Instruktioner om hur du går snabbt för att leva längre

[annons_1]

Effekterna av rask promenad på hälsan

Tidningen Thanh Nien citerade Mayo Clinics webbplats som sa att, enligt Mayo Clinic (USA), behöver fysisk aktivitet inte vara komplicerat. Att bara ta en rask promenad varje dag kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv genom att:

Bibehåll en hälsosam vikt och minska kroppsfettet.
Förebygga eller kontrollera många olika tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och typ 2-diabetes.
Förbättra konditionen.
Stärker ben och muskler.
Förbättra muskeluthålligheten.
Öka energinivåerna.
Förbättrar humör, kognition, minne och sömn.
Förbättra balans och koordination.
Stärka immunförsvaret.
Minska stress och press.

*Rask promenad fördubblar hälsofördelarna.*

Hur raska promenader kan hjälpa dig att leva längre

Tidningen Health & Life citerade Dr. Ha Phuong som pekade ut sex sätt att gå snabbt som kan hjälpa dig att leva längre enligt följande:

Hjälper till att gå ner i vikt och minska fett

Att gå i snabbare takt kan hjälpa dig att gå ner några extra kilon, vilket ökar kroppens ämnesomsättning. När du går snabbt ökar kroppens energibehov, vilket ökar din ämnesomsättning. Detta hjälper dig att gå ner i vikt och uppnå optimal vikt, förebygga fetmarelaterade sjukdomar och förlänga ditt liv.

Förbättra hjärthälsan

Promenader är också en av de bästa träningsformerna för hjärtat. Rask promenad ökar din puls, vilket gör att den slår snabbare och hjälper din kropp att transportera syre och blod till dina muskler mer effektivt. Detta kan också sänka ditt kolesterol.

Förbättra minnet, håll hjärnan ung

Rask promenad kan göra underverk för hjärnhälsan, eftersom det ökar blodcirkulationen till hjärnan och förser den med viktiga näringsämnen och syre, vilket resulterar i bättre koncentration, skarpare minne och ökad produktivitet.

Minska stress

Rask promenad hjälper dig att lindra stress, balansera stresshormoner och dämpa onödigt sötsug.

En studie från University of Exeter (Storbritannien) fann att en 15-minuterspromenad kan hjälpa till att minska chokladsuget och till och med minska mängden choklad du äter i stressiga situationer.

Ju mindre sötsaker du äter, desto längre lever du, eftersom fetma kan förkorta ditt liv med upp till 14 år.

Stärka ben och muskler

Promenader kan bidra till att bibehålla ben- och lederhälsa, särskilt knän och höfter, som är i riskzonen för åldersrelaterade skelettsjukdomar som artros.

Flera studier har visat att promenader kan minska smärtan i samband med artrit och att promenader 8–10 km/vecka kan till och med förhindra att artrit utvecklas. Studier har visat att personer med friska ben lever längre än de med skelettsjukdomar.

Förbättra immuniteten

Promenader kan också hjälpa till att avvärja säsongsinfektioner. En studie av 1 000 män och kvinnor fann att de som regelbundet gick i minst 20 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, hade 43 % färre sjukdagar än de som tränade en gång i veckan eller mindre. Rask promenad kan förlänga dessa fördelar.

Ha An (Syntes)

[annons_2]
Källa: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html