Förbränn 70 % mer fett genom att anamma denna vana före frukost.

Att träna före frukost ökar chansen att du uppnår bättre viktminskningsresultat - Foto: CNBC

Hälsoexperter råder oss ofta att träna regelbundet eftersom konsekvens är nyckeln till långsiktig framgång. Som en allmän regel kommer varje persons viktminskningsmål att påverka vilket träningsschema som passar bäst för dem. Att träna före frukost kommer dock sannolikt att leda till bättre viktminskningsresultat.

Du bör träna före frukost.

Även om vilken tid på dagen en person väljer att träna har liten eller ingen effekt på hur många kilon de går ner, finns det bevis för att träning tidigt på morgonen kan ge vissa fördelar.

Experter på hälsoföretaget WebMD säger att träning före frukost hjälper till att bränna fett snabbare. "Gör lite måttlig träning innan du sätter dig ner för att äta på morgonen", råder organisationen.

Att träna på tom mage kan hjälpa dig att uppnå bättre träningsresultat. Att svettas före frukost kan hjälpa dig att förbränna mer kroppsfett.

Vid fasta förlitar sig kroppen på flera reservmekanismer för att säkerställa att muskler och hjärna får de nödvändiga näringsämnena som bränsle.

Idrottsforskare vid Nottingham Trent upptäckte att träning på tom mage hjälper människor att förbränna cirka 70 % mer fett än de som tränar två timmar efter att ha ätit.

Dr. David Clayton, specialist i näringslära och träningsfysiologi vid Nottingham Trent University, förklarar: "Att kombinera träning och fasta kan vara ett effektivt sätt att öka fördelarna med träning. Vi vill utvärdera detta över en längre period för att utforska sätt att göra fastan enklare och bekvämare för alla."

Viktminskning bör ske gradvis.

Medan vetenskapen betonar de tidsrelaterade skillnaderna i viktminskningsresultat, avråder experter från att fokusera för mycket på träningstid. Enbart träning är inte ett praktiskt sätt att gå ner i fett, så du bör också överväga vad du äter.

Standardkostråd betonar vikten av att äta en variation av frukt och grönsaker. Minst hälften av en persons spannmålsintag bör komma från fullkornskällor.

WebMD påminner oss om att det är bäst att gå ner i vikt gradvis eftersom det finns mindre risk att gå upp i vikt igen. "Många experter tror att gradvis viktminskning är bäst", konstaterade hälsoorganisationen.

Enligt National Institute of Nutrition and Dietetics kommer du att förlora muskler, ben och vatten istället för fett om du går ner i vikt för snabbt. Institutet rekommenderar att man går ner mellan 400 och 900 gram per vecka och undviker föråldrade dieter.

Källa: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm