en syntes av expertis och forskning bör amatörspelare överväga att minska eller eliminera intensiva tävlingsaktiviteter eller byta till en lättare form när:

- Symtom på långvarig ledvärk, inflammation, minskad flexibilitet;

- Har en historia av hjärt-kärlsjukdom eller högriskfaktorer (högt blodtryck, högt kolesterol, stroke);

- Över 40 år för fotboll och kampsport, över 50 för tennis.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm