Experter ger tips om hur man går på rätt sätt för att maximera fördelarna

Rask promenad ger kardiovaskulära fördelar, ökar din träningseffektivitet och hjälper till med viktkontroll. Med bara några få små justeringar av din hållning, steglängd och armsving kan du se en dramatisk förbättring av din hastighet.

Här delar experten Wendy Bumgardner, certifierad gång- och maratontränare, medlem i Volkssport Sports Association (USA), med sig av 5 bra tips för att maximera effektiviteten av promenader, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Att svinga armarna korrekt hjälper dina ben att röra sig snabbare.

Foto: AI

Justera gångställningen

Korrekt gånghållning hjälper kroppen att vara mer flexibel och accelerera lättare. Håll din hållning rak, hakan parallell med marken, ögonen riktade framåt och axlarna avslappnade.

Tekniska steg

Börja på hälen, rulla sedan genom foten och avsluta med ett avtryck på tårna. Denna teknik hjälper dig att gå med mer kraft och hastighet. Vandringskängor bör vara flexibla för att stödja naturlig rörelse och undvika att foten plattas till.

Få fart från dina bakåtsteg

Många försöker förlänga sina framsteg för att gå snabbare, men det fungerar inte. Håll istället ditt framsteg naturligt och fokusera på att trycka ifrån med din bakre fot. Detta ger dig ett stadigt, snabbt steg och sparar energi.

Tips för att slå med handen korrekt för att öka hastigheten

Att svinga armarna korrekt hjälper dina ben att röra sig snabbare. Böj armbågarna cirka 90 grader, håll armarna nära kroppen och svinga armarna fram och tillbaka i takt med dina steg. När du kliver med vänster fot, svinga höger arm framåt. Du behöver inte svinga armarna för hårt, öka bara rytmen i din sving så ökar din gånghastighet naturligt.

Kombinera intervallgångövningar

Intervallgång hjälper till att förbättra snabbhet och uthållighet. Du kan prova:

• Värm upp försiktigt i några minuter.
• Gå i måttlig takt i 5 minuter.
• Gå all in i 1 minut.
• Återgå till medelhastighet i 3–5 minuter.
• Upprepa denna cykel flera gånger och avsluta sedan med en långsam promenad för att svalna.

Experten Wendy avslutar: Att ändra din hållning, fotarbete, armsving och intervallträning kommer att hjälpa dig att gå snabbare, förbränna fler kalorier och öka din kardiovaskulära effektivitet. Med uthållighet kommer du snart att märka en tydlig skillnad i dina dagliga gångpass, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm